Omega 6

Omega 6 ist eine essenzielle ungesättigte Fettsäure. Das bedeutet, dass es ein „gutes“ Fett ist, das dein Körper benötigt und nicht selbst herstellen kann. Omega 6 kommt in einer westlichen Ernährungsweise häufig vor. Es steckt vor allem in pflanzlichen Ölen, Nüssen und Samen. Im Folgenden erfährst du mehr über die Wirkung der Fettsäure, die Lebensmittel, in denen sie enthalten ist, und das Ergänzen von Omega 6 mit Nahrungsergänzungsmitteln.

Wat doet omega 6?

Zu der Kategorie Omega 6 gehören AA, LA und GLA. Hierüber darf folgender Gesundheitsclaim gemacht werden:

• Linolsäure trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei

(Keuringsraad)

Krijg ik genoeg omega 6 binnen?

Es gibt noch keine ausführlichen Ernährungsempfehlungen für Omega 6. Die einzige Richtlinie besagt, dass du ausreichend LA (Linolsäure) aufnimmst, wenn du Öl und Fett beim Essen verwendest, zum Beispiel Butter auf dem Brot und Öl beim Braten. Eine angemessene Aufnahme (kein Zielwert, sondern eine allgemeine Richtlinie) ist, dass 2% deiner täglichen Kalorienzufuhr aus Linolsäure bestehen sollten (Voedingscentrum). 

Omega 6 in voeding

LA kommt vor allem in folgenden Lebensmitteln vor:

• Pflanzenöl
• Margarine und Halbfettmargarine
• Back- und Bratfette

AA ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten:

• Eier
• Geflügel
• Innereien
• Fisch

Dein Körper stellt es auch selbst aus LA her.

GLA kommt in pflanzlichen Ölen vor, beispielsweise Nachtkerzenöl. Dein Körper bildet es ebenfalls selbst (Voedingscentrum)

Symptomen van een tekort aan omega 6

Ein Mangel an Linolsäure kann zu trockener und schuppiger Haut führen (Voedingscentrum). Die meisten Niederländer nehmen im Verhältnis viel Omega 6 und wenig Omega 3 zu sich.

Supplementen met omega 6

Nahrungsergänzungsmittel mit Omega 6 gibt es in verschiedenen Formen:

• Borretschöl
• Nachtkerzenöl
• Kapseln mit Omega 6 oder verschiedenen Omegas (z. B. zusammen mit Omega 3)

Wenn du ein Supplement mit Omega 6 verwenden möchtest, halte dich stets an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung.

Disclaimer

Konsultiere einen Arzt, wenn du Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchtest, während du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder unter medizinischer Aufsicht stehst. Halte dich außerdem an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Bewahre Nahrungsergänzungsmittel stets außerhalb der Reichweite von Kindern auf.