Laneno sjeme
Laneno sjeme je sjeme biljke lana. Već stoljećima se koristi u našoj prehrani i za zdravlje. Mala žuta ili smeđa sjemenka sadrži mnogo vlakana, vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina (ALA).
Laneno sjeme je popularno u žitaricama za doručak, smoothiejima, kruhu pa čak i u dodacima prehrani. Ali što laneno sjeme zapravo radi i kako ga koristiti? Pročitajte ovdje.
Što radi laneno sjeme?
Laneno sjeme je dobar izvor ALA, nezasićene omega-3 masne kiseline. Također sadrži vlakna, vitamine i minerale.
Istražuju se različite tvrdnje o zdravstvenim učincima lana:
-
Poboljšava rad crijeva (5–15 grama)*
-
Pomaže u održavanju tjelesne težine (5 grama, max 1 gram ALA, max 1% trans-masti)* **
-
Kod simptoma menopauze (150 mg ekstrakta)*
-
Za održavanje normalne prostate (20–650 mg SDG)*
*Zdravstvene tvrdnje u očekivanju odobrenja u Europskoj uniji.
Laneno sjeme u hrani, dodacima i kozmetici
Laneno sjeme se koristi na razne načine. Na primjer u prehrani, kao ulje, u dodacima prehrani pa čak i u kozmetici. Želite li saznati više? Čitajte dalje.
Laneno sjeme u hrani
Laneno sjeme nalazi se u žitaricama za doručak, zobenoj kaši, kruhu i musliju. Također ga možete dodati u jogurt ili smoothie. Često se prodaje cijelo, lomljeno ili mljeveno. Oraškasti okus dobro se slaže sa slatkim i slanim jelima. Pijte dovoljno vode uz laneno sjeme i ne uzimajte više od 28 grama dnevno (Voedingscentrum).
Laneno sjeme u dodacima prehrani
Dodaci prehrani često sadrže suhi ekstrakt lana, na primjer u prahu, ili laneno ulje, često u softgel kapsuli ili kapsuli. Možete ga kupiti i u tekućem obliku (u boci). Ponekad dodacima s lanom dodaju se i vitamini topivi u mastima. Razmislite o vitaminu D i E (IVG).
Laneno sjeme u kozmetici
Piše li na etiketi vaše kozmetike Linum Usitatissimum? To možda zvuči kao čarolija, ali znači da je u proizvodu prisutno laneno sjeme. Sjemenke, cvjetovi i ulje lana koriste se u proizvodima za njegu. Zbog mirisa, ali i kao njegovo sastojak (INCI).
Odricanja
Posavjetujte se s liječnikom ako želite početi koristiti dodatke prehrani dok ste trudni, dojite, uzimate lijekove ili ste pod medicinskim nadzorom. Također se pridržavajte preporučene doze na pakiranju. Dodaci prehrani su dopuna raznovrsnoj prehrani i zdravom načinu života. Čuvajte dodatke prehrani izvan dohvata djece.
Često postavljana pitanja
1 - Za što je dobro laneno sjeme?
Laneno sjeme je hranjiva sjemenka s mnogo vlakana, ALA (omega 3), vitamina i minerala. Dodajete cijelo, lomljeno ili mljeveno laneno sjeme u prehranu ako želite unijeti vlakna ili ALA. Ili zbog jednog od mogućih zdravstvenih učinaka, na primjer poticanja pražnjenja crijeva*.
2 - Koliko lanenog sjemena koristiti dnevno?
Nikada ne uzimajte više od 28 grama lanenog sjemena dnevno. To odgovara 2 do 3 žlice. Vaše tijelo može neke tvari u lanu pretvoriti u otrovne spojeve. Koristite li dodatak s lanom? Tada se držite preporučene doze na pakiranju radi sigurnog korištenja.