Vitamina B1
Vitamina B1 (tiamina) è una delle prime vitamine scoperte dall'uomo. La vitamina contribuisce, tra l'altro, al normale funzionamento del cuore e alla normale funzione psicologica. La tiamina si trova soprattutto nel pane, nelle patate, nelle verdure e nella carne (IVG). Qui sotto puoi leggere di più sul funzionamento della vitamina, gli alimenti in cui è presente la vitamina A e l'integrazione della vitamina A con supplementi.
Cosa fa la vitamina B1?
Si possono fare le seguenti affermazioni riguardo ai benefici per la salute della vitamina B1:
- La tiamina contribuisce al normale metabolismo energetico
- La tiamina contribuisce alla normale funzione cardiaca
- La tiamina contribuisce alla normale funzione psicologica
- La tiamina contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso
(Commissione di valutazione)
Assumo abbastanza vitamina B1?
L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B1 dipende dalla quantità di calorie che assumi:
- Bambini: 0,2-0,8 milligrammi (a seconda dell'età)
- Adolescenti (14-17): 1,1 milligrammi
- Adulti (18+): 0,1 milligrammi per megajoule
- Donne in gravidanza e in allattamento: 0,1 milligrammi per megajoule
(Centro per l'alimentazione)
Vitamina B1 negli alimenti
La vitamina B1 si trova nel pane, nei prodotti a base di cereali, nelle patate, nelle verdure, nella carne, nel latte e nei prodotti lattiero-caseari.
Sintomi di carenza di B1
In caso di carenza di vitamina B1 si possono manifestare i seguenti disturbi:
- Depressione
- Scarsa concentrazione
- Perdita di memoria
- Gambe intorpidite
- Problemi cardiaci
- Paralisi muscolare
Una carenza di B1 si riscontra soprattutto in determinati gruppi a rischio, tra cui le persone che fanno uso intenso di alcol o droghe. Inoltre questa carenza si verifica in persone con alcune malattie (Centro per l'alimentazione).
Riconosco questi sintomi, cosa devo fare?
Riconosci i sintomi di una di queste carenze? Allora prendi appuntamento con il medico di base. Puoi anche provare a mangiare più alimenti che contengono vitamina B1. Assumi un supplemento? In generale un eccesso di vitamina B1 viene semplicemente eliminato con l'urina. Attieniti comunque sempre al dosaggio raccomandato sulla confezione.
Disclaimers
Consulta un medico se vuoi usare integratori mentre sei incinta, stai allattando, assumi farmaci o sei sotto controllo medico. Alcune vitamine possono influenzare l'effetto dei farmaci. Attieniti inoltre al dosaggio raccomandato sulla confezione. Gli integratori sono un complemento a un'alimentazione varia e a uno stile di vita sano. Conserva sempre gli integratori fuori dalla portata dei bambini.