Detoxen: een populaire term die je tegenkomt in de supermarkt, op supplementen en vooral online. Maar wat is ontgiften precies, en heeft het zin voor je lichaam? In dit blog lees gaan we in op de darmendetox. We leggen je uit wat detoxen is, welke methodes worden gebruikt voor een darmendetox, hoe je lichaam zichzelf reinigt en hoe je jouw darmen op een natuurlijke manier kunt ondersteunen. Lees snel verder!
Wat is detoxen?
Detoxen komt uit de traditionele oosterse geneeskunde. Het idee is dat het "ongiften" van je lichaam zou zorgen voor welzijn en balans. In de jaren 70 en 80 waaide dit idee over naar het Westen. Sindsdien verschijnen er steeds meer diëten, supplementen, behandelingen en lifestyleprogramma's die je zouden helpen met detoxen. Maar heeft dat zin? En werkt het echt?
Volgens het Voedingscentrum is detoxen helemaal niet nodig. Je lichaam scheidt zelf afvalstoffen uit via de nieren, lever, darmen en huid. Ook gevreesde toevoegingen zoals pesticiden en E-nummers zijn uitgebreid onderzocht - het lichaam kan ze zelf uitscheiden. Bovendien is de werking van bekende methodes helemaal niet bewezen.
Hoe detox je je darmen?
Verschillende detoxkuren die gericht zijn op de darmen, zijn:
- Vasten of extreem diëten
- Kleiproducten eten
- Darmspoelingen
- Detoxsupplementen
De werking van deze methodes is niet bewezen. Het gebruiken van kleiproducten is zelfs gevaarlijk, want klei kan gifstoffen bevatten. En het langdurig gebruik van een supplement met actieve kool kan een vitaminetekort veroorzaken (Voedingscentrum).
Wat kan je dan wel doen?
Je darmen blijmaken met goede gewoontes? We bespreken de basis van gezond leven met extra aandacht voor je darmen. Gezonde gewoontes zijn beter vol te houden dan een extreme kuur. Ook zijn ze veel fijner voor je lichaam dan steeds wisselen tussen ongezond leven en extreme kuren. Jij bent dus goed bezig!
Gezond leven
Gezond leven is niet alleen belangrijk voor ouderen of mensen die willen afvallen. Iedereen heeft baat bij een gezonde leefstijl. Daar komen verschillende onderdelen bij kijken:
- Gezond eten en genoeg water drinken
- Voldoende bewegen
- Genoeg slapen
- Genoeg ontspannen
- Niet roken, drinken of vapen
Met een gezonde leefstijl krijg je genoeg voedingsstoffen binnen, geef je je lichaam de rust die het nodig heeft en zit je lekkerder in je vel (Thuisarts).
Eet vezels!
Vezels horen bij een gezond dieet en zijn onder andere belangrijk voor je darmen (Voedingscentrum). De Europese Voedingsveiligheidsautoriteit (EFSA) adviseert volwassenen om minstens 25 gram voedingsvezels per dag te eten. Dat is nodig voor een normale darmwerking. In Nederland ligt de aanbevolen hoeveelheid vezels (afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitsniveau) tussen de 30 en 45 gram.
Geen idee hoeveel vezels je eet? je kunt het bijhouden met een eetdagboek. Te weinig vezels? Je kunt een paar stappen zetten:
- Vervang witbrood en bruin brood door volkorenbrood
- Kies voor volkoren pasta, rijst, wraps, crackers, etc.
- Eet dagelijsk 2 porties fruit
- Eet dagelijks 250 gram groente
- Eet genoeg peulvruchten en noten
Als je dagelijks 4 sneetjes volkorenbrood, 2 stuks fruit, 250 gram groente en een handje noten eet, zit je al gauw op 30-35 gram vezels. Let op: juist als je veel vezels eet, is het belangrijk om genoeg te drinken!
Genoeg bewegen
Bewegen is fijn voor je doorbloeding, spieren en mentale gezondheid. Maar wist je dat zelfs je darmen baat hebben bij beweging? Regelmatige lichaamsbeweging helpt de spieren in je buik en darmen te activeren, waardoor je stoelgang beter op gang komt en je darmflora gezonder blijft. Zo draagt beweging bij aan een goede spijsvertering en een verminderd risico op darmklachten zoals verstopping.
Hoeveel je dan moet bewegen? De officiële richtlijn voor algemene gezondheid is 2,5 uur per week matig intensief. Maar voor je darmen is minstens een halfuur per dag het fijnste. Denk bij matig intensieve beweging aan wandelen, fietsen of zwemmen. Je darmen zullen je dankbaar zijn!
Tip: met een fitnessapparaat voor thuis maak je bewegen leuk, makkelijk en toegankelijk!
Mini-"detox" voor gezonde darmen (challenge)
Klinken goede gewoontes nog wat intimiderend? We geven je een leuke challenge van 5 dagen. Daarin werk je met gezonde gewoontes voor je darmen. Houd alle gewoontes 5 dagen vol of doe er elke dag 1 gewoonte bij. Dit zijn ze:
- Begin je dag met een glas (lauw) water en drink 1,5 liter water per dag
- Eet minstens 30 gram vezels per dag (houd bij in een eetdagboek)
- Maak een (korte) wandeling na het avondeten
- Laat alcohol, snoep en fastfood even staan
- Wacht na elk eetmoment 3 uur voor je weer eet
Hopelijk helpt de challenge je om met goede gewoontes te oefenen, gemotiveerd te raken en te ontdekken wat voor jou goed voelt!
Supplementen voor darmendetox?
Bij een typisch Detoxdieet worden vaak bindmiddelen gebruikt (vezelsupplementen). Die zouden de darmen kunnen ondersteunen, ook al is het beter om vezels uit je voeding te halen (Voedingscentrum). Voor het afvoeren van "gifstoffen" zijn geen claims beschikbaar.
Er bestaan ook verschillende voedingssupplementen die de leverfunctie, nierfunctie of het zuiveren van de huid van binnenuit zouden kunnen ondersteunen. Die worden vaak onder de categorie Detox gezet. Vaak zijn het kruidensupplementen met ingrediënten zoals aristjok*, brandnetel*, duizendblad*, kurkuma* of mariadistel*. Hun werking wordt nog onderzocht. Als je wit, kun je proberen wat een supplement met deze ingrediënten voor jou doet.
Disclaimers
Dit blog geeft informatie, maar geen medisch advies. Raadpleeg een medisch professional als je vragen hebt of als je je zorgen maakt om je gezondheid.
Kan de werking van Tamoxifen en Sulfasalazine beïnvloeden. Raadpleeg uw arts of apotheker. Niet gebruiken bij bestaande leveraandoeningen. Kurkuma kan in zeldzame gevallen leverproblemen veroorzaken. Raadpleeg uw arts bij geelzucht en andere
ongebruikelijke klachten. Niet gebruiken bij galwegstoornissen.
Voedingssupplementen voor afslanken zijn alleen bedoeld als aanvulling op een gezonde leefstijl met een energiebeperkt, gevarieerd dieet en voldoende beweging. Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.