Vitamin B8
Vitamin B8 (Biotin) ist ein wasserlösliches Vitamin, das unter anderem zu normalem Haarwuchs beiträgt. Dieses Vitamin findet sich in Eiern, Milch, Soja, Hülsenfrüchten und Nüssen. Außerdem produziert dein Körper B8 selbst (IVG). Nachfolgend erfährst du mehr über die Wirkungsweise von Vitamin B8 und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die Biotin enthalten.
Was bewirkt Vitamin B8?
Das bewirkt Biotin in deinem Körper:
- Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
- Biotin trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei
- Biotin trägt zur normalen psychischen Funktion bei
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
- Biotin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
(Keuringsraad)
Nehme ich genug Vitamin B8 zu mir?
Es gibt noch nicht viele Untersuchungen zur Menge an Vitamin B8, die wir täglich benötigen. Die angemessene Zufuhr gibt eine Orientierung, wie viel B8 du ungefähr brauchst:
- Kinder: 4–25 Mikrogramm pro Tag
- Teenager (11–17): 35 Mikrogramm pro Tag
- Erwachsene (18+): 40 Mikrogramm pro Tag
- Schwangere: 40 Mikrogramm pro Tag
- Beim Stillen: 45 Mikrogramm pro Tag
(Voedingscentrum)
Vitamin B8 in Lebensmitteln
Vitamin B8 findet sich vor allem in Eiern, Leber, Milch, Nüssen und Erdnüssen. Deine Darmbakterien können ebenfalls Biotin produzieren.
Symptome eines B8-Mangels
Ein Biotinmangel kommt in den Niederlanden kaum vor. Das Risiko für einen Mangel würde größer, wenn du viele rohe Eier isst. Darin befindet sich ein Stoff, der die Aufnahme von Biotin hemmt. Auch bei schweren Krankheiten oder Störungen kann ein B8-Mangel entstehen. Häufig treten dann Haarausfall, Hautveränderungen und depressive Beschwerden auf.
Ich erkenne diese Symptome, was soll ich tun?
Erkennst du die Symptome eines Biotinmangels? Dann kontaktiere deine Hausärztin/deinen Hausarzt. Du kannst auch versuchen, mehr Biotin über die Ernährung aufzunehmen oder mit Hilfe eines Supplements. Für Biotin in Nahrungsergänzungsmitteln ist keine maximale Menge festgelegt. Halte dich stets an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung.
Haftungsausschlüsse
Verwende nicht mehr als 5 Milligramm Biotin vor einer Blutabnahme. Biotin kann verschiedene Laborwerte beeinflussen.
Konsultiere einen Arzt, wenn du Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchtest, während du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder unter ärztlicher Aufsicht stehst. Manche Vitamine können die Wirkung von Medikamenten beeinflussen. Halte dich außerdem an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Bewahre Supplemente stets außerhalb der Reichweite von Kindern auf.