Elke vrouw moet er op een bepaald moment in haar leven aan geloven: de overgang. Maar hoe weet je eigenlijk precies wanneer je zelf in de overgang bent? Een belangrijke aanwijzing zijn overgangsklachten, zoals opvliegers.
In dit blog bespreken we hoe je overgangssymptomen bij jezelf kunt herkennen. Lees snel verder!
Veranderingen in je cyclus
Voordat de laatste menstruatie plaatsvindt, kan je cyclus al veranderen. Misschien merk je dit:
-
Je verliest meer of minder bloed
-
Je menstruatie duurt korter of langer
-
Je cyclus duurt korter of langer
-
(Pre)menstruele klachten veranderen
Zware menstruaties en ijzer
Veel vrouwen gaan voor de menopauze zwaarder menstrueren. Herken je dit? Houd dan goed bij hoeveel ijzer je binnenkrijgt. Dat doe je gemakkelijk met een (online) eetdagboek, zoals Mijn Eetmeter.
Raadpleeg je huisarts als je klachten herkent van ijzertekort of ijzeranemie, zoals een zwak gevoel, buiten adem zijn, licht in je hoofd zijn, hartkloppingen, zweten, bleek zien en oorsuizen (Gezondheid en Wetenschap).
Opvliegers: de meestvoorkomende klacht
Misschien is het wel de bekendste klacht in de overgang: opvliegers. Deze "warmte-aanvallen" tijdens de overgang komen heel veel voor: 4 op de 5 vrouwen krijgt er last van.
Bij een opvlieger krijg je het ineens erg warm. Je kunt ook rood worden, zweten, rillen of zelfs hartkloppingen krijgen. Heb je dit ook 's nachts, dan kan het je slaap verstoren (Thuisarts).
Helaas kan het tot wel 7 jaar duren voor de opvliegers weer weg zijn. Heb je er veel last van? Bespreek met je huisarts of een behandeling bij je past.
Andere klachten tijdens de overgang
Herken je deze symptomen? Ze worden allemaal geassocieerd met de overgang:
-
Droge slijmvliezen
-
Vergeetachtig zijn
-
Stijve spieren of gewrichten
-
Stemmingsklachten
-
Minder sociale energie
-
Aankomen in gewicht
-
Haargroei op ongewenste plekken
-
Onzekerheid (BV door opvliegers)
Welke klachten je hebt en hoe ernstig ze zijn, verschilt sterk per persoon (Martini Ziekenhuis).
Wat moet ik doen bij overgangsklachten?
Er is veel wat je zelf kan doen als je klachten ervaart tijdens de overgang. Een gezonde leefstijl blijft zoals altijd de basis. Daarnaast geven we speciale tips voor rondom de menopauze.
Gezonde leefstijl als basis
Een gezonde leefstijl is belangrijk om je op je best te voelen:
-
Eet gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf (Voedingscentrum)
-
Rook niet en drink zo min mogelijk alcohol
-
Maak tijd voor ontspanning
-
Slaap 7-9 uur per nacht
-
Beweeg 2,5 uur per week matig intensief en doe 2x per week aan krachttraining
-
Zorg voor positieve sociale contacten
Specifiek bij de overgang
Sommige tips zijn specifiek tijdens de overgang van toepassing:
-
Zware menstruaties? Zorg dat je genoeg ijzer binnenkrijgt. Houd bijvoorbeeld een eetdagboek bij
-
Last van opvliegers? Draag dunne laagjes kleding van natuurlijke stoffen. Gebruik ook dunne laagjes beddengoed
-
Krijg je meer opvliegers van cafeïne, hete dranken of gekruid eten? Probeer die voeding dan te vermijden
-
Het kan helpen om met andere vrouwen over je klachten te praten. Bijvoorbeeld via de website van Vuurvrouw
Wanneer naar de huisarts met overgangsklachten?
Heb je ineens heftige menstruaties, krijg je overgangsklachten voor je 40ste of ben je na een jaar ineens weer ongesteld? Maak een afspraak met de huisarts.
Doe dat ook als je veel last hebt van overgangsklachten en onderzoek, medicijnen of andere ondersteuning wil bespreken.
Conclusie
De overgang hoort erbij, maar kan helaas jarenlang veel klachten geven. Welke klachten je precies ervaart, verschilt natuurlijk per persoon. Met een gezonde leefstijl en wat extra goede gewoontes kun je jezelf optimaal ondersteunen. Soms kunnen medicijnen of therapie nodig zijn.
Disclaimer
Dit blog geeft informatie, maar geen medisch advies. Raadpleeg een medisch professional als je vragen hebt of als je je zorgen maakt over je gezondheid.