Mangan

Mangan ist ein Spurenelement, das in vielen Nahrungsmitteln vorkommt. Es trägt zu verschiedenen Körperfunktionen bei, über dessen genaue Wirkungen jedoch wenig bekannt ist. Auch über die Folgen eines Mangels oder Überschusses an Mangan wissen wir noch nicht viel (Keuringsraad). Nachfolgend erfährst du mehr über die Funktion des Spurenelements, die Lebensmittel, in denen Mangan vorkommt, und das Ergänzen von Mangan mit Nahrungsergänzungsmitteln.

Was bewirkt Mangan?

Für Mangan gelten die folgenden gesundheitsbezogenen Angaben:

• Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei

• Mangan trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei

• Mangan trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei

• Mangan trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen

(Keuringsraad)

Nehme ich genug Mangan zu mir?

Für Mangan wurde noch keine empfohlene Tagesdosis festgelegt. Die folgenden Zahlen geben eine Orientierung und sind kein Zielwert, sondern eine angemessene Aufnahme:

• Kinder: 0,02–2,0 Milligramm (abhängig vom Alter)
• Teenager (11–14): 2,0 Milligramm
• Teenager (15–17): 3,0 Milligramm
• Erwachsene (18+): 3,0 Milligramm
• Schwangere und Stillende: 3,0 Milligramm

(Voedingscentrum)

Mangan in Lebensmitteln 

Mangan kommt in vielen Lebensmitteln vor:

• Vollkorngetreideprodukte
• Nüsse 
• Hülsenfrüchte
• Gemüse
• Obst

Bei einer normalen, abwechslungsreichen Ernährung nimmst du genug Mangan zu dir. Durch eine hohe Aufnahme von Calcium, Phosphat und Eisen kann dein Körper Mangan weniger gut aufnehmen (Voedingscentrum, IVG).

Symptome eines Mangels an Mangan

Über die Symptome eines Mangels oder Überschusses an Mangan ist noch wenig bekannt. In einigen Studien wurden Hautveränderungen sowie Abweichungen im Gehirn und Skelett bei Manganmangel festgestellt. Bei zu hoher Manganzufuhr können motorische und psychische Beschwerden auftreten (Voedingscentrum). 

Haftungsausschlüsse

Konsultiere einen Arzt, wenn du ein Supplement verwenden möchtest, während du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder unter medizinischer Aufsicht stehst. Einige Mineralstoffe können die Wirkung von Medikamenten beeinflussen. Halte dich außerdem an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Bewahre Supplemente stets außerhalb der Reichweite von Kindern auf.