Peut-on développer ses muscles avec un tapis roulant ?
Le tapis roulant est l’un des appareils cardio les plus populaires. Il est souvent utilisé pour développer sa forme physique, brûler des calories ou continuer à bouger. Bien qu’un tapis roulant soit principalement destiné au cardio, il présente également des bénéfices pour certains groupes musculaires. En marchant ou en courant sur un tapis roulant, vous entraînez également les muscles de vos jambes, de vos fesses et de votre tronc. Dans ce blog, nous discutons des muscles que vous entraînez sur le tapis roulant et de la manière dont vous pouvez utiliser le tapis roulant de manière optimale pour développer vos muscles.
Quels muscles entraînez-vous sur le tapis roulant ?
Vous vous demandez probablement quels muscles vous entraînez lorsque vous marchez sur un tapis roulant. Marcher sur un tapis roulant est efficace pour entraîner les muscles des jambes, des fesses et du tronc. Vous utilisez vos quadriceps et vos ischio-jambiers pour faire des pas, et vous utilisez les muscles du mollet pour effectuer ces pas. Les muscles de vos épaules participent également au mouvement vers l’avant et assurent, avec vos muscles abdominaux, l’équilibre nécessaire. Enfin, les muscles fessiers assurent la fluidité de vos mouvements. Lorsque vous courez sur le tapis roulant, vous utilisez les mêmes muscles que lorsque vous marchez. La différence réside uniquement dans l'intensité et la charge musculaire. La course à pied demande plus de force et de vitesse, ce qui la rend plus intensive et sollicite davantage vos muscles. Que vous marchiez ou couriez, les deux formes sont non seulement bonnes pour votre endurance, mais aussi pour vos muscles.
Vous entraîner plus intensément ? Ce sont les possibilités
Voulez-vous rendre votre entraînement plus efficace et solliciter encore plus vos muscles ? Il existe plusieurs options pour ajuster l’intensité de votre entraînement sur tapis roulant :
Une pente
Vous pouvez vous mettre davantage au défi en ajustant l'angle d'inclinaison. Augmenter l'inclinaison sur le tapis roulant permet une stimulation musculaire différente, ce qui fait travailler plus fort les muscles des mollets, des ischio-jambiers et des fesses en particulier.
Vitesse
Augmenter la vitesse sur le tapis roulant est un moyen instantané d'augmenter l'intensité de votre entraînement. Une course plus rapide nécessite plus de force de la part de vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Intervalle avec pente
Une autre façon de s'entraîner de manière plus intensive est de faire un entraînement par intervalles avec une pente. En combinant un entraînement par intervalles avec une inclinaison accrue, vous sollicitez encore plus vos muscles des fesses, des ischio-jambiers et des mollets. La variation de la pente et de la vitesse garantit que vos muscles doivent constamment s'adapter pour que vous puissiez vous entraîner efficacement.
Programmes prédéfinis
De nombreux tapis roulants disposent de programmes prédéfinis conçus pour répondre à différents objectifs d’entraînement. Ces programmes varient en vitesse et en inclinaison, vous permettant de vous entraîner de manière variée et intensive.
L'importance des jours de repos
On souhaite souvent s'entraîner le plus rapidement et le plus possible. Cependant, il est important de prévoir également un certain nombre de jours de repos. Les jours de repos sont cruciaux pour développer et récupérer vos muscles et prévenir les blessures. Pendant l’entraînement, de petites déchirures peuvent survenir au niveau de vos fibres musculaires. Votre corps a besoin de temps pour réparer ces larmes. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, cela peut affecter le processus de récupération de vos muscles et éventuellement entraîner des blessures. Il est donc important d'être à l'écoute de son corps et de se reposer suffisamment entre les séances d'entraînement. Par exemple, commencez la semaine avec un entraînement fractionné et prenez une journée de repos le mardi pour récupérer. Exécutez une courte course inclinée mercredi et une course rythmée jeudi. Ayez une autre journée de repos vendredi et faites une course au rythme samedi. Terminez la semaine par une journée de repos pour récupérer pour la prochaine semaine d’entraînement.
La nutrition contribue à la croissance musculaire
Une bonne alimentation et un entraînement suffisant constituent la base du développement musculaire. En choisissant consciemment des aliments riches en protéines, en glucides et en graisses saines, vous pouvez favoriser la croissance et la récupération de vos muscles. Les protéines, constituées d’acides aminés, sont particulièrement importantes pour la construction et la réparation de vos muscles. Le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers sont de bonnes sources de protéines que vous pouvez facilement ajouter à vos repas quotidiens. Les glucides agissent comme une source d'énergie pour votre corps. Votre corps en a besoin pour effectuer ses activités et ses entraînements quotidiens. Les bonnes sources de glucides comprennent les pâtes, les grains entiers, les patates douces et les fruits. Les graisses saines, comme les noix, les avocats, les poissons gras et l’huile d’olive, aident également à réguler les hormones qui favorisent la croissance musculaire.
Commencez à vous entraîner sur un tapis roulant maintenant
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