Afvallen door te wandelen: feiten en fabels
Gewicht verliezen kan op zoveel verschillende manieren dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Eén activiteit die vaak over het hoofd wordt gezien, maar eigenlijk zo voor de hand ligt, is wandelen. Ja, je leest het goed: je kan afvallen door te wandelen. Een mooie wandeling met de hond door het park, een boswandeling met je partner of een rondje door de wijk: het kan er zeker voor zorgen dat je extra verbrandt en meer kan afvallen zonder dat je het doorhebt. Er gaan echter verschillende feiten en fabels rond over afvallen door wandelen. Juist over deze feiten en fabels vertellen we je in dit blog graag wat meer.
Wandelen heeft geen zin als je niet snel loopt of zweet
Wandelen heeft geen zin als je niet snel loopt of zweet: dit is absoluut een fabeltje. HIIT (High Intensity Interval Trainingen) en hard zweten zijn een trend, maar je hoeft je echt niet uit te putten om gewicht te verliezen. Je kan afvallen met wandelen, het is niet nodig om te sprinten. Een wandeling is een activiteit met lage impact op je spieren en gewrichten, waardoor je het langer kan volhouden en het een optie is voor mensen van alle leeftijden en met alle fitnessniveaus. Het allerbelangrijkste is de duur van de wandeling en de consistentie, niet hoe snel je loopt of hoe erg je zweet. Een rustige wandeling van 30 minuten kan al een positief effect hebben op je gezondheid en bijdragen aan gewichtsverlies.
Wandelen stimuleert de vetverbranding
Dit is een feit: een wandeling stimuleert absoluut de vetverbranding. Het is zelfs een fantastische manier om je lichaam in de vetverbrandingsmodus te brengen, óók als je in een rustig tempo loopt. Tijdens het wandelen gebruikt je lichaam voornamelijk vet als brandstof, vooral als je op een normaal tempo wandelt. Dit betekent dat je, zelfs als je niet op volle snelheid rent of extreem zweet, nog steeds effectief vet aan het verbranden bent. Het is zelfs zo dat je méér vet verbrandt als je op lage intensiteit wandelt dan op hoge intensiteit. Dit omdat er op een hogere intensiteit meer koolhydraten worden verbrand in plaats van vetten.
Je hebt minimaal 10.000 stappen per dag nodig
Om je meteen maar duidelijkheid te geven: het is écht niet nodig om minimaal 10.000 stappen per dag te zetten als je wilt afvallen met wandelen. Natuurlijk is het een goed streven, maar het is niet zo dat je pas gaat afvallen als je de magische 10.000 stappen per dag zet. Het aantal stappen dat jij nodig hebt om af te vallen hangt van verschillende factoren af. Bijvoorbeeld van hoeveel je ernaast sport, hoeveel je beweegt tijdens het werken en hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Luister naar je eigen lichaam en richt je niet blindelings op een aantal stappen per dag. Afvallen met wandelen kan ook als je 6000-8000 stappen per dag zet. Al helemaal als je naast wandelen ook andere sportieve activiteiten onderneemt zoals zwemmen, fietsen of naar de sportschool gaan.
Van wandelen krijg je minder trek dan sporten
Dit is een feit! Een uur sporten is veel intensiever dan een uur wandelen, dus het is niet gek dat je tijdens een stevige sportsessie meer calorieën verbrandt dan tijdens een ontspannen boswandeling. Hoe meer je verbrandt, hoe meer je lichaam nodig heeft. Bovendien kan zo'n intense workout ervoor zorgen dat je je uitgeput voelt, waardoor je vindt dat je een (extra) snack of zelfs maaltijd hebt verdiend. Na een pittige sessie in de sportschool ben je veel eerder geneigd om naar een stuk chocolade te grijpen dan na een rustgevende wandeling.
Wil je afvallen door te wandelen? Dan heb je geluk! Een wandeling kan daadwerkelijk je eetlust verminderen. Niet alleen omdat je minder calorieën verbrandt en dus minder voedsel nodig hebt, maar ook omdat wandelen zelf de eetlust kan onderdrukken. Tijdens het wandelen worden er endorfines vrijgegeven. Deze kunnen zorgen voor een betere gemoedstoestand, maar ook kunnen ze je hongergevoel verminderen. De frisse lucht kan ervoor zorgen dat je stressniveau daalt, waardoor je minder behoefte hebt om te snacken. En wist je dat regelmatig wandelen ook kan helpen om je hongerhormonen, zoals ghreline, beter te reguleren? Ook dit kan je eetlust verminderen en bijdragen aan gewichtsverlies.
Wandelen verbrandt weinig calorieën
Het is een fabel dat je met wandelen weinig calorieën verbrandt. Natuurlijk maakt het wel uit hoe vaak en hoe lang je wandelt. Wandel je alleen naar de supermarkt om de hoek, dan is het vanzelfsprekend dat je niet zoveel calorieën verbrandt als wanneer je een fijne boswandeling maakt van een uur. Natuurlijk verbrand je ook minder calorieën met wandelen dan met een intensieve workout in de sportschool. Maar dit betekent niet dat je per definitie weinig calorieën verbrandt tijdens een wandeling. Wandel je een uur op een normaal tempo? Dan verbrand je gemiddeld zo’n 200 kilocalorieën! Uiteraard hangt het calorieverbruik per uur af van verschillende factoren, zoals je leeftijd, gewicht, de duur van de wandeling en of je langzaam, normaal of snel wandelt.
Wandelen is goed voor je spieren
Veel mensen denken dat je geen spieren kan opbouwen door te wandelen. Maar niets is minder waar. Afvallen met wandelen en spieren opbouwen wordt eigenlijk enorm onderschat. Het is zelfs een hele goede manier om je spieren te versterken en te onderhouden. Tijdens een wandeling worden namelijk verschillende spiergroepen in je lichaam geactiveerd, waaronder je benen, billen, rug en buikspieren. Al deze spieren moeten samenwerken om vooruit te komen, je lichaamsgewicht te dragen en je stabiliteit te behouden. Wil je dus afvallen met wandelen, weet dan dat je ook op een zachte maar effectieve manier je spieren traint én onderhoudt. Ook kan regelmatig een wandeling maken bijdragen aan een betere houding, meer balans en minder overbelasting van de spieren en gewrichten.
Je kunt afvallen door te wandelen
Afvallen met wandelen is heel goed mogelijk doordat je (extra) calorieën mee verbrandt. Maar ook omdat je metabolisme verbetert, je meer spieren opbouwt en doordat je eetlust vermindert. We moeten natuurlijk wel realistisch blijven: alleen af en toe een rondje lopen is niet genoeg om je overtollige kilo’s kwijt te raken. Zorg ervoor dat je iedere dag minimaal 30 minuten beweegt, je gezonde voedingsstoffen tot je neemt, je tijd neemt voor ontspanning en genoeg en op vaste tijden slaapt.
Regent het buiten? Thuis bewegen is ook effectief
Wil je afvallen met wandelen maar regent het? Dan kan je gelukkig ook veel thuis doen. Je kan met een (mini) loopband de nodige stapjes zetten, bijvoorbeeld tijdens het strijken of het kijken van je favoriete serie. Iedere vorm van beweging is natuurlijk goed om gewicht te verliezen, dus als je niet buiten kan of wil wandelen dan kan je er ook voor kiezen om thuis te sporten met diverse fitnessapparaten en -attributen. Er zijn niet alleen apparaten verkrijgbaar bij Slimminglabs, maar ook diverse supplementen om af te vallen of om aan andere persoonlijke doelen te werken. Wil je meer weten over verschillende manieren om af te vallen of ben je benieuwd welke supplementen het beste bij jouw situatie passen? Neem contact op en onze specialisten helpen je graag verder!