Endometriose is een chronische gynaecologische aandoening. 1 op de 10 vrouwen heeft er last van, ook al heeft niet elke vrouw met endometriose klachten. Ben je gediagnosticeerd, dan is de kans groot dat je maandelijks met veel pijn en ongemak te maken hebt.
De behandeling van endometriose bespreek je samen met een gynaecoloog in het ziekenhuis. Gelukkig kun je jezelf vanuit huis wat extra ondersteunen met de juiste gewoontes. Wat zijn handige tips bij endometriose? We leggen het uit in dit blog.
Voeding bij endometriose
Bij endometriose is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Dat lost je klachten niet op, maar zorgt wel voor een gezonde basis. Dan voel je je op je best (UMCG).
Gezonde basis
De basis van gezonde voeding is de Schijf van Vijf. Dat betekent:
-
Voldoende groente en fruit
-
Volkoren granen in plaats van witte
-
Afwisselen met plantaardige eiwitten
-
Elke dag een handje noten
-
Vloeibare vetten op brood en in de pan
-
Genoeg water, eventueel koffie en thee zonder suiker
Natuurlijk is er ook wat ruimte buiten de Schijf voor dingen waar je blij van wordt (Voedingscentrum).
Specifiek bij endometriose
Endometriose kan darmklachten geven. Vaak wordt dan afgeraden om kant-en-klaar eten te nemen. Sommige patiënten eten ook minder gluten of lactose, en het FODMAP-dieet wordt weleens gebruikt. Het effect van deze verschillende diëten wordt nog onderzocht en verschilt per persoon.
Tegenwoordig wordt zelfs een speciaal dieet voor endometriosepatiënten onderzocht. Het bevat veel groente en fruit, veel plantaardige eiwitten en heel weinig vlees en suiker. De proefpersonen waren positief, maar het onderzoek is nog lang niet afgerond (Gezondheidsnet). Bronnen zoals het Voedingscentrum zijn er momenteel nog sceptisch over.
Welke voeding het beste is, blijft dus een persoonlijke kwestie. Als je weet je dat je van bepaald eten last krijgt, kun je dat natuurlijk vermijden (Gezond Idee). Wil je er echt dieper induiken, heb je veel vragen of weet je niet waar te beginnen? Werk dan samen met een diëtist (UMCG)
Ontspanning als prioriteit
Stresshormonen kunnen de klachten van endometriose erger maken. Naast een gezond dieet is ontspannen daarom erg belangrijk. Dat doe je bijvoorbeeld zo:
-
Slaap 7-9 uur per nacht
-
Neem tijd voor hobby’s of even niks doen
-
Neem een massage
-
Werk aan gespannen spieren bij fysiotherapie
-
Sport en beweeg regelmatig
-
Doe ontspanningsoefeningen (yoga, meditatie, ademhaling)
Heb je veel moeite met ontspannen, dan kan psychotherapie soms helpen de oorzaak daarvan te achterhalen en een leerplan te maken (Gezond Idee).
Andere leefstijltips
-
Rook niet en drink zo min mogelijk alcohol. Dit belast je lichaam juist extra (UMCG)
-
Leer meer over endometriose en jouw specifieke klachtenpatroon, zodat je rekening kunt houden met jezelf en je grenzen
-
Probeer een app die speciaal gemaakt is voor vrouwen met endometriose. Zoek wel een variant die gemaakt is door medische professionals
Conclusie
Endometriose is een aandoening die veel voorkomt, maar nog niet goed begrepen wordt. Naast een medische behandeling die je samen met een arts uitzoekt, kun je proberen of bepaalde gezonde gewoontes je helpen om minder last te hebben van de klachten.
Zoals je ziet, wordt er veel nagedacht over voeding bij endometriose, maar is er nog weinig te zeggen over effect. Houd in ieder geval een gezonde basis aan. Vraag om professionele begeleiding als je een specifiek dieet wilt proberen of als je vragen hebt over gezond eten bij endometriose.
Disclaimer
Dit blog geeft informatie, maar geen medisch advies. Raadpleeg je arts als je vragen hebt of als je je zorgen maakt over je gezondheid. Gebruik dit blog niet als vervanging voor een professionele diagnose of behandelplan bij endometriose.