Niet-essentiële aminozuren

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten voor je lichaam. Van de 22 verschillende soorten aminozuren zijn er 7 die we niet-essentieel noemen. Dat betekent niet dat ze niet nuttig zijn! Niet-essentiële aminozuren maakt je lichaam alleen zelf aan, waardoor je ze niet per se uit voeding hoeft te halen. Toch worden niet-essentiële aminozuren soms ook aan supplementen toegevoegd. Hieronder lees je meer over niet-essentiële aminozuren en het gebruik van supplementen met dit ingrediënt.

Wat zijn niet-essentiële aminozuren?

Er bestaan verschillende types aminozuren: essentieel, semi-essentieel en niet-essentieel. Niet-essentiële aminozuren zijn de soorten aminozuren die je lichaam zelf aanmaakt. Vaak worden daarvoor andere aminozuren gebruikt als “ingrediënten”. Er zijn 7 verschillende niet-essentiële aminozuren: tyrosine, cystine, cysteïne, alanine, asparaginezuur, glutaminezuur en hydroxyproline (IVG). Deze aminozuren worden vooral in de lever gemaakt, vaak door andere aminozuren om te zetten. 

Waarin zitten niet-essentiële aminozuren?

Net als de andere categorieën zijn niet-essentiële aminozuren te vinden in eiwitrijke voeding zoals vlees en vis, melk en melkproducten, tofu, granen, noten en peulvruchten. Je lichaam maakt niet-essentiële aminozuren zelf, maar heeft daarvoor vaak andere aminozuren als bouwstenen nodig. Het is dus wel van belang om gezond en eiwitrijk te eten om genoeg niet-essentiële aminozuren te kunnen maken. Als je wilt bijhouden hoeveel eiwitten je per dag binnenkrijgt, kun je een app als Mijn Eetmeter van het Voedingscentrum gebruiken. Voor een optimaal aminozuurprofiel is het wel belangrijk dat je ook gevarieerde eiwitbronnen eet.  Gebruik de uitkomst dus alleen als globale richtlijn.

Supplementen met aminozuren

Sommige mensen gebruiken supplementen met aminozuren, waaronder niet-essentiële. Vooral tyrosine is populair als ingrediënt in voedingssupplementen. Aminosupplementen zijn er in alle soorten en maten. Je kunt kiezen uit verschillende toedieningsvormen, zoals poeder, tablet of capsule. Daarnaast worden aminozuren met verschillende andere ingrediënten gecombineerd. Er zijn multi’s met alle 22 aminozuren erin, maar ook supplementen die één of een paar aminozuren combineren met vitamines, mineralen, kruiden of andere ingrediënten.

Disclaimer

Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.