Vitamine B5
Vitamine B5 (pantotheenzuur) is een wateroplosbare vitamine die voorkomt in vlees, eieren en volkoren granen. Pantotheenzuur draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en de vermindering van vermoeidheid. Ook is de vitamine belangrijk voor de vorming van hormonen, zoals cortisol en testosteron (IVG). Hieronder lees je meer over de werking van vitamine B5 en het gebruik van supplementen waar pantotheenzuur in zit.
Wat doet vitamine B5?
Deze gezondheidsclaims mogen worden gemaakt over vitamine B5:
- Panthotheenzuur draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
- Pantotheenzuur draagt bij tot een normale synthese en een normaal metabolisme van steroïdhormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters
- Pantotheenzuur draagt bij tot normale mentale prestaties
- Pantotheenzuur draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
(Keuringsraad)
Krijg ik genoeg vitamine B5 binnen?
Er is nog niet veel onderzoek gedaan naar de hoeveelheid vitamine B5 die we dagelijks nodig hebben. De adequate inname geeft richting aan hoeveel B5 je ongeveer nodig hebt:
- Kinderen: 2-4 milligram (afhankelijk van de leeftijd)
- Tieners: 5 milligram
- Volwassenen: 5 milligram
- Zwangeren: 5 milligram
- Bij borstvoeding: 7 milligram
(Voedingscentrum)
Vitamine B5 in voeding
Je vindt vitamine B5 in vlees, eieren, volkoren graanproducten, peulvruchten, melk en melkproducten, groenten en fruit.
Symptomen van een tekort aan B5
Een tekort aan vitamine B5 is erg zeldzaam, zeker in Nederland. Dat komt doordat de vitamine in bijna alle (gezonde) voedingsmiddelen voorkomt. Wil je een supplement met vitamine B5 gebruiken, raadpleeg dan eerst je huisarts. Je kunt niet snel te veel vitamine B5 innemen, maar houd je altijd aan de aanbevolen dosering op de verpakking.
Disclaimers
Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Sommige vitamines kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.