¿Tu cuerpo entra en modo de ahorro de energía cuando pierdes peso?
Probablemente lo reconozcas. Cuando acaba de empezar a hacer ejercicio o hacer dieta, parece como si los kilos estuvieran perdiendo peso a un ritmo rápido, pero con el tiempo se vuelve cada vez más difícil y es posible que ni siquiera pierda peso en absoluto. Entonces se dice que su cuerpo entra en el llamado "modo de ahorro". Pero, ¿qué es exactamente el modo ahorro y realmente existe? ¡En este blog te explicamos qué se entiende por modo ahorro y cómo puedes contrarrestarlo para que puedas conseguir el resultado deseado!
¿Qué entiende la gente por modo de ahorro?
gente intentando perder peso A menudo indican que tienen miedo de un cuerpo en modo de ahorro de energía. Con esto quieren decir que temen que con el tiempo su cuerpo se adapte a la ingesta baja de calorías ralentizando el metabolismo, de modo que ya no pierda peso y, a veces, incluso gane peso.
Si consumes menos calorías durante un período prolongado, tu cuerpo puede verlo como una amenaza. Dado que su cuerpo está preparado para sobrevivir, intenta contrarrestar esta amenaza disminuyendo la quema de grasa y el almacenamiento de calorías. Incluso si sigues consumiendo menos calorías, es posible que no pierdas peso o incluso que no aumentes de peso.
Modo económico: hecho o fábula
Investigación confirma que existe un cuerpo en modo económico. Durante un período de 24 semanas, se monitorizó a 38 hombres durante un déficit calórico severo para determinar si sus cuerpos entraban en un "modo de inanición". Los resultados mostraron que no se detuvo por completo la pérdida de peso, pero la pérdida de peso sí se desaceleró un poco. Esto se debe a que su cuerpo se está adaptando a un déficit calórico a largo plazo. Su metabolismo se reduce y hay menos calorías quemadas para ahorrar energía y evitar el hambre. Como resultado, su pérdida de peso puede disminuir, lo que posiblemente resulte en una meseta. Sin embargo, esta contribución a la disminución del metabolismo suele ser mínima y no detiene por completo la pérdida de peso.
En otras palabras, la idea de un cuerpo en modo de inanición, donde la pérdida de peso se detiene por completo, se considera cada vez más un mito. Esto no significa que sea imposible perder más peso. Con cambios regulares en su dieta, ejercicio y estilo de vida, a menudo podrá reanudar la pérdida de peso.
El cuerpo necesita menos energía.
Si quieres perder peso, es fundamental que tu ingesta calórica sea inferior a tu consumo calórico. Sin embargo, cuando pierdes peso, tus necesidades energéticas también disminuyen. Después de todo, su cuerpo necesita menos energía para suministrar energía a una menor cantidad de sangre, músculos y células grasas.
Si no ajusta su ingesta de calorías a su peso actual, es muy probable que su ingesta de calorías sea ahora igual o incluso mayor que la cantidad de calorías que quema. El hecho de que ya no estés perdiendo peso no significa que tu cuerpo esté en modo de ahorro total de energía, sino que tu ingesta de calorías es demasiado alta. Por tanto, es importante recalcular sus necesidades energéticas después de perder peso.
Pérdida de masa muscular
Cuando se pierde peso, esto no sólo puede provocar una disminución de la grasa, sino también una disminución de la pérdida de peso. espiermassa, especialmente con dietas extremas como las dietas estrictas. Spiermassa juega un papel crucial en la determinación de su tasa metabólica basal (TMB), la cantidad de energía que su cuerpo necesita para funcionar en reposo.
Los músculos utilizan más energía que el tejido adiposo (incluso en reposo). Entonces, cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica basal. Si pierde peso mediante una dieta estricta o un déficit de calorías a largo plazo, su cuerpo puede descomponer los músculos y utilizarlos como energía. La disminución de la masa muscular puede entonces reducir tu TMB, provocando que... quema menos calorías, incluso en reposo. Esto hace que sea más difícil perder peso.
Por tanto, a la hora de perder peso es muy importante no sólo centrarse en reducir calorías, sino también en mantener la masa muscular.
Se puede hacer algo al respecto?
Por supuesto que no quieres un cuerpo en modo de ahorro de energía. Probablemente también te estés preguntando cómo puedes volver a superar este estancamiento. Para retomar la pérdida de peso, es importante considerar quemar más calorías o consumir menos calorías. Esto significa que es posible que necesite hacer más ejercicio o cambiar su dieta. Todo se reduce a restablecer el equilibrio entre la ingesta y la quema de calorías. Lo más importante aquí es darle tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre.
También puedes considerar hacer entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza en sí mismo conduce al consumo de calorías, pero también juega un papel importante en la construcción y el mantenimiento de la masa muscular. Como se describió anteriormente, la masa muscular juega un papel crucial en la determinación de su metabolismo.
Una ingesta alta de proteínas también puede ayudarle a superar el estancamiento del peso. Las proteínas no sólo contribuyen al mantenimiento de la masa muscular, sino que digerir las proteínas también le cuesta a tu cuerpo energía extra, por lo que quemas más.
Finalmente, puedes probar el ciclo de calorías. Esto significa que de vez en cuando comes un poco más, dándole a tu cuerpo una señal de que no hay hambruna.
A través de una combinación de estos consejos, puede romper el estancamiento de la pérdida de peso y continuar trabajando para lograr el peso de sus sueños.
Apoyo con el control de peso.
Keto plus puede ayudar a su cuerpo a perder peso. Contiene cetonas de frambuesa, que aportan cetonas extra al organismo. Estas cetonas ayudan al cuerpo a entrar en cetosis, utilizando las grasas como fuente principal de energía. Es importante que utilices suplementos fitness como apoyo y no los veas como un sustituto de una dieta sana y variada.