Potasio

Potasio (también conocido por su nombre en inglés potassium) es un mineral. Se encuentra en muchos alimentos diferentes. El potasio está relacionado, entre otras cosas, con la presión arterial. Lo particular de este mineral es que el cuerpo lo absorbe muy bien y regula por sí mismo su excreción (IVG). A continuación puedes leer más sobre la función del mineral, los alimentos que contienen potasio y el suplemento de potasio.

¿Qué hace el potasio?

Se pueden hacer las siguientes declaraciones de salud sobre el potasio: 

• El potasio contribuye al mantenimiento de la tensión arterial normal

• El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos

• El potasio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso

(Keuringsraad) 

¿Recibo suficiente potasio?

La dosis diaria recomendada de potasio depende de varios factores. En general, puedes tomar como referencia las siguientes cifras:

• Niños: 1.100-2.000 miligramos (dependiendo de la edad)
• Niños (10-13): 3.300 miligramos
• Adolescentes varones (14-17): 3.500 miligramos
• Niñas (10-13): 2.900 miligramos
• Adolescentes mujeres (14-17): 3.100 miligramos
• Adultos (18+): 3.500 miligramos
• Durante el embarazo y la lactancia: 3.500 miligramos 

(Voedingscentrum) 

Potasio en los alimentos 

El potasio se encuentra en muchos alimentos diferentes: 

• Verduras y frutas
• Patatas
• Carne y pescado
• Frutos secos
• Productos lácteos
• Pan

(Voedingscentrum)

Síntomas de deficiencia de potasio

Los siguientes síntomas pueden acompañar a una deficiencia de potasio:

• Debilidad muscular
• Pérdida de apetito y náuseas
• Abatimiento
• Arritmias

Una deficiencia de potasio es poco frecuente en los Países Bajos, salvo en algunos problemas de salud. Una función renal deficiente y ciertos medicamentos para la presión arterial pueden hacer que retengas demasiado potasio (Voedingscentrum).

Creo que no recibo suficiente potasio, ¿qué debo hacer?

¿Perteneces a alguno de los grupos de riesgo para la deficiencia de potasio o reconoces los síntomas? Entonces lo mejor es pedir cita con el médico de cabecera. También existen suplementos de potasio. Si tomas un suplemento de potasio, asegúrate de no consumir más de 3 gramos por dosis.

Avisos

Consulta a un médico si quieres empezar a usar un suplemento mientras estés embarazada, en periodo de lactancia, tomando medicamentos o bajo supervisión médica. Algunos minerales pueden afectar el efecto de los medicamentos. También respeta la dosis recomendada en el envase. Los suplementos son un complemento de una dieta variada y un estilo de vida saludable. Guarda siempre los suplementos fuera del alcance de los niños.