Een trilplaat voor je fitness doelen?
Ben je op zoek naar een effectieve manier om je fitnessdoelen te bereiken? Dan is een trilplaat fitness apparaat wellicht iets voor jou. Een trilplaat is een erg populair en veelzijdig fitnessapparaat waarmee je je volledige lichaam traint. Of je nu wilt afvallen, je spierkracht wilt vergroten of je algehele fitheid wilt verbeteren; de trilplaat is een goede toevoeging aan je routine. Benieuwd naar wat een fitness trilplaat precies is, hoe je het gebruikt en welke oefeningen je er zoal mee kan doen? We vertellen je er meer over in dit blog.
Wat is een trilplaat en hoe gebruik je het?
Je hebt vast weleens gehoord van een trilplaat fitness apparaat. Maar wat is het eigenlijk precies? Een trilplaat is een fitnessapparaat dat vibraties produceert zodra je erop gaat staan, liggen of zitten tijdens oefeningen. Deze trillingen worden opgenomen door jouw lichaam, waardoor deze uit balans raakt. Jouw spieren krijgen direct een seintje. Het gevolg? Je spieren spannen zich aan om weer in balans te raken. Een ideale manier dus om je spieren te trainen tijdens je fitness routine! Hoewel dit niet klinkt als iets spannends, doet het toch veel met je lichaam. Een trilplaat is goed voor de doorbloeding, helpt bij het afvallen, versnelt de vetverbranding én vermindert een sinaasappelhuid en cellulitis.
Trilplaat goed voor doorbloeding
Een trilplaat goed voor de doorbloeding? Absoluut! Een trilplaat fitness apparaat stimuleert de bloedcirculatie, waardoor er meer zuurstof en voedingsstoffen efficiënt naar je spieren, weefsels en organen worden vervoerd. Hierdoor functioneren deze beter, maar ook draagt een betere doorbloeding bij aan het herstel na een intensieve training. Een betere doorbloeding dankzij een trilplaat fitness apparaat draagt daarnaast bij aan:
- het afvoeren van afvalstoffen en toxines uit je lichaam;
- het bevorderen van een gezonde huid;
- het reguleren van de lichaamstemperatuur;
- het versterken van je immuunsysteem.
Afvallen met behulp van een trilplaat
Een andere reden om een trilplaat te gebruiken, is omdat het kan bijdragen aan het afvalproces. Met alleen een trilplaat afvallen is echter (helaas) niet mogelijk; je moet hiernaast ook op je voeding letten, voldoende water drinken en cardio- en krachtoefeningen doen. Wel kan een fitness trilplaat ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt, je spieren sterker worden en je minder last krijgt van spierpijn na een work-out. Met een trilplaat afvallen is dus wel mogelijk, maar het is geen magische oplossing voor gewichtsverlies.
Trilplaat fitness oefeningen
We hebben je verteld wat een trilplaat is en dat een trilplaat goed is voor de doorbloeding en kan bijdragen aan gewichtsverlies. Maar welke oefeningen kan je zoal doen op een fitness trilplaat? Er zijn verschillende oefeningen die je kan doen op een trilplaat fitness apparaat om je routine naar een hoger niveau te tillen. We zetten drie effectieve trilplaat oefeningen voor je op een rijtje.
1: de trilplaat squat
Wil je je quadriceps (spiergroep in de bovenbenen), je kuiten, hamstrings en bilspieren aanspreken tijdens een oefening op de fitness trilplaat? Dan raden wij het aan om op de plaat te squatten. Ga op de fitness trilplaat staan, zet je voeten op schouderbreedte of wijder en buig door je knieën tot je in een hoek van ongeveer 90 graden zit. Houd je rug recht en houd deze positie 5 seconden vast. Begin met drie setjes van tien herhalingen.
2: planken
Wil je je romp en je balans versterken? Dan kan je planken op de trilplaat. Plaats je onderarmen op de trilplaat en je tenen op de vloer. Trek je navel naar binnen terwijl je je buikspieren aanspant. Span ook je bilspieren volledig aan en houd je rug recht. Houd de positie 30 seconden vast. Iedere keer kan je het iets langer proberen vol te houden. Wil je het nog wat intensiever maken voor jezelf? Dan kan je je armen of benen een voor een strekken.
3: de hip bridge
Je bilspieren en core versterken doe je heel goed met een hip bridge. En al helemaal met een hip bridge oefening op een fitness trilplaat! Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en zet je voeten stevig en plat op de trilplaat voor een optimale stabiliteit. Duw vanuit deze positie je heupen omhoog terwijl je je bilspieren aanspant. Houd de positie een aantal seconden vast en laat je heupen weer rustig zakken. Begin met drie setjes van tien herhalingen.
Hoe kies je de juiste trilplaat? Onze top 5 trilplaten
Er zijn verschillende trilplaten verkrijgbaar voor verschillende doeleinden. Zo ook bij Slimminglabs. Maar hoe weet je welke variant je nodig hebt? We helpen je graag op weg door je kennis te laten maken met onze top 5 trilplaten.
1: BX Fitness® Ultra Slim Body Shaper Trilplaat
Deze trilplaat staat bekend om zijn vermogen om je te helpen bij het vormen en versterken van je lichaam. De Ultra Slim Body Shaper Trilplaat biedt verschillende intensiteitsniveaus en vibratiepatronen, zodat je je training kan aanpassen aan je behoeften en voorkeuren.
2: Fitness Trilplaat 3D- BX Fitness®
Deze 3D fitness trilplaat maakt gebruik van een 3D-vibratietechnologie om een breder scala aan bewegingen en trillingen te bieden. Hierdoor kunnen meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden gestimuleerd en kan je cardio- en krachttrainingen combineren.
3: BX Fitness® - Trilplaat Fitness Body 360 - Powerplate
Deze trilplaat is ontworpen om een 360 graden workout-ervaring te bieden. De Fitness Body 360 kent verschillende programma's en instellingen om je training te personaliseren en te variëren. Deze trilplaat richt zich op het versterken van je spieren, het verbeteren van je conditie en het verminderen van cellulitis.
4: Vibro Shaper Power Fit
Deze trilplaat staat bekend om zijn compacte en draagbare ontwerp, maar ook om de maar liefst 99 trainingsprogramma’s. Wil je een lichte wandeling maken, een stuk hardlopen of ben je juist toe aan een full body work-out? Dan is de Vibro Shaper Power Fit iets voor jou.
5: Gymform Vibromax Plus
Deze Vibromax trilplaat is ontworpen om een volledige lichaamstraining te bieden. Gebruik het apparaat thuis en maar tien minuten per dag en voel je dankzij de unieke technologie snel een stuk fitter. Er worden maar liefst 3600 vibraties per minuut door je voeten naar je lichaam gestuurd, waardoor je spieren denken dat je aan het wandelen, joggen of hardlopen bent. Ideaal!