Vitamine B11
Vitamine B11 (foliumzuur/folaat) is een wateroplosbare vitamine die we niet zelf kunnen aanmaken. Zwangeren krijgen het advies om extra foliumzuur te slikken. De vitamine draagt onder andere bij tot de weefselgroei tijdens de zwangerschap (IVG). Daarnaast speelt B11 veel andere rollen in het lichaam. Hieronder lees je meer over de werking van vitamine B1 en het gebruik van supplementen waar foliumzuur in zit.
Wat doet vitamine B11?
B11 komt voor in 2 vormen: folaat (natuurlijk) en foliumzuur (synthetisch). De volgende gezondheidsclaims zijn van toepassing:
- Folaat draagt bij tot de normale aminozuursynthese
- Folaat draagt bij tot een normale bloedvorming
- Folaat speelt een rol in het celdelingsproces
- Folaat draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne
- Folaat draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
- Folaat draagt bij tot een normale psychologische functie
- Folaat draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Folaat draagt bij tot de weefselgroei tijdens de zwangerschap
- Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus
(Keuringsraad)
Vitamine B11 (folaat/foliumzuur)
De aanbevolen dagelijkse inname voor vitamine B11 hangt af van verschillende factoren:
- Kinderen: 60-225 microgram per dag (afhankelijk van de leeftijd)
- Tieners (14-17): 300 microgram per dag
- Volwassenen (18+): 300 microgram per dag
- Zwangeren: 400 microgram per dag
- Bij borstvoeding: 500 microgram per dag
Bij zwangerschap wordt in de eerste 10 weken aangeraden om naast de 400 microgram foliumzuur per dag uit voeding, een supplement te slikken met nog eens 400 microgram per dag (Voedingscentrum).
Vitamine B11 in voeding
Van nature komt vitamine B11 voor in groene groenten, volkorenproducten, brood, vlees en melkproducten. Soms wordt het aan andere voedingsmiddelen toegevoegd.
Symptomen van een tekort aan B11
Een ernstig tekort aan B11 kan zorgen voor de volgende klachten:
- Bloedarmoede
- Darmstoornissen
- Vermoeidheid
- Geboorteafwijkingen
Als je te veel foliumzuur binnenkrijgt, kan dat de opname van B12 beïnvloeden (Voedingscentrum).
Ik herken deze symptomen, wat moet ik doen?
Herken je de symptomen van een tekort aan vitamine B11? Maak dan een afspraak met de huisarts. Wil je je inname verhogen, dan kun je meer voeding met folaat eten of een supplement gebruiken. Raadpleeg eerst je arts. Houd je aan de veilige inname van 1.000 microgram per dag (voor volwassenen, inclusief inname uit voeding) en houd je aan de aanbevolen dosering op de verpakking.
Disclaimers
Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Sommige vitamines kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.