De oorzaak van stijve spieren en wat je zelf kunt doen
We hebben allemaal weleens last van stijfheid in ons lichaam. Doordat we intensief hebben gesport, te lang hebben gezeten of gewoonweg doordat we een dagje ouder worden. Een alledaags ongemak, maar het kan heel vervelend zijn (Thuisarts). Je wilt misschien minder bewegen, terwijl beweging juist goed is om je spieren soepel te houden. Heb je last van stijve spieren en wil je weten hoe dat kan? Lees verder en ontdek veelvoorkomende oorzaken én tips.
Oorzaken stijve spieren
Tijdelijk stijve spieren hebben is een alledaags ongemak dat allerlei oorzaken kan hebben. Misschien herken je een van deze oorzaken van stijve spieren:
- Je hebt hard gesport of fysiek gewerkt (BV in de bouw)
- Je hebt lang in dezelfde houding gezeten (BV op kantoor of school)
- Je hebt het koud of zit in de tocht
- Je beweegt minder dan normaal (BV lange dag vergaderen)
- Je wordt ouder
Heb je veel last van stijve spieren, of gaan de klachten niet weg? Neem dan contact op het met je huisarts of fysiotherapeut.
Komen stijve spieren door ouderdom?
Als je ouder wordt, worden je spieren langzaam minder flexibel. Je kan dus stijve spieren hebben als je ouder wordt. Toch is dat lang niet de enige oorzaak. Bovendien betekent ouder worden niet dat je per se last hoort te krijgen van stijve spieren. Je kunt zelf dingen doen, zoals gezond leven en je spieren blijven trainen.
Wat te doen bij stijve spieren
Heb je tijdeliijk last van stijve spieren? Dat kan erg irritant zijn. Gelukkig zijn er een paar simpele dingen die je kunt proberen om je spieren wat verlichting te geven. Deze tips zijn alleen bedoeld bij lichte stijfheid. Forceer geen soepele houdingen of beweging als dat niet lukt!
Geef je spieren rust
Rust nemen is erg belangrijk om stijfheid van spieren te verminderen. Vooral als je denkt dat je klachten hebt gekregen door overbelasting: te veel, te vaak, te lang, of te zwaar bewegen. Na inspanning is het belangrijk om je spieren wat rust te gunnen, zodat ze kunnen herstellen.
Probeer te bewegen
Lang stilzitten kan bijdragen aan stijve spieren. Als je vooral na het opstaan stijf bent, kan dat komen doordat je lang hebt stilgelegen. Probeer dan wat te bewegen, bijvoorbeeld door een rondje te lopen of de fiets te pakken naar het werk of de supermarkt.
Neem een warme douche
Warmte kan fijn voelen voor je spieren. Een warme douche of een warm bad kan comfort geven en de doorbloeding in de spieren stimuleren. Je kunt ook een warme kruik op de aangedane plek leggen. Er bestaan ook crèmes die een warmte-effect geven op de huid. Die kunnen mogelijk helpen (Thuisarts).
Stretchoefeningen
Als je rekoefeningen doet (stretches), maak je je spieren flexibeler. Heb je al last van je spieren, dan kun je beter niet zomaar gaan rekken en strekken. Preventief kun je wel proberen om wat vaker je flexibiliteit te trainen. Probeer bijvoorbeeld deze kuitstretch:
- Plaats je handen tegen een muur of deur.
- Stap met één been naar achteren
- Buig je voorste been en en houd je achterse been recht
- Buig langzaam door je voorste been terwijl je naar voren leunt
- Houd 15 tot 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant
Conclusie
In dit blog heb je verschillende oorzaken van alledaagse stijfheid in de spieren ontdekt. Ook heb je wat tips gekregen om lichte stijfheid zelf te verminderen. Onthoud dat je bij serieuze klachten altijd contact op moet nemen met je huisarts.