Rame
Rame è un oligoelemento che utilizziamo per vari processi nel corpo. Ne abbiamo bisogno, tra l'altro, per la formazione del tessuto connettivo e del pigmento nei capelli. Il rame si trova in molti alimenti diversi, compresi prodotti a base di cacao. Viene inoltre utilizzato nei supplementi (IVG). Qui sotto puoi leggere di più sul funzionamento dell'oligoelemento, sugli alimenti che contengono rame e sull'integrazione di rame con i supplementi.
Cosa fa il rame?
Queste indicazioni sulla salute possono essere fatte riguardo al rame:
- Il rame contribuisce al mantenimento di tessuti connettivi normali
- Il rame contribuisce al normale metabolismo energetico
- Il rame contribuisce alla normale pigmentazione dei capelli
- Il rame contribuisce alla normale pigmentazione della pelle
- Il rame contribuisce al normale trasporto di ferro nell’organismo
- Il rame contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario
- Il rame contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo
- Il rame contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso
(Keuringsraad)
Assumo abbastanza rame?
L'assunzione giornaliera raccomandata di rame dipende da diversi fattori. In generale puoi considerare le seguenti cifre:
- Bambini: 0,3-0,7 milligrammi (a seconda dell'età)
- Adolescenti (14-17): 0,9 milligrammi
- Adulti (18+): 0,9 milligrammi
- Donne in gravidanza: 1,0 milligrammi
- Durante l'allattamento: 1,3 milligrammi
(Voedingscentrum).
Rame negli alimenti
Il rame si trova in molti tipi di alimenti:
- Verdura e frutta
- Carne
- Prodotti integrali a base di cereali
- Prodotti a base di cacao, come il cioccolato fondente
(Voedingscentrum, IVG)
Sintomi di una carenza di rame
Una carenza di rame provoca i seguenti disturbi:
- Osteoporosi
- Pelle chiara
- Anemia
La carenza di rame è rara. Se assumi grandi quantità di zinco, ferro o vitamina C, il corpo può assorbire meno rame. In tal caso aumenta la possibilità di una carenza. Un eccesso di rame si riscontra frequentemente solo nella malattia di Wilson (Voedingscentrum, IVG)
Credo di assumere troppo poco rame, cosa devo fare?
Riconosci i sintomi di una carenza di rame o pensi di non assumerne a sufficienza? È meglio prendere un appuntamento con il medico di base. Esistono anche supplementi di rame. Se vuoi usarli, mantieniti sotto il limite superiore accettabile di 5 milligrammi al giorno (per gli adulti; questo comprende supplementi e alimentazione). In questo modo eviti problemi di salute.
Avvertenze
Consulta un medico se vuoi usare un supplemento mentre sei incinta, stai allattando, prendi farmaci o sei sotto controllo medico. Alcuni minerali possono influire sul funzionamento dei farmaci. Attieniti inoltre al dosaggio raccomandato riportato sulla confezione. I supplementi sono un complemento a una dieta varia e a uno stile di vita sano. Conserva sempre i supplementi fuori dalla portata dei bambini.