Kun je afvallen en tegelijkertijd spieren opbouwen?
Een gezond lichaam staat bij veel mensen hoog op het prioriteitenlijstje. Sommigen zetten er alles op in, terwijl anderen er misschien iets minder aandacht aan besteden. Maar één ding is zeker: vrijwel iedereen streeft naar een gezond gewicht. De ene persoon wil misschien wat vet verliezen, terwijl de ander juist spieren wil kweken. De vraag van veel mensen is echter: “kan je afvallen en spieren opbouwen tegelijkertijd?” In dit blog beantwoorden we deze vraag.
Afvallen en spieren opbouwen
Je spieren opbouwen maar ook tegelijkertijd vet verliezen is behoorlijk lastig. Maar waarom is dat? Eigenlijk is dat heel simpel. Namelijk omdat je meer calorieën binnen moet krijgen om spieren te laten groeien, maar juist minder calorieën tot je moet nemen om gewicht te verliezen. Doordat het eigenlijk tegenpolen van elkaar zijn, is het erg lastig om deze doelen gelijktijdig te behalen. In sommige gevallen is afvallen en spieren opbouwen echter wél mogelijk. Benieuwd hoe je dit voor elkaar krijgt? Lees dan verder.
Vet omzetten in spieren
Je hebt misschien weleens gehoord dat je vet kan omzetten in spieren. Dit is een mythe en we leggen je graag uit waarom. Vetweefsel en spierweefsel zijn twee verschillende soorten weefsel met ieder verschillende functies en eigenschappen. Vetweefsel dient als energiereserve en isolatie, terwijl spierweefsel verantwoordelijk is voor beweging en kracht. Het is gewoonweg onmogelijk om het ene weefsel om te zetten in het andere weefsel.
Wat wél gebeurt als je regelmatig traint en op je voeding let, is dat er vet wordt verbrand en dat je je spieren opbouwt. Hierdoor verandert je lichaamssamenstelling, waarbij je vetpercentage daalt en je spiermassa toeneemt. Het lijkt misschien alsof je je vet hebt omgezet in spieren, maar het is geen directe omzetting.
In sommige gevallen is het mogelijk
Hoewel het afvallen en spieren opbouwen lastig is en misschien zelfs onmogelijk lijkt, is dit niet het geval. Vet verliezen en je spieren laten groeien kan wel degelijk tegelijkertijd. Vooral als je een beginner bent op het gebied van krachttraining en/of als je overgewicht hebt. Afvallen en spieren opbouwen is mogelijk door regelmatig aan krachttraining te doen, maar door ernaast een uitgebalanceerd dieet te volgen. Tijdens een krachttraining worden namelijk je spieren geprikkeld, maar ook wordt de stofwisseling gestimuleerd. Hierdoor behoud je gemakkelijker je spiermassa tijdens het afvallen. Grotere spieren kunnen ook weer helpen bij het verbranden van extra calorieën.
Hoe behoud je spiermassa tijdens afvallen?
Als je tijdens het afvallen zoveel mogelijk spiermassa wil behouden, zijn er een paar belangrijke factoren waar je op moet letten. Allereerst is krachttraining essentieel. Door regelmatig te trainen met gewichten of je eigen lichaamsgewicht, stimuleer je spiergroei én behoud je spiermassa tijdens het afvallen. Naast krachttraining is er nog een hele belangrijke factor om je spiermassa te behouden, namelijk het binnenkrijgen van voldoende eiwitten. Eiwitten zijn voedingsstoffen die je voornamelijk vindt in producten zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Eiwitten zijn eigenlijk de bouwstenen van je lichaam. Ze zijn goed voor spieropbouw omdat ze helpen bij het herstellen en opbouwen van spieren na een training.
Langzaam afvallen voor spierbehoud
Wil je afvallen en spieren behouden? Dan is een andere strategie langzaam afvallen. Wanneer je op een duurzame manier gewicht verliest, krijgt je lichaam de kans om zich gemakkelijker aan te passen aan het veranderende calorieverbruik en het nieuwe energieniveau. Hierdoor wordt spierverlies niet alleen geminimaliseerd, ook kan je lichaam meer vet verbranden in plaats van dat spierweefsel als energiebron gebruikt wordt. Wil je afvallen en spieren opbouwen/behouden? Dan is geduld een belangrijk onderdeel. Lees meer over langzaam afvallen in het blog: “Hoeveel per maand afvallen?”
Eet voldoende koolhydraten
Naast eiwitten en krachttraining is ook de inname van koolhydraten belangrijk tijdens het afvallen, vooral als je veel aan krachttraining doet. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor je lichaam en ze kunnen helpen om spiermassa te behouden tijdens het afvallen. Zorg er dus voor dat je voldoende koolhydraten eet, vooral rondom je trainingen. Om je energieniveau op peil te houden, maar ook om spierafbraak te voorkomen.
Extra ondersteuning voor de vetverbranding
Naast voeding en training kunnen ook supplementen helpen bij het stimuleren van de vetverbranding en het behouden van spiermassa tijdens het afvallen. Supplementen zoals vetverbranders en eiwitshakes kunnen een hele waardevolle aanvulling zijn. En laten we deze nou uitgebreid op voorraad hebben bij Slimminglabs! Bekijk hier alle fitness supplementen die jou kunnen helpen bij het afvallen en opbouwen van spieren. Heb je vragen over supplementen, over spieren opbouwen en afvallen tegelijkertijd of loop je tegen een hele andere kwestie aan? Neem gerust contact op en we staan graag voor je klaar.