In de zomer besteden we heel wat uurtjes op het terras, het festivalterrein en de camping. Regelmatig eet je een lekker ijsje, doe je mee aan een barbecue of is het te warm om je dagelijkse sportsessie vol te houden. Helemaal niet gek natuurlijk. Maar als je veel tijd en aandacht besteed aan gezond leven, kan het moeilijk zijn om in de zomer in balans te blijven. In dit blog helpen we je om van je zomer te genieten zonder alle gezonde gewoontes overboord te gooien. We nemen je mee door een lichte, koele zomer vol fijne routines - geen strenge detox, maar wel een frisse reset!
De zomer: perfect voor een reset
Zoals je op onze hoofdpagina al hebt gelezen, is je lichaam perfect in staat om zelf te "detoxen". Je huid, darmen, lever, longen en nieren werken constant samen om afvalstoffen af te voeren. Dat proces ondersteun je met een gezonde leefstijl. Juist in de zomer kan het moeilijk zijn om gezonde gewoontes vast te houden. Daarom lees je hier een paar gezonde gewoontes voor tijdens de zomer - een kleine reset om je gezondheid te ondersteunen. Het hoeft niet perfect te zijn. Je mag ook gewoon genieten van je zomer!
1. Gezond eten in de zomer
Bij warm weer heb je vaak minder trek. Dat is normaal. Je lichaamt vraagt als vanzelf om lichtere maaltijden . Daardoor geef je je spijsvertering autoatmisch al wat rust.
Ook als je wat minder eet, is het belangrijk om wel voedzaam te eten. Probeer je maaltijden zoveel mogelijk op te bouwen volgens de Schijf van Vijf. Denk aan:
- Veel groente en fruit
- Volkoren rijst, pasta en brood
- Peulvruchten, eieren, vis, tofu, noten
- Vloeibare vetten
- Water, thee of koffie (zonder suiker)
Je kunt je maaltijd makkelijk wat voedzamer maken. Vul je salade aan met peulvruchten, neem fruit als tussendoortje, maak een ijsje van gepureerd fruit of voeg hummus, groente en een eiwitbron toe aan een volkoren wrap.
2. Blijf genoeg drinken
Als het heel warm is, moet je genoeg drinken. Dat weet iedereen. Gemiddeld heb je 1,5 tot 2 liter vocht nodig per dag. Kies uit water, thee of koffie zonder suiker. Je kunt ook vloeibare zuivel drinken, zoals magere melk of drinkyoghurt. Zin in iets fris? We geven je een paar lekkere recepten.
Wissel af met water
- Doe munt, citroen, sinaasappel of komkommer in je water
- Wissel ijsblokjes af met bevroren bessen of mango
- Meng bruisend water met vruchtensap
IJskoffie (recept voor 1 glas)
- Maak een kop sterke koffie. Laat afkoelen
- Vul een glas met ijsklontjes, de koude koffie en wat melk
- Voeg kaneelpoeder of vanille-extract toe als extra
IJsthee (recept voor 1 liter)
- Maak 1 liter thee met 2 zakjes kruideninfusie. Laat afkoelen
- Voeg citroenschijfjes, muntblaadjes en ijsblokjes toe
- Maak zoet met honing of een siroop (niet uit de Schijf van Vijf)
3. Beweeg slim
De beweegrichtlijnen voor volwassenen zijn 150 minuten matig intensieve beweging per week en twee keer per week bot- en spierversterkende activiteiten. Door het warme weer in de zomer kan het last zijn om die doelen te halen. Zo maak je het haalbaar:
- Wandel voor het werk of juist laat op de avond, als het koeler is
- Wandel of fiets in het bos - lekker in de schaduw
- Misschien heeft de sportschool een airco?
- Ga zwemmen. Verkoeling en beweging in een!
- Dansen telt ook mee... op naar dat festival!
Geen motivatie? Beweeg samen met een vriend(in) of voeg dagelijks extra kleine beweegmomenten toe. Een rondje lopen na het eten, tuinieren, de trap nemen in plaats van de lift of een bushalte eerder uitstappen zijn makkelijke manieren om je dag wat actiever te maken.
4. Zorg voor herstellende slaap
Slapen is belangrijk voor je lichaam, inclusief de ontgitftingsprocessen van je organen. Helaas slaap je in de zomer vaak juist slecht. Je maakt lange avonden, bent later moe doordat het lang licht blijft en met een beetje pech is je kamer warm, benauwd en vol met zoemende muggen. Niet ideaal.
We geven je een paar tips om beter te slapen in de zomer
- Gebruik overdag zonneschermen. Doe je raam pas open als het buiten afkoelt
- Kijk 1 uur voor het slapengaan niet meer op je telefoon, computer of tv
- Houd een vaste bedtijd aan (al is het wat later dan in de winter)
- Drink ijsthee of lauwe kruidenthee voor het slapen
- Gebruik een frisse geurspray in je kamer
5. Afkoelen op een natuurlijke manier
Stilzitten voor de tv, een bak roomijs wegwerken en 3 koude biertjes achteroverslaan... Misschien is het effectief als je het warm hebt, maar laten we ook wat mildere manieren bekijken om jezelf wat te verfrissen.
- Neem een koud voetenbadje
- Maak waterijs met bevroren fruit(puree)
- Draag luchtige stoffen, zoals linnen
- Vervang hete drankjes door koele varianten
- Gebruik verkoelende kruiden, zoals pepermunt of eucalyptus
Balans zonder regels: hoe doe je dat?
In de zomer hoef je niet "perfect" gezond te leven. Je hebt nou eenmaal reizen, vakanties, feestjes, barbecues, festivals, concerten en spontane gezellige avondjes. Het is super belangrijk om daar ook van te genieten. Je hoeft je dus niet elke dag aan een streng dieetplan te houden. Kies in plaats daarvan voor een paar steunpilaren: goede gewoontes voor momenten waarop je wel zelf de controle hebt.
Een paar voorbeelden:
- Neem altijd een (herbruikbare) fles water mee
- Doe een voedzame snack in je tas
- Ga altijd voor een voedzaam ontbijt
- Wissel alcohol af met alcoholvrije drankjes
- Neem elke dag 5 minuten voor jezelf
Bedenk zelf waar je behoefte aan hebt en wat je op dit moment mist in de zomerdrukte. Kies voor haalbare doelen waaraan je je echt wilt en kunt gaan houden.
Geef jezelf de ruimte om te genieten én je goed te voelen
De zomer is een moment van leven, drukte en gezelligheid. Daar horen vaak ook wat ongezonde gewoontes bij. Het is frustrerend als je het gevoel hebt dat je steeds moet kiezen tussen gezondheid en plezier. Hopelijk heb je in dit blog gelezen hoe je de zomer leuk houdt zonder je gezonde levensstijl volledig van de baan te vegen. Misschien ontstaan er zelfs gewoontes die je na de zomer wilt behouden!
Een zomerse "detox" betekent niet dat je jezelf alles ontzegt. Het kan ook staan voor ruimte maken, opfrissen en mild met jezelf omgaan. Kleine gewoontes, afgestemd op het seizoen, helpen je om in balans te blijven. Geniet ervan!