Hoe krijg je een smallere taille?
Een smallere taille krijgen is iets waar veel vrouwen van dromen. Het wordt als ‘mooier’ gezien, het vergroot het zelfvertrouwen en het is ook nog eens goed voor je gezondheid. Wist je dat een slankere taille de kans op hart- en vaatziekten én diabetes type 2 verkleint? Maar een smallere taille krijgen, hoe doe je dat eigenlijk? In dit blog geven we een aantal belangrijke tips en oefeningen.
1: verlaag je vetpercentage
Een van de meest effectieve manieren om een smallere taille te krijgen, is door je vetpercentage te verlagen. Het verminderen van lichaamsvet kan ervoor zorgen dat de omvang van je middel ook vermindert. Je vetpercentage verlagen doe je door meer energie te verbranden dan je binnenkrijgt. Afvallen in gewicht en vet doe je onder andere door minder calorieën te consumeren en meer te bewegen.
2: voeding voor een slanke taille
Wil je graag een slanke taille? Voeding speelt hierin een grote rol. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die rijk zijn aan suiker en verzadigde vetten. In plaats daarvan kan je kiezen voor producten die rijk zijn aan vezels en eiwitten. Je voelt je hierdoor langer verzadigd en het zijn perfecte voedingsmiddelen om in een calorietekort te eten. Eet bijvoorbeeld volle granen, groenten, magere eiwitten en fruit, maar neem ook gezonde vetten tot je. Denk hierbij aan zalm, avocado en ongezouten noten.
3: zorg voor ontspanning
Stress is nooit goed voor een mens. Het kan zelfs impact hebben op je lichaam wat kan leiden tot extra vetopslag, vooral op de buik en taille. Probeer stress dus zoveel mogelijk te vermijden, voor je algemene gezondheid maar ook voor een slankere taille. Slaap voldoende, ontspan regelmatig (niet alleen met Netflix, maar bijvoorbeeld ook met een goed boek) en doe regelmatig ontspanningsoefeningen. Heb je bijvoorbeeld weleens aan yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen gedacht?
4: oefeningen voor een slanke taille
We hebben al verteld dat een slankere taille krijgen mogelijk is door minder calorieën te eten en meer te bewegen. Maar welke smallere taille oefeningen kan je het beste doen? Hieronder vind je de vijf meest effectieve smallere taille (krachttraining) oefeningen.
Zijwaartse crunches
Hoe krijg je een slankere taille? Door zijwaartse crunches! Ga op je rug liggen en buig je knieën terwijl je je voeten plat op de grond houdt. Doe je handen achter je hoofd en span je buikspieren aan. Til je bovenlichaam van de grond, span de spieren in je zij aan en draai naar links. Draai terug en ga weer op je rug liggen. Herhaal deze smallere taille oefening maar draai nu naar rechts. Probeer iedere kant tien keer te trainen.
Heupcirkels
Er zijn verschillende oefeningen om een smallere taille te krijgen. Een van de meest efficiënte en eenvoudigste oefeningen voor een slankere taille, zijn heupcirkels. Ga stevig staan met je benen een beetje uit elkaar. Zet je handen op je heupen en maak cirkelbewegingen. Doe dit naar rechts en naar links.
Russian twist
Een slankere taille krijgen doe je ook door je schuine buikspieren te trainen. Dat kan heel goed met een Russian twist. Ga op de grond zitten en buig je knieën. Zet je voeten stevig op de grond. Leun iets achterover, span je buikspieren aan en kruis je armen voor je borst. Draai vervolgens je romp naar links en rechts terwijl je je voeten op de grond houdt. Doe iedere kant minimaal tien keer. Wil je deze oefening voor het krijgen van een slankere taille iets moeilijker maken? Dan kan je tijdens het twisten een halterschijf of een fitnessbal met een gewicht naar wens in je handen houden.
Zijwaartse plank
Een zijwaartse plank is wat lastiger doordat hier ook balans bij komt kijken. Wees gerust: deze smallere taille oefening is zeker niet onmogelijk om uit te voeren. Ga op je zij liggen, steun op je onderarm en strek je benen zo ver mogelijk. Breng je lichaam van de grond af en haal langzaam je bovenste been omhoog. Lukt het niet om volledig op je onderarm en voeten te staan? Dan kan je ook je knie op de grond leggen. Herhaal de oefening minimaal tien keer en doe hetzelfde op je andere zij.
Hoelahoepen
Hoelahoepen is een van de leukste oefeningen voor een smallere taille. Wie heeft er nu niet als kind enthousiast rondgelopen, gerend en trucjes gedaan met een hoelahoep? Eigenlijk is hoelahoepen bijna hetzelfde als de eerder genoemde heup cirkels. Het enige verschil is dat je hierbij een sport hoepel gebruikt met een gewicht naar keuze. Draai rondjes naar de linker- en rechterkant met de hoelahoep en span je buikspieren aan. Zorg ervoor dat de hoepel niet op de grond valt. Tip: zet je favoriete serie op en hoelahoep terwijl je een (korte) aflevering kijkt. Wedden dat de tijd sneller gaat?
Een smallere taille krijgen
Zoals je hebt kunnen lezen is een smallere taille krijgen mogelijk door minder te eten, meer te ontspannen en meer te bewegen. Het doen van de smallere taille oefeningen is erg belangrijk. Eigenlijk is het voor iedereen mogelijk om af te vallen en een slank middel te krijgen. Je moet er natuurlijk wel iets voor doen. Wil je wat sneller resultaat zien? Dan kunnen diverse producten het proces versnellen. Krijg bijvoorbeeld een smallere taille met deze Velform Sauna Slimmer. Ook de vetverbranding supplementen kunnen helpen. Heb je nog vragen over een slankere taille krijgen of over welke producten het beste bij jouw wensen past? Neem gerust contact met ons op.