Abnehmen durch Gehen: Fakten und Mythen
Gewicht zu verlieren kann auf so viele verschiedene Arten geschehen, dass man manchmal den Überblick verliert. Eine Aktivität, die oft übersehen wird, aber eigentlich so offensichtlich ist, ist das Gehen. Ja, du hast richtig gelesen: Du kannst durch Gehen abnehmen. Ein schöner Spaziergang mit dem Hund im Park, eine Wanderung im Wald mit deinem Partner oder eine Runde durch die Nachbarschaft können auf jeden Fall dazu beitragen, dass du zusätzliche Kalorien verbrennst und ohne es zu merken mehr abnimmst. Es gibt jedoch verschiedene Fakten und Mythen über das Abnehmen durch Gehen. In diesem Blog möchten wir dir gerne mehr über diese Fakten und Mythen erzählen.
Es hat keinen Sinn zu gehen, wenn du nicht schnell gehst oder schwitzt.
Spazierengehen macht keinen Sinn, wenn du nicht schnell läufst oder schwitzt: Das ist absolut ein Mythos. HIIT (High Intensity Interval Training) und starkes Schwitzen sind im Trend, aber du musst dich wirklich nicht bis zum Äußersten anstrengen, um Gewicht zu verlieren. Du kannst beim Gehen abnehmen; es ist nicht notwendig, zu sprinten. Ein Spaziergang ist eine Aktivität mit geringer Belastung für deine Muskeln und Gelenke, was bedeutet, dass du länger durchhalten kannst, und es ist eine Option für Menschen jeden Alters und mit jedem Fitnesslevel. Das Wichtigste ist die Dauer des Spaziergangs und die Konsistenz, nicht wie schnell du läufst oder wie sehr du schwitzt. Ein ruhiger Spaziergang von 30 Minuten kann bereits einen positiven Effekt auf deine Gesundheit haben und zum Gewichtsverlust beitragen.
Spazierengehen fördert die Fettverbrennung
Das ist eine Tatsache: Ein Spaziergang stimuliert absolut die Fettverbrennung. Es ist sogar eine fantastische Möglichkeit, deinen Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen, auch wenn du in einem ruhigen Tempo gehst. Beim Gehen nutzt dein Körper hauptsächlich Fett als Brennstoff, insbesondere wenn du in einem normalen Tempo gehst. Das bedeutet, dass du selbst, wenn du nicht mit voller Geschwindigkeit rennst oder extrem schwitzt, immer noch effektiv Fett verbrennst. Tatsächlich verbrennst du mehr Fett, wenn du mit niedriger Intensität gehst als mit hoher Intensität. Das liegt daran, dass bei höherer Intensität mehr Kohlenhydrate verbrannt werden statt Fette.
Du brauchst mindestens 10.000 Schritte am Tag
Um gleich Klarheit zu schaffen: Es ist wirklich nicht notwendig, täglich mindestens 10.000 Schritte zu machen, wenn du mit Gehen abnehmen möchtest. Natürlich ist es ein gutes Ziel, aber es ist nicht so, dass du erst abnimmst, wenn du die magischen 10.000 Schritte pro Tag erreichst. Die Anzahl der Schritte, die du benötigst, um abzunehmen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Zum Beispiel, wie viel du daneben trainierst, wie viel du bei der Arbeit bewegst und wie viele Kalorien du zu dir nimmst. Höre auf deinen eigenen Körper und konzentriere dich nicht blind auf eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag. Du kannst auch abnehmen, wenn du 6.000-8.000 Schritte pro Tag machst. Besonders wenn du neben dem Gehen auch an anderen sportlichen Aktivitäten teilnimmst, wie Schwimmen, Radfahren oder ins Fitnessstudio gehst.
Spazierengehen macht weniger hungrig als Sport
Das ist eine Tatsache! Eine Stunde Sport ist viel intensiver als eine Stunde Spazierengehen, daher ist es nicht verwunderlich, dass du während einer intensiven Trainingseinheit mehr Kalorien verbrennst als bei einem entspannten Waldspaziergang. Je mehr du verbrennst, desto mehr braucht dein Körper. Außerdem kann ein so intensives Workout dazu führen, dass du dich erschöpft fühlst, was dazu führt, dass du denkst, du hast dir einen (extra) Snack oder sogar eine Mahlzeit verdient. Nach einer anstrengenden Einheit im Fitnessstudio bist du viel eher geneigt, nach einem Stück Schokolade zu greifen als nach einem entspannenden Spaziergang.
Möchtest du durch Gehen abnehmen? Dann hast du Glück! Ein Spaziergang kann tatsächlich deinen Appetit reduzieren. Nicht nur, weil du weniger Kalorien verbrennst und somit weniger Nahrung benötigst, sondern auch, weil das Gehen selbst den Appetit unterdrücken kann. Während des Gehens werden Endorphine freigesetzt. Diese können deine Stimmung verbessern, aber sie können auch dein Hungergefühl reduzieren. Die frische Luft kann dazu beitragen, dein Stressniveau zu senken, was dazu führt, dass du weniger Verlangen nach Snacks hast. Und wusstest du, dass regelmäßiges Gehen auch helfen kann, deine Hungerhormone wie Ghrelin besser zu regulieren? Auch das kann deinen Appetit verringern und zur Gewichtsreduktion beitragen.
Gehen verbrennt wenig Kalorien
Es ist ein Mythos, dass du beim Gehen nur wenige Kalorien verbrennst. Natürlich spielt es eine Rolle, wie oft und wie lange du gehst. Wenn du nur zum Supermarkt um die Ecke gehst, ist es klar, dass du nicht so viele Kalorien verbrennst wie bei einem schönen Spaziergang im Wald von einer Stunde. Natürlich verbrennst du auch weniger Kalorien beim Gehen als bei einem intensiven Workout im Fitnessstudio. Aber das bedeutet nicht, dass du während eines Spaziergangs unbedingt wenig Kalorien verbrennst. Gehst du eine Stunde in normalem Tempo? Dann verbrennst du im Durchschnitt etwa 200 Kilokalorien! Natürlich hängt der Kalorienverbrauch pro Stunde von verschiedenen Faktoren ab, wie deinem Alter, Gewicht, der Dauer des Spaziergangs und ob du langsam, normal oder schnell gehst.
Gehen ist gut für deine Muskeln
Viele Menschen denken, dass man durch Gehen keine Muskeln aufbauen kann. Aber das Gegenteil ist der Fall. Abnehmen durch Gehen und Muskelaufbau wird tatsächlich stark unterschätzt. Es ist sogar eine sehr gute Methode, um deine Muskeln zu stärken und zu erhalten. Beim Gehen werden nämlich verschiedene Muskelgruppen in deinem Körper aktiviert, einschließlich deiner Beine, Gesäßmuskeln, Rücken und Bauchmuskeln. All diese Muskeln müssen zusammenarbeiten, um voranzukommen, dein Körpergewicht zu tragen und deine Stabilität zu erhalten. Wenn du also durch Gehen abnehmen möchtest, wisse, dass du auch sanft, aber effektiv deine Muskeln trainierst und pflegst. Regelmäßiges Gehen kann auch zu einer besseren Haltung, mehr Balance und weniger Überlastung der Muskeln und Gelenke beitragen.
Du kannst durch Gehen abnehmen
Abnehmen durch Gehen ist sehr gut möglich, weil du (zusätzliche) Kalorien verbrennst. Aber auch, weil dein Stoffwechsel sich verbessert, du mehr Muskeln aufbaust und dein Appetit verringert wird. Wir müssen natürlich realistisch bleiben: Ab und zu ein Stückchen spazieren zu gehen, reicht nicht aus, um die überschüssigen Kilos loszuwerden. Achte darauf, dass du jeden Tag mindestens 30 Minuten in Bewegung bist, gesunde Nährstoffe zu dir nimmst, dir Zeit zur Entspannung nimmst und ausreichend und zu festen Zeiten schläfst.
Regnet es draußen? Auch Bewegung zu Hause ist effektiv
Möchtest du durch Gehen abnehmen, aber es regnet? Dann kannst du glücklicherweise auch viel zu Hause tun. Du kannst mit einem (Mini-)Laufband die nötigen Schritte machen, zum Beispiel während du bügelst oder deine Lieblingsserie anschaust. Jede Form von Bewegung ist natürlich gut, um Gewicht zu verlieren, also wenn du nicht draußen gehen kannst oder möchtest, kannst du auch wählen, zu Hause mit verschiedenen Fitnessgeräten und -zubehör zu trainieren. Bei Slimminglabs findest du nicht nur Geräte, sondern auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, um abzunehmen oder andere persönliche Ziele zu erreichen. Möchtest du mehr über verschiedene Möglichkeiten zum Abnehmen erfahren oder bist du neugierig, welche Nahrungsergänzungsmittel am besten zu deiner Situation passen? Kontaktiere uns, und unsere Spezialisten helfen dir gerne weiter!