Vermoeidheid - we hebben er allemaal weleens last van. Na een lange dag op het werk, in een drukke tijd of als je veel hebt gesport is dat volkomen normaal. Wil je een natuurlijke manier om je lichaam te supporten als je je moe voelt? Er zijn verschillende vitamines en mineralen die je energie op peil houden of die kunnen helpen bij moeheid en vermoeidheid. Hieronder lees je welke dat zijn én in welk eten je ze vindt.
Welke vitamines helpen bij vermoeidheid?
Er zijn verschillende vitamines die kunnen bijdragen bij moeheid:
- Folaat draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- IJzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Niacine draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Pantotheenzuur draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Riboflavine draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Vitamine B6 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Vitamine C draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
Let op: vitamines kunnen bijdragen aan extra energie, maar "genezen" of voorkomen vermoeidheid niet. Heb je last van constante vermoeidheidsklachten, neem dan contact op met je huisarts.
Ontmoet vitamines die helpen bij moeheid
Voor al deze vitamines geldt de claim dat ze helpen bij vermoeidheid en moeheid. Maar dat is niet het enige wat ze doen. Meer lezen over deze vitamines en mineralen? Meet the squad!
Vitamine B2 - Glimlach op je bord
- Wat ik doe: ik ondersteun je energieniveau en ben goed voor het zenuwstelsel
- Waar je me kunt vinden: melk, vlees, groente, fruit, brood en granen
- Superfood met veel B2: amandelen
- Leuk om te weten: ik zit vaak verstopt in plantaardige zuivel. Check het etiket!
Vitamine B3 - De stille kracht
- Wat ik doe: ik ondersteun je energieniveau en geef geestelijke energie
- Waar je me kunt vinden: vlees, vis, volkoren granen, groente, aardappels
- Superfood met veel B3: pinda's
- Leuk om te weten: je lichaam maakt mij zelf als je genoeg eiwitten eet!
Vitamine B5 - De Stresswegveger
- Wat ik doe: ik ondersteun in stress-situaties en ondersteun het energieniveau
- Waar je me kunt vinden: eieren, peulvruchten, zuivel, vlees, volkoren granen, groente en fruit
- Superfood met veel B5: zonnebloempitten
- Leuk om te weten: in tijden van stress heb je me extra hard nodig
Vitamine B6 - De Hormoonhelper
- Wat ik doe: ik ondersteun het energieniveau en reguleer mede de activiteit van je hormonen
- Waar je me kunt vinden: vlees, vis, eieren, noten, [eulvruchten, granen, groente en melk
- Superfood met veel B6: bananen
- Leuk om te weten: ik ben betrokken bij meer dan 100 processen in je lichaam!
Vitamine B11 - De Groeibuddy
- Wat ik doe: ik draag bij tot normale bloedvorming en de weefselgroei tijdens de zwangerschap
- Waar je me kunt vinden: groene bladgroenten, volkoren, brood, vlees en melk
- Superfood met veel B11: spinazie
- Leuk om te weten: je hebt mij extra nodig tijdens de zwangerschap en borstvoeding
Vitamine B12 - De Energie-allrounder
- Wat ik doe: ik help bij de aanmaak van rode bloedcellen en zorg voor geestelijke energie
- Waar je me kunt vinden: vlees, vis, zuivel en eieren
- Superfood met B12: runderlever
- Leuk om te weten: het wordt vaak toegevoegd aan vleesvervangers en vegan zuivel
Vitamine C - De Weerstandspartner
- Wat ik doe: ik help het immuunsysteem en ben belangrijk voor de huid
- Waar je me kunt vinden: (citrus)ruit, groente, aardappelen
- Superfood met vitmaine C: rode paprika
- Leuk om te weten: vitamine C is gevoelig voor hitte. Kook groente met vitamine C niet te lang.
IJzer - De Zuurstofvervoerder
- Wat ik doe: ik draag bij tot doelmatig zuurstoftransport en de aanmaak van rode bloedcellen
- Waar je me kunt vinden: vlees, vis, eieren, peulvruchten, volkoren granen, noten en groente
- Superfood met ijzer: rood vlees
- Leuk om te weten: menstruerende vrouwen hebben een hogere ijzerbehoefte
Magnesium - De Spiermaat
- Wat ik doe: ik ben goed voor je spieren, het skelet en geestelijke energie
- Waar je me kunt vinden: volkoren granen, groene bladgroenten, peulvruchten, melk en noten
- Superfood met magnesium: pompoenpitten
- Leuk om te weten: magnesium was het supplement van het jaar in 2023
Kijk voor de precieze gezondheidsclaims om de langere ingrediëntenpagina's door op de titel van de vitamine of het mineraal te klikken.
Krijg ik genoeg vitamines binnen?
Denk je dat je niet genoeg van één van deze stoffen binnenkrijgt? Probeer een tijdje meer voeding te eten waar het inzit. Nog steeds klachten? Neem dan contact op met je huisarts. Als je een bepaalde vitamine of een bepaald mineraal vanwege jouw dieet niet voldoende kan eten, kun je ervoor kiezen om en voedingssupplement te gebruiken. Houd je daarbij altijd aan de aanbevolen dosering.
Conclusie
Vermoeidheid is normaal, maar kan erg vervelend zijn. Zorg voor een gezonde leefstijl met gevarieerde voeding en voldoende beweging. Let daarbij ook op de inname van de vitamines en mineralen die we in dit blog aan je hebben voorgesteld. Eet voeding met deze stoffen of gebruik een voedingssupplement. Onthoud dat vitamines en supplement niet bedoeld zijn om vermoeidheid te voorkomen of genezen. Neem bij aanhoudende vermoeidheidsklachten contact op met je huisarts.