Een beetje extra energie kan voor iedereen fijn zijn. Bij donker weer, een lange werkdag of een belangrijk essay is een kopje koffie soms net niet genoeg. Dan kun je kijken of een supplement voor meer energie bij je past. In dit blog stellen we je voor aan verschillende kruidensupplementen die worden gebruikt om je concentratie en energieniveau te ondersteunen. Ook leggen we uit hoe je ze gebruikt.
Kruiden voor meer energie
Er zijn verschillende kruidensupplementen die vaak worden ingezet voor energie. We delen ze in een paar categorieën in.
Kruidensupplementen met cafeïne
Er zijn verschillende kruidensupplementen op basis van cafeïne die worden ingezet bij energie:
Supplementen met 32 mg watervrije cafeïne of 60 mg cafeine uit groene koffie kunnen helpen fris en alert te blijven*. Guarana activeert de natuurlijke energie in het lichaam*.
Natuurlijk supplement zonder cafeïne
Er zijn ook andere kruiden die het energieniveau zouden kunnen ondersteunen zonder cafeïne:
Deze kruiden bevatten B-vitamines en/of actieve stoffen die mogelijk het energieniveau ondersteunen*.
Tip: hier lees je meer over vitamines en mineralen voor energie
Gewoontes voor meer energie
Een supplement kan een handige aanvulling zijn voor meer energie, bijvoorbeeld als je langer moet opblijven of eenmalig moet presteren. Maar voor langdurige energie zijn gezonde gewoontes en voeding veel belangrijker.
Deze goede gewoontes zorgen voor meer energie op de lange termijn:
- Slaap voldoende (7-9) uur, het liefst in een vast ritme (Thuisarts)
- Beweeg minstens 2,5 uur per week, liefst elke dag even (Kenniscentrum Sport en Bewegen)
- Eet zoveel mogelijk volgens de Schijf van Vijf (Voedingscentrum)
- Drink genoeg water: minstens 1,5-2 liter per dag (Voedingscentrum)
- Werk aan ontspanning en omgaan met stress
Heb je ineens veel minder energie dan normaal, terwijl je grotendeels gezond leeft? Of het lukt het niet (meer) om gezond te leven? Raadpleeg dan je huisarts.
Conclusie
Soms is een supplement voor extra energie handig. Naast vitamines en mineralen voor energie zijn ook verschillende kruiden die je kunt gebruiken. Bijvoorbeeld op basis van cafeïne, maar ook met andere nutriënten en actieve stoffen erin. Het effect van kruidensupplementen wordt nog onderzocht. Gebruik een supplement alleen als aanvulling op een gezonde leefstijl.
Disclaimers
Dit blog geeft informatie, maar geen medisch advies. Neem contact op met je huisarts als je vragen hebt of als je je zorgen maakt over je gezondheid.
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating. Het resultaat van voedingssupplementen is niet bij iedereen gelijk en ook niet gegarandeerd. Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.