Waarschijnlijk herken je het wel. Wanneer je net bent begonnen met sporten of een dieet lijkt het alsof de kilo’s er in een rap tempo afvliegen, maar na verloop van tijd gaat het steeds moeizamer. Je valt minder of misschien helemaal niet meer af. Vaak zeggen mensen dan dat je lichaam in de "spaarstand" is gegaan. Maar wat bedoelen ze daarmee? En bestaat de spaarstand echt? In deze blog leggen we je uit wat bedoeld wordt met de spaarstand en hoe je dit kunt tegengaan, zodat jij het gewenste resultaat kunt bereiken!
Wat bedoelen mensen met de spaarstand?
Mensen die proberen af te vallen, geven vaak aan dat ze bang zijn dat hun lichaam in spaarstand komt. Daar wordt mee bedoelt dat het afvallen stopt of langzaam gaat. Je lichaam zou gewend zijn aan de lagere calorie-inname en je extra beweging. Je verliest dan geen gewicht meer of komt zelfs aan.
Volgens het Voedingscentrum is het nog niet duidelijk of de spaarstand bestaat. Het is wel duidelijk dat je aan het begin van je dieet (de eerste twee weken) het meeste afvalt. Dat komt door vochtverlies en is normaal.
Spaarstand: feit of fabel?
De spaarstand zou kunnen bestaan, maar dat is nog niet helemaal zeker. We weten al wel een aantal mogelijke oorzaken van het langzamer afvallen na de eerste 2 weken:
- Je lichaam went aan de lagere calorie-inname
- Je bent slanker, dus je caloriebehoefte is lager geworden (maar je eet nog even veel)
- Je hebt meer spieren gekregen, dus je lichaam is zwaarder (maar je verliest wel vet)
Met andere woorden, het idee van een lichaam in spaarstand, waarbij het gewichtsverlies volledig stopt, wordt nog onderzocht. Volgens sommige onderzoek bestaat het, bij andere vallen de resultaten tegen (of mee, dat hangt ervan af hoe je het bekijkt natuurlijk). Over het algemeen denken we dat een gezonde leefstijl ervoor kan zorgen dat je gewichtsverlies blijvend werkt.
Hoe zorg je dat je toch blijft afvallen?
Er zijn verschillende dingen die je kunt proberen als je merkt dat je ineens niet of minder afvalt. Hieronder geven we een paar tips.
Bereken je caloriebehoefte opnieuw
Als je gewicht wil verliezen is het essentieel dat je calorie-inname lager is dan het verbruik ervan. Wanneer je gewicht verliest, verlaagt je energiebehoefte echter ook. Daardoor heb je misschien geen negatieve energiebalans meer. Als je al wat bent afgevallen, kun je dus opnieuw je caloriebehoefte berekenen om te controleren of je niet te veel calorieën binnenkrijgt. Zorg wel dat je niet té weinig eet. Blijf altijd boven je BMR (hoeveelheid calorieën nodig voor je vitale functies). Je gezondheid is belangrijker dan je gewicht!
Behoud je spiermassa
Extreem diëten en sporten kan ervoor zorgen dat je niet alleen vet verliest, maar ook spieren. Dat is niet gezond. Bovendien zorgen spieren juist voor een hogere energiebehoefte. Des te meer spiermassa je hebt, des te meer calorieën je lichaam nodig heeft om goed te functioneren, zelfs in rust. Zorg dus voor krachttraining, zodat je spiermassa opbouwt. Let in je voeding dan ook op voldoende eiwitten. Die heb je nodig op je spieren op te bouwen en te behouden.
Supplementen?
Je hebt ze vast weleens in de winkel of online gezien: voedingssupplementen die zouden helpen bij het afvallen. Er zijn enkele ingrediënten waarvan wordt gedacht dat ze kunnen helpen. Naar veel ingrediënten wordt nog wel onderzoek gedaan.
Een paar voorbeelden:
-
Glucomannan ondersteunt gewichtsverlies bij het volgen van een energiebeperkt dieet (3x per dag voor de maaltijd 1 gram konjac mannan met telkens 1-2 glazen water)
- Groene thee ondersteunt de vetstofwisseling (40 mg extract rijk aan EGCG per dag)*
- Guarana ondersteunt de vetverbranding (1 g guaranazaad per dag)*
- Papaïne ondersteunt de vetstofwisseling (0,2 g papaïne per dag)*
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating
Onthoud dat voedingssupplementen alleen bedoeld zijn als aanvulling op je gezonde leefstijl met voldoende beweging en gezonde voeding.
Vraag om hulp!
Ben je lekker bezig met gezond eten en beweging? Ging het afvallen eerst goed, maar lukt het nu echt niet meer? Dat is erg vervelend en demotiverend. Vraag op tijd om hulp - dan voorkom je een terugval én krijg je de ondersteuning die je verdient. Met behulp van een diëtist of andere expert kun je onderzoeken waarom je lichaam in de "spaarstand" staat en wat je eraan kunt doen. Ook weet je zeker dat het afvallen veilig gaat, gezond is en langdurig resultaat geeft. Precies wat je wil, toch?
Conclusie
Een lichaam in spaarstand wil je natuurlijk niet. Om het plateau weer te doorbreken, kun je proberen je caloriebehoefte opnieuw te berekenen en je spiermassa verder op te bouwen. Lukt dat niet, dan is hulp van een professional vaak een hele fijne oplossing. Dan weet je zeker dat je veilig afvalt! Geef je lichaam ook wat tijd - je doet je best en je leeft gezond, dat is het belangrijkste. Jij bent lekker bezig!