Vitamin B11

Vitamin B11 (Folsäure/Folat) ist ein wasserlösliches Vitamin, das wir nicht selbst herstellen können. Schwangeren wird empfohlen, zusätzlich Folsäure einzunehmen. Das Vitamin trägt unter anderem zum Gewebewachstum während der Schwangerschaft bei (IVG). Außerdem spielt B11 viele weitere Rollen im Körper. Nachfolgend erfahren Sie mehr über die Wirkungsweise von Vitamin B11 und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die Folsäure enthalten. 

Was bewirkt Vitamin B11?

B11 kommt in 2 Formen vor: Folat (natürlich) und Folsäure (synthetisch). Die folgenden Gesundheitsbehauptungen sind zutreffend:

• Folat trägt zu einer normalen Aminosäuresynthese bei

• Folat trägt zu einer normalen Blutbildung bei

• Folat hat eine Funktion bei der Zellteilung

• Folat trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei

• Folat trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei

• Folat trägt zur normalen psychischen Funktion bei

• Folat trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei

• Folat trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei

(Keuringsraad)

Vitamin B11 (Folat/Folsäure)

Die empfohlene tägliche Zufuhr für Vitamin B11 hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• Kinder: 60–225 Mikrogramm pro Tag (abhängig vom Alter)
• Teenager (14–17): 300 Mikrogramm pro Tag
• Erwachsene (18+): 300 Mikrogramm pro Tag
• Schwangere: 400 Mikrogramm pro Tag
• Bei Stillen: 500 Mikrogramm pro Tag

In der Schwangerschaft wird in den ersten 10 Wochen zusätzlich zu den 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag aus der Nahrung empfohlen, ein Supplement mit weiteren 400 Mikrogramm pro Tag einzunehmen (Voedingscentrum).

Vitamin B11 in Lebensmitteln

Natürlich kommt Vitamin B11 in grünen Gemüsesorten, Vollkornprodukten, Brot, Fleisch und Milchprodukten vor. Manchmal wird es anderen Lebensmitteln zugesetzt.

Symptome eines B11-Mangels

Ein schwerer Mangel an B11 kann zu folgenden Beschwerden führen:

• Blutarmut
• Magen-Darm-Störungen
• Müdigkeit
• Fehlbildungen bei der Geburt

Wenn Sie zu viel Folsäure aufnehmen, kann dies die Aufnahme von B12 beeinflussen (Voedingscentrum).

Ich erkenne diese Symptome — was soll ich tun?

Erkennen Sie Symptome eines Vitamin-B11-Mangels? Vereinbaren Sie dann einen Termin bei Ihrem Hausarzt. Möchten Sie Ihre Zufuhr erhöhen, können Sie mehr folathaltige Lebensmittel essen oder ein Supplement verwenden. Konsultieren Sie zuvor Ihren Arzt. Halten Sie die sichere Zufuhr von 1.000 Mikrogramm pro Tag ein (für Erwachsene, einschließlich der Zufuhr aus Lebensmitteln) und beachten Sie die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. 

Haftungsausschlüsse

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, während Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder unter ärztlicher Aufsicht stehen. Einige Vitamine können die Wirkung von Medikamenten beeinflussen. Halten Sie sich außerdem an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel stets außerhalb der Reichweite von Kindern auf.