B3-vitamiini
B3-vitamiini (niasiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka on muun muassa tärkeä normaalin ihon ylläpitämiselle. Niasiiniamidin muodossa sitä käytetään usein hoitotuotteissa. Löydät B3:ta ruoasta, kuten lihasta, kalasta, täysjyväviljasta, vihanneksista ja hedelmistä (IVG). Alta voit lukea lisää B3-vitamiinin vaikutuksista ja niasiinia sisältävien ravintolisien käytöstä.
Mitä B3-vitamiini tekee?
Seuraavat terveysväittämät liittyvät B3-vitamiiniin:
- Niasiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- Niasiini edistää ihon pysymistä normaalina
- Niasiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- Niasiini edistää limakalvojen pysymistä normaaleina
- Niasiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- Niasiini edistää hermoston normaalia toimintaa
(Keuringsraad)
Saanko riittävästi B3-vitamiinia?
Suositeltu päivittäinen saanti on B3-vitamiinin osalta riippuvainen saamiesi kaloreiden määrästä:
- Lapset: 2–11 milligrammaa (iästä riippuen)
- Tytöt (14–17): 13 milligrammaa
- Pojat (14–17): 17 milligrammaa
- Aikuiset (18+): 1,6 milligrammaa per megajoule
- Raskaana olevat ja imettävät: 1,6 milligrammaa per megajoule
(Voedingscentrum)
B3-vitamiini ruoassa
B3-vitamiinia on lihassa ja kalassa, täysjyväviljatuotteissa, vihanneksissa ja perunoissa. Kehosi voi myös valmistaa sitä aminohappo tryptofaanista. Tryptofaania on proteiinipitoisissa ruoissa.
B3-puutteen oireet
Koska länsimaissa syömme paljon B3:ta ja sen esiasteita sisältävää ruokaa, puutteet ovat harvinaisia. Puutteita esiintyy eniten maissa, joissa syödään pääasiassa maissia, sillä siinä on vähän B3:ta. Puutteen oireita ovat muun muassa ihon muutokset, limakalvojen muutokset ja dementia.
Tunnistan nämä oireet — mitä minun pitäisi tehdä?
On epätodennäköistä, että sinulla on B3-vitamiinin puute. Jos kuitenkin haluat käyttää niasiinia sisältävää lisäravinnetta, ota ensin yhteys lääkäriisi. Huomioi myös turvallinen enimmäissaanti: korkeintaan 10 mg nikotiinihappoa tai 900 mg nikotiinamideja (aikuisille, mukaan lukien ravinnosta saatava määrä). Liian suuri niasiinin saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia.
Vastuuvapauslausekkeet
Niasiini (B3) voi annoksilla 50 milligrammaa tai enemmän aiheuttaa ns. (joskus voimakkaan, mutta vaarattoman) "flush"-reaktion (äkillinen verenvirtaus päähän ja raajoihin, johon liittyy lämmin, polttava ja/tai kihelmöivä tunne). Tämä reaktio on ohimenevä. Ota yhteys lääkäriin, jos aiot käyttää ravintolisiä raskauden, imetyksen, lääkityksen tai lääkärin valvonnan aikana. Jotkut vitamiinit voivat vaikuttaa lääkkeiden tehoon. Noudata myös pakkauksessa annettua suositeltua annostusta. Ravintolisät täydentävät monipuolista ruokavaliota ja tervettä elämäntapaa. Säilytä ravintolisät aina lasten ulottumattomissa.