Wat mag je drinken bij het ketodieet?

Volg je het keto-dieet of ben je van plan om daarmee te beginnen. Het is belangrijk om niet alleen te lezen over wat je wel en niet mag eten, maar ook op de hoogte te zijn van wat je kan drinken. Veel populaire drankjes bevatten namelijk suiker of koolhydraten zonder dat je het verwacht. In dit blog te starten? Dan is het niet alleen goed om te weten wat je wel (en niet) mag eten, maar ook om op de hoogte te zijn van wat je mag drinken bij het keto dieet. Veel populaire drankjes bevatten namelijk verborgen suikers en koolhydraten, waardoor je uit ketose kan raken. In dit blog brengen we je op de hoogte van diverse koolhydraatarme drankjes en wat je dus wél mag drinken bij een keto dieet.

Houd er rekening mee dat dit blog geen medisch advies bevat. Neem contact op met je huisarts of diëtist bij vragen over het ketodieet. 

Water als basis

Het zal je niet verbazen dat water drinken de beste keuze is. Niet alleen als je wilt afvallen, maar eigenlijk altijd. Water is een gezonde manier om je lichaam te hydrateren. Er zitten geen calorieën, suikers of zuren in. Het is ook nog duurzaam, goedkoop en belangirjk voor de vochtbalans in je lichaam (Voedingscentrum)! Als je water drinkt, doe je dus iets goeds voor je lichaam. Over het algemeen geldt het advies om 1,5 tot 2 liter vocht per dag te drinken.

Koffie en thee

Ben je gek op koffie en thee, dan hebben we goed nieuws voor je - ze passen allebei perfect in een ketodieet! Zolang je er geen suiker en melk in doet, zijn koffie en thee koolhydraatvrij. Ze staan dan ook in de Schijf van Vijf en zijn het meest duurzaam om te drinken na kraanwater (Voedingscentrum). Wil je toch een extra smaakje toevoegen? Kies bijvoorbeeld voor zoetstoffen of room.

Koolzuurhoudende dranken

Natuurlijk bruisend mineraalwater, zoals Spa Rood of San Pellegrino, bevat geen calorieën of koolhydraten. Hierdoor is het een uitstekende keuze voor het keto-dieet. Je kunt het op zichzelf drinken als verfrissende dorstlesser of als basis voor keto-vriendelijke mocktails of cocktails. Heb je zin in frisdrank? Kies bijvoorbeeld bruisend mineraalwater met een smaakje, of frisdrank zonder suiker. Zoetstoffen lijken bij sommige mensen wel te zorgen voor meer zoete trek. Frisdrank staat ook niet in de Schijf van Vijf. Zelfs als er geen suiker in zit, is het niet goed voor je tanden.

Alcohol met mate

Alcohol past niet in de Schijf van Vijf, maar kan soms wel worden gecombineerd met een ketodieet. Drankjes zoals droge wijn, light beer een pure sterkedrank (vodka, whisky, gin, rum) bevatten weinig koolhydraten en minder suiker dan andere dranken. Vermijd zoete alcohol zoals dessertwijnen, port en sommige Rieslings. Houd er ook rekening mee dat alcoholconsumptie de vetverbranding kan tegenwerking, omdat het lichaam de verwerking van alcohol voorrang geeft op het verwerken van vetten. 

Maak je eigen drankjes

Er zijn genoeg “kant-en-klare” koolhydraatarme drankjes, maar het is nog leuker om zelf drankjes te maken! Zo weet je wat erin zit én ben je lekker bezig in de keuken. Ben je op zoek naar lekkere, verfrissende drankjes die binnen je ketodieet passen? We geven aan paar voorbeelden:

Keto-vriendelijke limonade

Limonade is een heerlijke dorstlesser. En het hydrateert ook nog eens erg goed! Maak eenvoudig zelf een lekkere frisse koolhydraatarme limonade met bijvoorbeeld citroensap, water, munt en ijsblokjes. Er bestaat ook ketovriendelijke limonadesiroop die je met (bruisend) water en ijsklontjes mengt voor een lekkere limonde zonder koolhydraten. 

Avocadosmoothie

Op zoek naar een koolhydraatarm drankje voor tijdens het keto dieet dat ook nog een vol gevol geeft? Dan is een avocado-smoothie een ontzettend goed idee. Doe avocado, spinazie, kokosmelk en een scheutje vanille-extract in de blender en mix dit tot een gladde smoothie. Zo heb je binnen no-time een voedzaam én koolhydraatarm drankje! Ook lekker is een groene smoothie met avocado, banaan, courgette, spinazie, ongezoete amandelmelk en chiazaad. Je kan de smoothies wat zoeter maken met pure stevia. 

Ketovriendelijke ijskoffie

IJskoffie is ontzettend lekker, vooral op een warme zomerdag. Helaas bevat een standaard ijskoffie veel suiker en koolhydraten. Wil je zorgeloos genieten? Maak dan een keto ijskoffie! Meng bijvoorbeeld koude koffie met room, een scheutje suikervrije vanillesiroop en ijsblokjes. Je kan ook zelf koolhydraatarm vanille-ijs maken, dit mengen met koude koffie en er wat suikervrije slagroom bovenop doen. Ook erg lekker met een beetje gesmolten extra pure chocola... Geen zin om in de keuken te staan? Er bestaan ook kant-en-klare ijskoffiepoeders die geschikt zijn voor het ketodieet.

Conclusie

We zijn in dit blog dieper ingegaan op de vraag wat je mag drinken tijdens het keto-dieet. Het antwoord daarop is: ontzettend veel! Gelukkig zijn er veel drankjes die binnen een ketodieet passen, én een aantal opties waarvan je met mate kunt blijven genieten.  en het antwoord hierop is: ontzettend veel! Er is gelukkig heel veel koolhydraatarm drinken zonder suiker en koolhydraten. Het keto-dieet brengt natuurlijk enige beperkingen met zich mee, maar er blijven genoeg lekkere drankjes over die je kan nemen. Benieuwd naar meer informatie over het keto-dieet? Lees dan bijvoorbeeld dit blog over ketose en afvallen.