Vitamina B6
Vitamina B6 (piridossina) è soprattutto nota per il suo effetto sull'attività ormonale. Inoltre la B6 svolge molti altri ruoli nel tuo corpo. Questa vitamina idrosolubile si trova, tra l'altro, in banane, carne, latticini e legumi (IVG). Di seguito puoi leggere di più sul funzionamento della vitamina B6 e sull'uso di integratori che contengono piridossina.
Cosa fa la vitamina B6?
Si possono fare le seguenti affermazioni salutistiche sull'azione della vitamina B6:
- La vitamina B6 contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi
- La vitamina B6 contribuisce alla normale sintesi della cisteina
- La vitamina B6 contribuisce al normale metabolismo energetico
- La vitamina B6 contribuisce al normale metabolismo dell’omocisteina
- La vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell’attività ormonale
- La vitamina B6 contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario
- La vitamina B6 contribuisce al normale metabolismo delle proteine e del glicogeno
- La vitamina B6 contribuisce alla normale funzione psicologica
- La vitamina B6 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento
- La vitamina B6 contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso
(Keuringsraad)
Assumo abbastanza vitamina B6?
La assunzione giornaliera raccomandata per la vitamina B6 dipende da diversi fattori:
- Bambini: 0,2-1,5 milligrammi (a seconda dell'età):
- Donne (18+): 1,5 milligrammi
- Uomini (18-50): 1,5 milligrammi
- Uomini (50+): 1,8 milligrammi
- Gravidanza: 1,8 milligrammi
- Durante l'allattamento: 1,7 milligrammi
(Voedingscentrum).
Vitamina B6 negli alimenti
La vitamina B6 è presente in molti alimenti: carne, uova, pesce, frutta secca, prodotti a base di cereali, legumi, verdure, latte e prodotti lattiero-caseari.
Sintomi di carenza di B6
Questi disturbi sono associati a una carenza di vitamina B6:
- Anemia
- Disturbi neurologici
- Ridotta resistenza (sistema immunitario)
- Convulsioni (nei neonati)
Un'assunzione eccessiva di vitamina B6 può anche causare problemi di salute (Voedingscentrum).
Riconosco questi sintomi, cosa devo fare?
Riconosci i sintomi di una carenza di B6? Prendi allora appuntamento con il medico di famiglia. L'assunzione di B6 può causare effetti collaterali, soprattutto a dosi più elevate. Non superare il limite superiore accettabile (21 mg per gli adulti, comprensivo dell'assunzione tramite l'alimentazione). Attieniti sempre alla dose consigliata riportata sulla confezione.
Dichiarazioni di esclusione di responsabilità
Dosi a partire da 3 milligrammi di B6 non sono adatte a bambini sotto 1 anno. Dosi da 3-5 milligrammi di B6 non sono adatte a bambini fino a 3 anni inclusi. Dosi da 5-7 milligrammi di B6 non sono adatte a bambini fino a 10 anni inclusi. Dosi superiori a 7 milligrammi di B6 non sono adatte a bambini fino a 17 anni inclusi.
Consulta un medico se desideri usare integratori mentre sei incinta, stai allattando, assumi farmaci o sei sotto controllo medico. Alcune vitamine possono influenzare l'efficacia dei medicinali. Attieniti inoltre alla dose raccomandata sulla confezione. Gli integratori sono un complemento a una dieta varia e a uno stile di vita sano. Conserva sempre gli integratori fuori dalla portata dei bambini.