Hvor mange kilo kan du tabe om måneden? 

Nogle gange er noget for godt til at være sandt. For eksempel en annonce, der hævder, at man nemt kan tabe 10 kilo på en måned. Hvis noget virker for godt til at være sandt, er det i de fleste tilfælde det. Selvom det kan være muligt for nogle, er det absolut ikke sundt. Er du beslutsom og ønsker at tabe nogle kilo? Så er det logisk, at du spekulerer på, hvor meget du kan tabe dig og inden for hvilken tidsramme. Derfor vil vi i denne blog dykke dybere ned i spørgsmålet: "hvor mange kilo kan du tabe om måneden?" Vi fortæller dig også mere om de første to uger af din vægttabsproces, ulemperne ved at tabe sig meget hurtigt og vi giver eksempler på små ændringer, du kan foretage for at tabe dig.

Er du nysgerrig efter, hvor meget det er sundt at tabe sig om måneden? Læs videre for råd og nyttige tips!

De første uger

Hvis du planlægger at tabe dig, er det godt at vide, at dette kan ske lidt hurtigere i løbet af de første to uger end under resten af ​​vægttabsprocessen. Du har måske allerede selv oplevet dette under tidligere diæter/vægttabsforsøg. At du taber dig mere i løbet af de første to uger skyldes forskellige faktorer. De mest almindelige faktorer er væsketab, glykogentab, ændringer i dit tarmindhold og psykologisk motivation. Vi vil fortælle dig mere om hver faktor.

Fugttab

Når du starter en ny diæt eller et specifikt vægttabsprogram, er en af ​​de første ændringer, du vil bemærke, dehydrering. Mange mennesker indtager ubevidst for meget salt og forarbejdede fødevarer, hvilket gør det lettere for væske at samle sig i kroppen. Når saltindtaget reduceres, du drikker mere vand, du indtager færre forarbejdede næringsstoffer og du er mere bevidst om, hvad du faktisk indtager, stimuleres væsketabet. Hvis du undrer dig over, hvor meget du kan tabe dig den første måned, er det ofte mere end i de andre måneder.

Tab af glykogen

Indtager du færre kulhydrater og/eller færre kalorier end før? Så vil din krop hurtigere opbruge dine glykogenlagre. Glykogen er oplagringsformen for glukose i dine muskler og lever, og det holder på vandet. Falder din glykogenforsyning? Så mister du også mere vand, der er bundet til det. Dette giver dig mulighed for at tabe dig mere i løbet af de første uger.

Ændringer i dit tarmindhold

Ændringer i din kost, såsom at indtage mere fiberrige produkter, kan også øge tarmens bevægelser. Med andre ord: Affald og ufordøjet mad fjernes nemmere. Dette resulterer i en (midlertidigt) lavere vægt på vægten.

Psykologisk motivation

Hvis folk er beslutsomme og tager kost og/eller motion meget alvorligt, kan det have en positiv psykologisk effekt på vægttabet. Hurtige resultater i de første to uger kan være motiverende til at holde fast i disse (nye) vaner.

Et halvt kilo om ugen

Vi har forklaret dig, hvorfor du kan tabe dig mere i de første par uger end i de efterfølgende uger. At vide, hvor meget vægt du skal tabe om måneden er realistisk, kan hjælpe dig med at sætte opnåelige mål og forblive motiveret. Men hvor mange kilo vægt at tabe om måneden er faktisk muligt og sundt? Og hvad kræves der til dette? Vi vil give dig det forløsende svar!

Hvor meget vægt kan der i gennemsnit tabes om måneden på en sund måde, der er nem at vedligeholde? Det er et halvt kilo om ugen, og altså omkring 2 kilo om måneden. Denne hastighed af vægttab anbefales, fordi der ikke er stor risiko for at tabe muskelmasse eller andre sundhedsproblemer på denne måde.

For at tabe et halvt kilo om ugen på en sund måde, skal du have et kalorieunderskud på 500 kalorier hver dag. Du kan nemt beregne, hvor mange kalorier du kan indtage dagligt ved hjælp af et værktøj. Det, der er vigtigt, er, at du aldrig indtager færre kalorier end det minimum, du har brug for om dagen for at fungere ordentligt. Dette kaldes også din BMR. Du kan nemt beregne din BMR via et online værktøj eller med Harris-Benedict formlen. Denne formel tager højde for faktorer som din alder, køn, højde og vægt.

Er du mand? Brug derefter denne formel:

BMR = 88.362 + (13.397 x vægt i kg) + (4.799 x højde i cm) - (5.677 x alder i år)

Er du en kvinde? Brug derefter denne formel:

BMR = 447.593 + (9.247 x vægt i kg) + (3.098 x højde i cm) - (4.330 x alder i år)

At tabe sig for hurtigt

Hvor meget kan du tabe dig om måneden? Selvfølgelig kan du gøre mere at falde af end et gennemsnit på to kilo om måneden, men det anbefaler vi absolut ikke. Det kan være meget fristende at skabe et endnu større kalorieunderskud for at tabe sig mere om måneden, men det er ikke uden risici. For eksempel kan et vægttab for hurtigt føre til muskeltab, et forsinket stofskifte, ernæringsmæssige mangler og endda helbredsproblemer som galdesten eller hjerteproblemer. Derudover er det også sværere at fastholde et hurtigt vægttab på længere sigt, hvilket kan føre til den velkendte yo-yo effekt. Vil du tabe dig permanent og på en sund måde? Hold dig så til at tabe dig i gennemsnit et halvt kilo om ugen og derfor omkring 2 til 2,2 kilo om måneden.

Små ændringer

Hvor meget vægt du kan tabe dig på en måned kan være en smule skuffende. Men vi vil virkelig gerne understrege, at det at tabe sig langsomt er meget sundere, meget nemmere at vedligeholde og kan give bedre og langtidsholdbare resultater. Den gode nyhed er dog, at du nemt kan tabe dig ved at lave små ændringer. Små, bæredygtige ændringer af din livsstil og kost kan virkelig gøre store forskelle på lang sigt. Vi har listet ti små ændringer, som du nemt kan implementere.

• Udskift hvidt brød med fuldkornsbrød.
• Vælg fedtfattige mejeriprodukter i stedet for halvskummet eller fuldprodukter.
• Brug urter og krydderier i stedet for salt.
• Drik ikke kalorier. Udskift sukkerholdige læskedrikke, alkohol og andre kalorieholdige drikke med for eksempel (mousserende) vand, nul sodavand, kaffe og/eller te.
• Tilføj flere grøntsager til hvert måltid.
• Erstat usunde snacks med sunde snacks.
• Vælg bagning, grillning eller dampning i stedet for at stege.
• Brug madlavningsspray/olivenoliespray i stedet for flydende olie.
• Spis langsommere og mere bevidst.
• Planlæg dine måltider i forvejen, og hold styr på alt i en app.

Stimuler slankeprocessen

I denne blog har vi givet dig et svar på spørgsmålet: "hvor meget vægt skal du tabe om måneden?" Vi har også fortalt dig, hvorfor du kan tabe dig hurtigere de første par uger, hvorfor det ikke er godt for dig at tabe dig for hurtigt, og vi har hjulpet dig på vej til at tabe dig på en bæredygtig måde med små ændringer. Kunne du bruge noget mere støtte under din vægttabsproces? For eksempel lettere at komme i ketose, opleve mindre appetit eller sove bedre, så du i sidste ende rækker mindre hurtigt ud efter mad? Hos Slimminglabs finder du adskillige kosttilskud, der understøtter din vægttabsproces. Tag for eksempel et kig Keto Plus: et lækkert og naturligt produkt, der støtter din krop under en kaloriebegrænset og/eller ketogen diæt.

Vil du vide mere om, hvor meget du kan tabe dig om måneden? Eller har du andre spørgsmål, for eksempel om vores naturlige fitness kosttilskud, vibrerende plader af fitness forsyninger? Tage kontakt og vores specialister vil med glæde hjælpe dig.