Het dagelijks leven is voor veel mensen druk en dat kan stress veroorzaken. Tegelijkertijd maakt die drukte het vaak lastiger om gezond te leven. Als je probeert af te vallen maar merkt dat je juist aankomt, kan dat extra frustrerend zijn. Wat gebeurt er precies in je lichaam bij stress, en waarom kan het zorgen voor gewichtstoename? In dit blog leggen we uit hoe stress werkt, wat het effect is op je gewicht en wat je zélf kunt doen.
Wat doet stress met je lichaam?
Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op prikkels. Soms schrik je eventjes of ben je gespannen voor een sollicitatiegesprek. Dat kan juist goed zijn - je let goed op en presteert beter.
Langdurige stress, bijvoorbeeld door financiële problemen, gezondheidsproblemen of een grote ruzie, is niet goed. Het stresshormoon cortisol beinvloedt je lichaamsfuncties. Je staat de hele tijd in de vecht-of-vluchtmodus en dat kan zorgen voor lichamelijke klachten. Denk aan hoofdpijn, slecht slapen, somberheid en spijsverteringsproblemen. Die klachten kunnen weer extra stress geven en dan zit je nog langer in de ellende.
Waarom kom je aan door stress?
Stress heeft ook een negatieve invloed op je leefstijl. Op het gebied van roken, alcohol, beweging, slaap én eten. Als je je slecht voelt, krijg je sneller de neiging om fastfood te halen, veel te eten en zoete dingen te kiezen. Dit noemen we ook wel emotioneel eten. Bovendien kan langdurige stress ervoor zorgen dat je meer vet opslaat, vooral rond je buik. En je krijgt van stress vaak meer honger. Tenslotte zorgt slecht slapen door stress er weer voor dat je eetlust en stofwisseling worden verstoord.
Wat kun je doen om niet aan te komen door stress?
Probeer je af te vallen, maar heb je ook last van veel stress? Misschien ben je bang dat je daardoor je doelen niet gaat halen, of merk je dat al. Dat is erg vervelend en - je verwacht het niet - kan weer voor extra stress zorgen.
Gelukkig zijn er een paar dingen die je zelf kunt doen. Het belangrijkste is om je gezonde leefstijl zoveel mogelijk vast te houden.
- Probeer genoeg te slapen. Houd een vaste routine aan, maak je kamer donker en koel en vermijd schermgebruik 1 uur voor het slapen gaan. Vraag eventueel de huisarts om hulp, want goed slapen terwijl je stress hebt kan erg moeilijk zijn (Thuisarts)
- Zorg voor genoeg beweging. Bewegen is gezond én kan helpen stress te verminderen. Het bevordert de aanmaak van endorfines (gelukshormonen). Bovendien verbruik je meer energie als je beweegt, wat gewichtstoename tegengaat (Voedingscentrum)
- Blijf gezond eten. Kies voor voedzame maaltijden en eet niet als je geen honger hebt. Vul bijvoorbeeld de Schijf van Vijf voor jou in of gebruik een online eetdagboek om je eetgewoontes te begrijpen en bij te houden (Voedingscentrum)
- Probeer te ontspannen. Dat hoeft niet per se met meditatie! Je kunt ook kiezen voor sociale momenten met je vrienden of familie, een leuke hobby, lekker bewegen of creatief bezig zijn. Alles helpt! (Hersenstichting)
Meer over omgaan met stress lees je in ons blog
Ontspannende massagetools shop je hier
Wanneer moet je hulp zoeken?
Als je merkt dat stress een voortdurende invloed heeft op je gewicht en je moeite hebt om het in je eentje te beheersen, kan het nuttig zijn om professionele hulp in te schakelen. Een diëtist of een psycholoog kan je helpen om te ontdekken hoe je met stress om kunt gaan en je eet- en leefgewoonten op een gezonde manier kunt aanpassen.
Conclusie
Stress is niet goed voor je gezondheid en kan zelfs gewichtstoename veroorzaken. Dat komt vooral doordat stress het moeilijker maakt om gezond te leven. Heb je last van gewichtstoename door stress? Probeer dan je gezonde leefstijl vast te houden. Met voldoende slaap, regelmatige beweging en gevarieerde, gezonde voeding ondersteun je je lichaam en geest, ook in tijden van stress. Onthoud dat ook kleine stapjes een overwinning zijn. Je hoeft niet binnen 1 dag je hele leefstijl te "fixen". Op zoek naar een duurzame manier om goede gewoontes aan te leren? Bekijk dan de Actify-app van het Zilveren Kruis.