Vitamin B5

Vitamin B5 (pantotenska kiselina) je vodotopivi vitamin koji se nalazi u mesu, jajima i cjelovitim žitaricama. Pantotenska kiselina doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije i smanjenje umora. Vitamin je također važan za stvaranje hormona, poput kortizola i testosterona (IVG). Ispod možete pročitati više o djelovanju vitamina B5 i upotrebi dodataka koji sadrže pantotensku kiselinu. 

Što radi vitamin B5?

Ovim se mogu iznijeti sljedeće zdravstvene tvrdnje o vitaminu B5:

• Pantotenska kiselina doprinosi normalnom metabolizmu koji oslobađa energiju

• Pantotenska kiselina doprinosi normalnoj sintezi i metabolizmu steroidnih hormona, vitamina D i nekih neurotransmitera

• Pantotenska kiselina doprinosi normalnim mentalnim sposobnostima

• Pantotenska kiselina doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti

(Odbor za odobravanje) 

Dobivam li dovoljno vitamina B5?

Još nije provedeno mnogo istraživanja o količini vitamina B5 koja nam je potrebna svakodnevno. Adekvatan unos daje smjernicu koliko otprilike B5 trebate otprilike:

• Djeca: 2–4 miligrama (ovisno o dobi)
• Tinejdžeri: 5 miligrama
• Odrasli: 5 miligrama
• Trudnice: 5 miligrama
• Dojenje: 7 miligrama

(Centar za prehranu)

Vitamin B5 u hrani

Vitamin B5 nalazi se u mesu, jajima, proizvodima od cjelovitih žitarica, mahunarkama, mlijeku i mliječnim proizvodima, povrću i voću.

Simptomi nedostatka B5

Nedostatak vitamina B5 je vrlo rijedak, osobito u Nizozemskoj. To je zato što se vitamin nalazi u gotovo svim (zdravim) namirnicama. Ako želite uzimati dodatak s vitaminom B5, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ne možete lako uzeti previše vitamina B5, ali uvijek se pridržavajte preporučene doze na ambalaži. 

Izjave o odricanju odgovornosti

Posavjetujte se s liječnikom ako želite početi uzimati dodatke dok ste trudni, dojite, uzimate lijekove ili ste pod medicinskim nadzorom. Neki vitamini mogu utjecati na djelovanje lijekova. Također se držite preporučene doze na ambalaži. Dodaci su dopuna uravnoteženoj prehrani i zdravom načinu života. Čuvajte dodatke uvijek izvan dosega djece.