Hormoner

Hormoner: alle har dem, og de har stor indflydelse på dit daglige liv. De spiller en rolle i at regulere dit humør, søvn, stofskifte, energiniveauer og meget mere. 

Næsten halvdelen af befolkningen har på et eller andet tidspunkt været konfronteret med hormonale symptomer. For nylig har der været mere opmærksomhed på, hvordan menstruations- og overgangsymptomer påvirker hverdagen for (arbejdende) kvinder. Men hvad er hormoner præcist, og hvordan påvirker de dit sind og krop? Vi forklarer det nedenfor. 

Vi vil gå ind i menstruationscyklus og de involverede hormoner og faser, (pre)menstruationssymptomer, overgangsalder, overgangsymptomer og forskellige måder at støtte dig selv på. Vi vil også diskutere brugen af kosttilskud som supplement til en sund livsstil.

Vores oplysninger er baseret på danske og belgiske medicinske websteder. Men denne side har ikke til hensigt at give medicinsk rådgivning. Konsultér altid din læge, når du har symptomer eller spørgsmål.

Hvordan fungerer din menstruationscyklus?

Din menstruationscyklus begynder, når du er mellem 10 og 15 år gammel. Hver 21 til 35 dage vil du bløde i 2 til 8 dage i træk.

Vidste du, at menstruationscyklus ikke kun er mærkbar under menstruation? De fire årstider i din cyklus har hver sine fordele og udfordringer.

Hormoner under cyklus

Dette er de mest velkendte hormoner, der spiller en rolle i din menstruationscyklus:

• Østrogen. Især til stede i de 2 uger efter din menstruation. Stimulerer opbygningen af livmoderslimhinde og kendes som et feelgood-hormon, der får dig til at føle dig energisk og positiv

• Progesterone. Dette kvindeligt hormon dominerer i lutealfasen. Det forbereder din krop til en mulig graviditet ved at fortykke livmoderslimhinden. Kendt som et beroligende hormon

• Follikelstimuleringshormon. Stimulerer modningen af æg i begyndelsen af cyklus

• Luteiniseringshormon. Kulminerer omkring midten af din cyklus og udløser ægløsning. Hvor ægget forlod æglederne, kommer corpus luteum nu, som producerer progesterone

• Testosteron: det mandlige kønshormon. Kulminerer omkring ægløsningen og bidrager til selvtillid og energi

Fire faser af cyklus

Din menstruationscyklus kan groft siges at være opdelt i fire forskellige faser eller årstider.

1. Menstruation (vinter). Varer 2 til 7 dage. Progesterone og østrogen er begge lave. Almindelige symptomer er menstruationskramper, underrygssmerte og træthed. Hvile er centralt i denne sæson.
2. Follikulær fase (forår). Østrogen stiger langsomt, hvilket får livmoderslimhinden til at bygges op. FSH lader nogle follikler modne. Du kan føle dig energisk, produktiv og social. 
3. Ægløsning (sommer). Østrogen, FSH og testosteron kulminerer. En kort spidsbelastning i LH forårsager ægløsning. For mange kvinder er sommer højdepunktet for energi, handling og positivitet.
4. Lutealfasen (efterår). Østrogen falder, progesterone stiger kort efter. Din krop forbereder sig til en mulig graviditet. Almindelige symptomer er træthed og humørsvingninger.

Det er bare "dine hormoner"

Hormonale symptomer i lutealfasen og under menstruation tages ofte ikke alvorligt. Alligevel lider mange kvinder af dem. 

Almindelige symptomer i lutealfasen (efterår) er disse: Træthed, humørsvingninger, at være dyster eller irritabel, oppustet følelse, brystsmerte, acne, hovedpine, grådekriser/raserianfald, større appetit eller specifikke trang, søvnløshed, nedsat koncentration, muskel-/ledsmerte og fordøjelsesproblemer.

Disse symptomer forekommer hyppigst under vinterfasen (menstruation): Menstruationskramper, underrygssmerte, kvalme, hovedpine, fordøjelsesproblemer, svimmelhed og træthed.

Symptomerne, tidspunktet og alvorlighed varierer fra person til person og fra cyklus til cyklus. For nogle kvinder påvirker hormonale symptomer deres daglige liv alvorligt. Og det er ikke bare indbildning - forskning viser endda, at lykkehormonen serotonin fungerer mindre godt under lutealfasen. Vi anbefaler, at du tager dine "normale" hormonale symptomer alvorligt, selv om de er en del af din naturlige cyklus.

Støt dig selv under din cyklus

En sund livsstil er grundlaget under dine efterårs- og vinterfaser. Vælg let bevægelse som yoga, gåture eller cykling. Bliv ved med at spise sundt og varieret. Varme kan hjælpe med menstruationssmerte. Prøv at få nok søvn mindst 7-8 timer. Arbejd på afslapning gennem meditation, åndedrætsøvelser eller mindfulness. Spor din cyklus i en app eller dagbog for at forstå dig selv bedre.

Hvornår skal man se lægen med (pre)menstruationssymptomer?

Se en læge hvis: Du har ikke menstrueret i nogle måneder eller din cyklus bliver meget uforudsigelig. Din menstruationssmerte kan ikke kontrolleres med smertestillende medicin. Du har menstruationssmerte uden for menstruation. Dit blødtab bliver værre eller du lider meget af kraftig blødning. Du menstruerer kraftigt og genkender symptomer på jernmangel. Dine præmenstruelle symptomer påvirker negativt dit helbred. Du er bekymret for din menstruation.

Hvordan funktionerer overgangsalder

Omkring slutningen af dine fyrre stiger dine hormoner igen. Dit østrogenniveau falder, hvilket får dig til at komme ind i overgangsalder. Dette er en kompliceret proces, og det betyder ikke, at symptomerne er nemme at håndtere.

Faser af overgangsalder

Perimenopause: du har menstruationscykluser, men overgangsymptomer begynder at opstå omkring 45-50 år. Menopause: din sidste menstruation omkring 51 år gammel, bekræftet efter 12 måneder. Postmenopause: fasen efter menopausen hvor hormonale niveauer er stabile igen og de fleste symptomer forsvinder gradvis.

Almindelige overgangsymptomer

Uregelmæssige menstruationsperioder, lettere eller kraftigere menstruationsblødning, blodmangel, hedeture og nattlig svetting, tørre slimhinder, søvnløshed, humørsvingninger, muskel- og ledsmerte og glemmesindethed. Andre symptomer inkluderer rødmen, urininkontinens, hyppigere urinvejsinfektioner og vægtstigning.

Hvor længe du har overgangsymptomer og hvor alvorlige de er varierer meget fra person til person. I gennemsnit oplever mennesker symptomer i omkring 3 år. Kontakt altid din læge, hvis du har betydelige symptomer eller er bekymret.

Støt dig selv under overgangsalder

Sund levevis er meget vigtig under overgangsalder. Kombiner cardio og styrketraining for at holde knogler, muskler, fitness og humør i balance. Spis sundt og varieret med nok kalcium og D-vitamin. Ved hedeture vælg tynde lag tøj og undgå krydret mad, rygning og alkohol. Prøv at få nok søvn. Slap af med gåture, åndedrætsøvelser, mindfulness eller yoga. Få kontakt med andre kvinder i overgangsalder.

Hvornår skal man se lægen med overgangsymptomer?

Overgangsalder kan forårsage besværlige symptomer. Se lægen hvis: Du oplever overgangsymptomer før 40 år. Du oplever menstruation 12 måneder efter menopausen. Din kraftige menstruationsblødning forårsager jernmangelsymptomer. Du overvejer behandling for symptomer. Du er bekymret om overgangsalderen.

Kosttilskud som tilføjelse

Nogle mennesker bruger kosttilskud som supplement til en sund livsstil. Omkring menstruation bruges traditionelt: Citroenmelisse (600 mg pr. dag), Hindbærbladstøt (200 mg), Munkepeberfrugter (2x daglig 2-500 mg), Fennikel (0,2-5 gram), Vitamin B6 og Magnesium.

Omkring overgangsalder bruges: Kalcium, Vitamin D, Rød kløver (40-80 mg isoflavoner), Sort kohosh, Lijnzaad (150 mg ekstrakt) og Salvie (370 mg blad).

Det vigtigste er at finde en ingrediens, der passer til dine specifikke sundhedsmål. Konsulter altid din læge før du starter nye kosttilskud.

Bestil kosttilskud fra Slimminglabs

Leder du efter ekstra støtte til din sunde livsstil? I Slimminglabs tilbyder vi forskellige kosttilskud, der kan passe til dine sundhedsmål. Hvis du vælger Slimminglabs-kosttilskud, får du hurtig levering, gratis fragt på store bestillinger, bulkrabatt fra 2 produkter, ingredienser af høj kvalitet og produktion inden for Europa.

Ansvarsfraskrivelser

Denne side giver information, men ikke medicinsk rådgivning. Kontakt en læge, hvis du har spørgsmål, eller hvis du er bekymret for dit helbred. Virkningen af kosttilskud er ikke den samme for alle og er ikke garanteret. Kosttilskud er et supplement til en sund livsstil med varieret diæt og tilstrækkelig motion. Hold altid kosttilskud uden for børns rækkevidde.

Ofte stillede spørsmål