Vægttab ved at gå: fakta og myter
Der er så mange forskellige måder at tabe sig på, at man nogle gange ikke kan se skoven for bare træer. En aktivitet, der ofte bliver overset, men som faktisk er ret indlysende, er at gå. Ja, du læste rigtigt: du kan tabe dig ved at gå. En dejlig gåtur med hunden i parken, en skovtur med din partner eller en runde i nabolaget kan helt sikkert hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier og tabe dig uden at du lægger mærke til det. Der cirkulerer dog flere fakta og myter om vægttab ved at gå. I denne blog vil vi gerne fortælle dig mere om disse fakta og myter.
Det er nytteløst at gå, hvis du ikke går hurtigt eller sveder.
At gå en tur er meningsløst, hvis du ikke går hurtigt eller sveder: Dette er absolut en myte. HIIT (High Intensity Interval Training) og hård sveden er en trend, men du behøver virkelig ikke at presse dig selv til det yderste for at tabe dig. Du kan tabe dig ved at gå, og det er ikke nødvendigt at sprinte. En gåtur er en aktivitet med lav påvirkning på dine muskler og led, hvilket betyder, at du kan holde det ud i længere tid, og det er en mulighed for mennesker i alle aldre og på alle fitnessniveauer. Det allervigtigste er varigheden af gåturen og konsistensen, ikke hvor hurtigt du går eller hvor meget du sveder. En rolig gåtur på 30 minutter kan allerede have en positiv effekt på din sundhed og bidrage til vægttab.
At gå en tur stimulerer fedtforbrændingen
Dette er en kendsgerning: En gåtur stimulerer absolut fedtforbrændingen. Det er endda en fantastisk måde at få din krop i fedtforbrændingstilstand, også når du går i et roligt tempo. Under gåturen bruger din krop primært fedt som brændstof, især hvis du går i et normalt tempo. Det betyder, at selvom du ikke løber i fuld fart eller sveder meget, forbrænder du stadig effektivt fedt. Faktisk forbrænder du mere fedt, når du går i lav intensitet end i høj intensitet. Dette skyldes, at der på høj intensitet forbrændes flere kulhydrater i stedet for fedt.
Du har brug for mindst 10.000 skridt om dagen
For at gøre det klart med det samme: det er virkelig ikke nødvendigt at gå mindst 10.000 skridt om dagen for at tabe sig ved at gå. Selvfølgelig er det et godt mål, men det er ikke sådan, at du først begynder at tabe dig, når du når de magiske 10.000 skridt om dagen. Det antal skridt, du har brug for for at tabe dig, afhænger af forskellige faktorer. For eksempel hvor meget du ellers dyrker sport, hvor meget du bevæger dig på arbejdet, og hvor mange kalorier du indtager. Lyt til din egen krop, og fokuser ikke blindt på et antal skridt om dagen. Du kan også tabe dig ved at gå, selvom du tager 6.000-8.000 skridt om dagen. Især hvis du udover at gå også deltager i andre sportsaktiviteter som svømning, cykling eller fitness.
At gå en tur giver mindre appetit end træning
Dette er en kendsgerning! En times træning er meget mere intensiv end en times gåtur, så det er ikke underligt, at du under en hård træningssession forbrænder flere kalorier end under en afslappende gåtur i skoven. Jo mere du forbrænder, jo mere har din krop brug for. Desuden kan en intens træning få dig til at føle dig udmattet, hvilket gør, at du synes, du har fortjent en (ekstra) snack eller endda et måltid. Efter en hård træning i fitnesscenteret er du meget mere tilbøjelig til at række ud efter et stykke chokolade end efter en afslappende gåtur.
Vil du tabe dig ved at gå? Så er du heldig! En gåtur kan faktisk reducere din appetit. Ikke kun fordi du forbrænder færre kalorier og derfor har brug for mindre mad, men også fordi selve gåturen kan undertrykke din appetit. Under gåturen frigives endorfiner. De kan forbedre dit humør, men også reducere din sultfølelse. Den friske luft kan hjælpe med at sænke dit stressniveau, hvilket gør, at du har mindre trang til at snacke. Og vidste du, at regelmæssig gang også kan hjælpe med at regulere dine sult-hormoner, såsom ghrelin? Dette kan også reducere din appetit og bidrage til vægttab.
Gåture forbrænder få kalorier
Det er en myte, at du forbrænder få kalorier ved at gå. Selvfølgelig afhænger det af, hvor ofte og hvor længe du går. Går du kun til supermarkedet rundt om hjørnet, er det naturligt, at du ikke forbrænder lige så mange kalorier, som hvis du tager en god gåtur i skoven i en time. Selvfølgelig forbrænder du også færre kalorier ved at gå end ved en intens træning i fitnesscenteret. Men det betyder ikke, at du nødvendigvis forbrænder få kalorier under en gåtur. Går du en time i normalt tempo? Så forbrænder du i gennemsnit omkring 200 kilokalorier! Selvfølgelig afhænger kalorieforbruget per time af forskellige faktorer såsom din alder, vægt, varigheden af gåturen, og om du går langsomt, normalt eller hurtigt.
Gåture er godt for dine muskler
Mange tror, at man ikke kan opbygge muskler ved at gå. Men intet kunne være mere forkert. At tabe sig ved at gå og opbygge muskler er faktisk stærkt undervurderet. Det er endda en rigtig god måde at styrke og vedligeholde dine muskler på. Under en gåtur aktiveres flere muskelgrupper i din krop, herunder dine ben, balder, ryg og mavemuskler. Alle disse muskler skal samarbejde for at bringe dig fremad, bære din kropsvægt og opretholde din stabilitet. Hvis du vil tabe dig ved at gå, så vær klar over, at du også på en blid, men effektiv måde træner og vedligeholder dine muskler. Regelmæssige gåture kan også bidrage til en bedre kropsholdning, mere balance og mindre overbelastning af muskler og led.
Du kan tabe dig ved at gå
At tabe sig ved at gå er meget muligt, fordi du forbrænder (ekstra) kalorier. Men også fordi din forbrænding forbedres, du opbygger flere muskler, og din appetit reduceres. Vi skal selvfølgelig være realistiske: at gå en lille tur i ny og næ er ikke nok til at slippe af med overskydende kilo. Sørg for at bevæge dig mindst 30 minutter hver dag, indtage sunde næringsstoffer, tage dig tid til afslapning og få nok søvn på faste tidspunkter.
Regner det udenfor? Bevægelse derhjemme er også effektiv
Vil du tabe dig ved at gå, men regner det? Så kan du heldigvis gøre meget derhjemme. Du kan tage de nødvendige skridt på et (mini) løbebånd, f.eks. mens du stryger tøj eller ser din yndlingsserie. Enhver form for bevægelse er naturligvis god for vægttab, så hvis du ikke kan eller vil gå udenfor, kan du også vælge at træne derhjemme med diverse fitnessmaskiner og -udstyr. Hos Slimminglabs finder du ikke kun udstyr, men også forskellige kosttilskud til vægttab eller andre personlige mål. Vil du vide mere om forskellige måder at tabe sig på, eller er du nysgerrig efter at vide, hvilke kosttilskud der passer bedst til din situation? Kontakt os, og vores specialister hjælper dig gerne videre!