Perder peso caminando: Hechos y mitos
Perder peso puede hacerse de tantas maneras diferentes que a veces es difícil ver el bosque por los árboles. Una actividad que a menudo se pasa por alto, pero que es realmente obvia, es caminar. Sí, lo has leído bien: puedes perder peso caminando. Una agradable caminata con el perro por el parque, una excursión por el bosque con tu pareja o un paseo por el vecindario pueden ayudarte a quemar calorías adicionales y perder peso sin que te des cuenta. Sin embargo, hay varios hechos y mitos sobre la pérdida de peso a través de caminar. En este blog, nos gustaría compartir más sobre estos hechos y mitos.
No tiene sentido caminar si no caminas rápido o si no sudas.
Caminar no tiene sentido si no caminas rápido o no sudas: esto es absolutamente un mito. HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) y sudar mucho están de moda, pero realmente no necesitas agotarte para perder peso. Puedes perder peso caminando; no es necesario hacer sprints. Una caminata es una actividad de bajo impacto para tus músculos y articulaciones, lo que te permite mantenerla por más tiempo y es una opción para personas de todas las edades y niveles de condición física. Lo más importante es la duración de la caminata y la consistencia, no cuán rápido caminas o cuánto sudas. Una caminata tranquila de 30 minutos puede tener un efecto positivo en tu salud y contribuir a la pérdida de peso.
Caminar estimula la quema de grasa
Este es un hecho: caminar estimula absolutamente la quema de grasa. De hecho, es una manera fantástica de poner a tu cuerpo en modo de quema de grasa, incluso cuando caminas a un ritmo tranquilo. Al caminar, tu cuerpo utiliza principalmente grasa como combustible, especialmente si caminas a un ritmo normal. Esto significa que, incluso si no estás corriendo a toda velocidad o sudando excesivamente, todavía estás quemando grasa de manera efectiva. De hecho, quemas más grasa cuando caminas a baja intensidad que a alta intensidad. Esto se debe a que a una mayor intensidad se queman más carbohidratos en lugar de grasas.
Necesitas al menos 10,000 pasos al día
Para aclarar de inmediato: no es realmente necesario dar al menos 10,000 pasos al día si deseas perder peso caminando. Por supuesto, es una buena meta, pero no es cierto que solo empieces a perder peso cuando alcanzas los mágicos 10,000 pasos al día. El número de pasos que necesitas para perder peso depende de varios factores. Por ejemplo, de cuánto ejercicio haces además de caminar, cuánto te mueves mientras trabajas y cuántas calorías consumes. Escucha a tu propio cuerpo y no te enfoques ciegamente en un número específico de pasos al día. También puedes perder peso caminando 6,000-8,000 pasos al día, especialmente si además de caminar realizas otras actividades deportivas, como nadar, andar en bicicleta o ir al gimnasio.
Caminar reduce el apetito más que hacer ejercicio
¡Esto es un hecho! Una hora de ejercicio es mucho más intensa que una hora de caminata, por lo que no es sorprendente que quemes más calorías durante una sesión de entrenamiento intensa que durante un paseo relajante por el bosque. Cuanto más quemas, más necesita tu cuerpo. Además, un entrenamiento tan intenso puede hacer que te sientas agotado, lo que te lleva a pensar que mereces un (extra) refrigerio o incluso una comida. Después de una sesión intensa en el gimnasio, es mucho más probable que busques un trozo de chocolate que después de una caminata tranquila.
¿Quieres perder peso caminando? ¡Entonces tienes suerte! Una caminata puede reducir tu apetito. No solo porque quemas menos calorías y, por lo tanto, necesitas menos comida, sino también porque caminar en sí puede suprimir el apetito. Durante la caminata, se liberan endorfinas. Estas pueden mejorar tu estado de ánimo, pero también pueden reducir tu sensación de hambre. El aire fresco puede ayudar a disminuir tus niveles de estrés, lo que te hace tener menos ganas de picar. Y, ¿sabías que caminar regularmente también puede ayudar a regular mejor tus hormonas del hambre, como la grelina? Esto también puede reducir tu apetito y contribuir a la pérdida de peso.
Caminar quema pocas calorías
Es un mito que quemas pocas calorías al caminar. Por supuesto, importa con qué frecuencia y cuánto tiempo caminas. Si solo caminas a la tienda de la esquina, es evidente que no quemarás tantas calorías como si hicieras un agradable paseo por el bosque durante una hora. Por supuesto, también quemas menos calorías al caminar que en un entrenamiento intenso en el gimnasio. Pero eso no significa que, durante una caminata, necesariamente quemes pocas calorías. Si caminas una hora a un ritmo normal, ¡quemarás un promedio de unas 200 kilocalorías! Por supuesto, el consumo de calorías por hora depende de varios factores, como tu edad, peso, duración de la caminata y si caminas lento, normal o rápido.
Caminar es bueno para tus músculos
Muchos piensan que no puedes desarrollar músculos caminando. Pero nada más lejos de la realidad. Perder peso caminando y desarrollar músculos es, de hecho, muy subestimado. Es incluso una forma muy buena de fortalecer y mantener tus músculos. Durante una caminata, se activan varios grupos musculares en tu cuerpo, incluidos tus piernas, glúteos, espalda y músculos abdominales. Todos estos músculos deben trabajar juntos para avanzar, soportar tu peso corporal y mantener la estabilidad. Así que si quieres perder peso caminando, ten en cuenta que también estás entrenando y manteniendo tus músculos de manera suave pero efectiva. Caminar regularmente también puede contribuir a una mejor postura, más equilibrio y menos sobrecarga en los músculos y articulaciones.
Puedes perder peso caminando
Perder peso caminando es muy posible porque quemas (calorías adicionales). Pero también porque tu metabolismo mejora, construyes más músculos y disminuye tu apetito. Por supuesto, debemos ser realistas: solo salir a caminar de vez en cuando no es suficiente para deshacerse de esos kilos de más. Asegúrate de moverte al menos 30 minutos todos los días, consumir nutrientes saludables, tomarte tiempo para relajarte y dormir lo suficiente a horas regulares.
¿Está lloviendo afuera? Hacer ejercicio en casa también es efectivo
¿Quieres perder peso caminando pero está lloviendo? Afortunadamente, también puedes hacer mucho en casa. Puedes dar los pasos necesarios en una (mini) caminadora, por ejemplo, mientras planchas o ves tu serie favorita. Cualquier forma de movimiento es, por supuesto, buena para perder peso, así que si no puedes o no quieres caminar afuera, también puedes optar por hacer ejercicio en casa con diversas máquinas y accesorios de fitness. En Slimminglabs, encontrarás no solo máquinas, sino también varios suplementos para perder peso o para trabajar en otros objetivos personales. ¿Quieres saber más sobre diferentes maneras de perder peso o tienes curiosidad por cuáles suplementos se adaptan mejor a tu situación? ¡Contáctanos y nuestros especialistas estarán encantados de ayudarte!