Vitamine B2
Vitamine B2 (riboflavine) is een gele, wateroplosbare vitamine. Hij draagt onder andere bij aan het beschermen van je cellen en het behouden van een normaal ijzermetabolisme. Je lichaam kan deze vitamine niet opslaan, dus je moet hem steeds binnenkrijgen via je voeding. Gelukkig zit hij in zuivel, vlees én groente. Hieronder lees je meer over de werking van vitamine B2 en het gebruik van supplementen waar riboflavine in zit.
Wat doet vitamine B2?
Vitamine B2 heeft de volgende gezondheidsvoordelen:
- Draagt bij tot de instandhouding van normale rode bloedcellen
- Draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
- Draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen
- Draagt bij tot de instandhouding van een normale huid
- Draagt bij tot een normaal ijzermetabolisme
- Draagt bij tot het beschermen van cellen tegen oxidatieve schade
- Draagt bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen
- Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
(Keuringsraad)
Krijg ik genoeg vitamine B2 binnen?
Hoeveel vitamine B2 je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren. Over het algemeen gelden deze cijfers:
- Kinderen: 0,4-1,0 milligram (afhankelijk van de leeftijd)
- Vrouwen (14-17): 1,1 milligram
- Mannen (14-17): 1,5 milligram
- Volwassenen (18+): 1,6 milligram
- Zwangeren: 1,9 milligram
- Bij borstvoeding: 2,0 milligram
(Voedingscentrum)
Vitamine B2 in voeding
Vitamine B2 zit vooral in melk en melkproducten. Daarnaast vind je het in vlees, groenten, fruit, brood en graanproducten.
Symptomen van een tekort aan B2
Deze klachten kunnen horen bij een tekort aan vitamine B2:
- Huidafwijkingen aan de mond en tong
- Ontstekingen bij de neus
(Voedingscentrum)
Ik herken deze symptomen, wat moet ik doen?
Herken je de symptomen van een tekort aan vitamine B2? Maak dan een afspraak met de huisarts. Je kunt ook proberen meer voeding eten waar vitamine B2 in zit. Gebruik je een supplement? Over het algemeen wordt een overschot aan vitamine B2 gewoon weer uitgeplast. Houd je wel altijd aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Let ook op dat je vitamine B2 altijd op een donkere plaats bewaart.
Disclaimers
Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Sommige vitamines kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.