In ons vorige blog las je over de bekendste overgangsklachten. In dit blog gaan we in op mentale klachten die bij deze periode kunnen horen.
Mentale klachten zoals somberheid en vermoeidheid komen veel voor tijdens de overgang en zitten écht niet tussen je oren. Ze horen erbij, maar kunnen wel vervelend zijn!
Hieronder lees je tips om jezelf te ondersteunen bij stemmingsklachten rond de overgang.
Welke mentale klachten horen bij de overgang?
Deze stemmingsklachten komen vaak voor rondom de overgang:
-
Slecht slapen
-
Moe zijn
-
Somber zijn
-
Angstig zijn
-
Dingen vergeten
-
Onzeker zijn
-
Prikkelbaar zijn
-
Boos zijn
Waarom beïnvloedt de overgang je humeur?
Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid oestrogeen (vrouwelijk hormoon) in je lichaam. Dat heeft ook invloed op hele andere hormonen. Je maakt bijvoorbeeld minder van het blijdschapshormoon serotonine aan (Hersenstichting). Niet zo gek dat je daar minder vrolijk van wordt!
Zo ondersteun je jezelf bij mentale overgangsklachten
Een belangrijke eerste stap bij mentale overgangsklachten is de realisatie dat je klachten hebt, en dat die met de overgang te maken kunnen hebben. Deze verklaring maakt het gevoel soms al wat minder zwaar
Zodra je je klachten op een rijtje hebt, kun je ook werken aan een plan om er beter mee om te gaan en jezelf optimaal te ondersteunen. Neem bij ernstige (mentale) overgangsklachten altijd contact op met de huisarts!
Goed slapen tijdens de overgang
Veel vrouwen slapen slecht tijdens de overgang. Niet zo gek, want ook het slaaphormoon melatonine kan dalen in deze periode. Heb je ook nog last van stress en opvliegers, dan voelt een goede nachtrust bijna onmogelijk.
Goed slapen zorgt dat je beter in je vel zit. Probeer bijvoorbeeld deze tips:
-
Leg een uur voor het slapen je telefoon weg
-
Maak je slaapkamer donker en lekker koel
-
Gebruik dunne laagjes nachtkleding en beddengoed
-
Doe ontspanningsoefeningen of ademhalingsoefeningen
Lukt het niet? Neem contact op met de huisarts (Hersenstichting).
Tip: binnenkort verschijnt een volledig blog over goed slapen tijdens de overgang!
Bekijk je agenda eens opnieuw
Veel vrouwen van middelbare leeftijd hebben een druk alledaags leven. Kijk eens goed naar je eigen agenda. Waar heb je het te druk, en hoe kun je schuiven om dat op te lossen? Soms kunnen een paar kleine veranderingen al veel verschil maken (Thuisarts).
Een paar voorbeelden:
-
Ik ben ‘s avonds te druk. Na het werken moet ik koken en breng ik ook nog de kinderen naar muziekles. Ik vraag mijn partner één van die taken over te nemen
-
Ik plan te veel op mijn vrije dag. Bijvoorbeeld stofzuigen,de was, familiebezoekjes en hardlopen op één dag.Ik ga iets verschuiven naar het weekend
-
Ik vind het op kantoor soms te druk, waardoor ik me aan alles erger. Ik vraag mijn baas of ik af en toe thuis mag werken.
Maak tijd voor ontspanning
Tijdens de overgang is ontspanning extra belangrijk. Een fijne manier om tot rust te komen is met mindfulness. Dat klinkt misschien zweverig of lastig, maar dat hoeft het niet te zijn.
Er zijn super veel vormen van mindfulness - van wandelen tot tekenen tot yoga. Vind dus een manier die bij je past, bijvoorbeeld via hier (MIND)
Hobby’s
Op dagen dat je veel stemmingsklachten hebt, kan het verleidelijk zijn om binnen te blijven. Maar als je daaraan toegeeft, wordt de drempel steeds hoger. Houd je dagelijks ritme dus aan. En probeer leuke dingen te plannen.
Sociaal contact
Blijf praten over je klachten. Dat kan ongemakkelijk voelen, maar je kent vast wel iemand die je daarmee vertrouwt. Online kun je ook communities voor vrouwen in de overgang vinden. Bijvoorbeeld de Vuurvrouw Community.
Conclusie
De overgang brengt niet alleen fysieke verschijnselen met zich mee, maar kan ook voor mentale klachten zorgen. Denk aan prikkelbaarheid, somberheid en vermoeidheid. Door je bewust te worden van je eigen klachten, kun je er beter mee omgaan.
Disclaimer
Dit blog geeft informatie, maar geen medisch advies. Raadpleeg een arts als je vragen hebt of als je je zorgen maakt over je (mentale) gezondheid. Er zijn onderzoeken, medicijnen en persoonlijke behandelplannen mogelijk bij overgangsklachten.