Vitamin B1

Vitamin B1 (tiamin) je jedan od prvih vitamina koje je čovjek otkrio. Vitamin između ostalog doprinosi normalnom radu srca i normalnoj psihološkoj funkciji. Tiamin se prvenstveno nalazi u kruhu, krumpiru, povrću i mesu (IVG). Ispod možete pročitati više o djelovanju vitamina, namirnicama u kojima se nalazi vitamin A i nadopunjavanju vitamina A dodacima prehrani.

Što radi vitamin B1?

Sljedeće tvrdnje smiju se iznositi o zdravstvenim dobrobitima vitamina B1:

Tiamin doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije
Tiamin doprinosi normalnoj funkciji srca
Tiamin doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji
Tiamin doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava

(Odbor za odobravanje)

Uzimam li dovoljno vitamina B1?

Preporučeni dnevni unos vitamina B1 ovisi o količini kalorija koje unosite:

Djeca: 0,2–0,8 miligrama (ovisno o dobi)
Tinejdžeri (14–17): 1,1 miligram
Odrasli (18+): 0,1 miligram po megadžulu
Trudnice i dojilje: 0,1 miligram po megadžulu

(Centar za prehranu)

Vitamin B1 u hrani

Vitamin B1 nalazi se u kruhu, žitaricama, krumpiru, povrću, mesu, mlijeku i mliječnim proizvodima.

Simptomi nedostatka B1

Kod nedostatka vitamina B1 možete imati sljedeće tegobe:

Depresija
Loša koncentracija
Gubitak pamćenja
Utrnule noge
Problemi sa srcem
Paraliza mišića

Nedostatak B1 najčešće se javlja u određenim rizičnim skupinama, uključujući osobe koje konzumiraju velike količine alkohola ili droga. Također se može javiti kod osoba s određenim bolestima (Centar za prehranu).

Prepoznajem ove simptome, što da radim?

Prepoznajete li simptome jednog od ovih nedostataka? Dogovorite termin kod obiteljskog liječnika. Također možete pokušati jesti više namirnica koje sadrže vitamin B1. Koristite li dodatak prehrani? Općenito se višak vitamina B1 izlučuje mokraćom. Uvijek se pridržavajte preporučene doze navedene na pakiranju.

Izjave o odricanju odgovornosti

Posavjetujte se s liječnikom ako želite koristiti dodatke prehrani dok ste trudni, dojite, uzimate lijekove ili ste pod medicinskim nadzorom. Neki vitamini mogu utjecati na djelovanje lijekova. Također se pridržavajte preporučene doze na pakiranju. Dodaci prehrani nadopuna su raznovrsne prehrane i zdravog načina života. Dodatke prehrani uvijek čuvajte izvan dohvata djece.