Omega 6

Omega 6 is een essentieel onverzadigd vetzuur. Dat betekent dat het een “goed” vet is, dat je lichaam nodig heeft en niet zelf aan kan maken. Omega 6 komt veel voor in een westers voedingspatroon. Het zit vooral in plantaardige oliën, noten en zaden. Hieronder lees je meer over de werking van het vetzuur, de voedingsmiddelen waar het inzit en het aanvullen van omega 6 met supplementen.

Wat doet omega 6?

Onder de categorie omega 6 vallen AA, LA en GLA. Hierover mogen de volgende gezondheidsclaims worden gemaakt:

• Linolzuur draagt bij tot de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed
• De vervanging van verzadigde vetten door onverzadigde vetten in de voeding draagt bij tot de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed

(Keuringsraad)

Krijg ik genoeg omega 6 binnen?

Er is nog geen uitgebreid voedingsadvies opgesteld voor omega 6. De enige richtlijn is dat je genoeg LA (linolzuur) binnenkrijgt als je olie en vet gebruikt bij het eten, bijvoorbeeld door boter op brood en olie bij het bakken te gebruiken. Een adequate inname (geen streefwaarde, maar een algemene richtlijn) is dat 2% procent van je dagelijkse calorie-inname uit linolzuur zou moeten bestaan (Voedingscentrum). 

Omega 6 in voeding

LA zit vooral in de volgende voedingsproducten:

• Plantaardige olie
• Margarine en halvarine
• Bak- en braadvetten

AA zit in verschillende soorten eten:

• Eieren
• Gevogelte
• Orgaanvlees
• Vis

Je lichaam maakt het ook zelf van LA.

GLA zit in plantaardige oliën, bijvoorbeeld teunisbloemolie. Je lichaam maakt het ook zelf (Voedingscentrum)

Symptomen van een tekort aan omega 6

Een tekort aan linolzuur kan zorgen voor een droge en schilferige huid (Voedingscentrum). De meeste Nederlanders krijgen in verhouding veel omega 6 en weinig omega 3 binnen.

Supplementen met omega 6

Supplementen met omega 6 komen in verschillende vormen voor:

• Borage-olie
• Teunisbloemolie
• Pillen met omega 6 of verschillende omega’s (bijvoorbeeld samen met omega 3)

Wil je een supplement met omega 6 gebruiken, houd je dan altijd aan de aanbevolen dosering op de verpakking.

Disclaimer

Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.