Vitamin B8
Vitamin B8 (Biotin) ist ein wasserlösliches Vitamin, das unter anderem zu normalem Haarwuchs beiträgt. Man findet dieses Vitamin in Eiern, Milch, Soja, Hülsenfrüchten und Nüssen. Außerdem stellt dein Körper selbst B8 her (IVG). Nachfolgend erfährst du mehr über die Wirkung von Vitamin B8 und die Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die Biotin enthalten.
Was bewirkt Vitamin B8?
Dies bewirkt Biotin in deinem Körper:
- Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
- Biotin trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei
- Biotin trägt zur normalen psychischen Funktion bei
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
- Biotin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
(Keuringsraad)
Bekomme ich genug Vitamin B8?
Es wurde noch nicht viel Forschung zur Menge an Vitamin B8 durchgeführt, die wir täglich benötigen. Die angemessene Zufuhr gibt eine Orientierung, wie viel B8 du ungefähr benötigst:
- Kinder: 4–25 Mikrogramm pro Tag
- Jugendliche (11–17): 35 Mikrogramm pro Tag
- Erwachsene (18+): 40 Mikrogramm pro Tag
- Schwangere: 40 Mikrogramm pro Tag
- Bei Stillzeit: 45 Mikrogramm pro Tag
(Voedingscentrum)
Vitamin B8 in Lebensmitteln
Vitamin B8 findet sich vor allem in Eiern, Leber, Milch, Nüssen und Erdnüssen. Deine Darmflora kann Biotin ebenfalls selbst produzieren.
Symptome eines B8-Mangels
Ein Biotinmangel kommt in den Niederlanden kaum vor. Das Risiko für einen Mangel könnte steigen, wenn du viele rohe Eier isst. Diese enthalten einen Stoff, der die Aufnahme von Biotin hemmt. Auch bei schweren Krankheiten oder Störungen kann ein B8-Mangel entstehen. Häufig treten dann Haarausfall, Hautveränderungen und depressive Beschwerden auf.
Ich erkenne diese Symptome, was soll ich tun?
Erkennst du die Symptome eines Biotinmangels? Nimm Kontakt mit deiner Hausärztin/deinem Hausarzt auf. Du kannst auch versuchen, mehr Biotin über die Ernährung oder mithilfe eines Supplements aufzunehmen. Für Biotin in Nahrungsergänzungsmitteln ist keine Höchstmenge festgelegt. Halte dich trotzdem stets an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung.
Haftungsausschlüsse
Verwende nicht mehr als 5 Milligramm Biotin vor Blutabnahmen. Biotin kann verschiedene Laborergebnisse beeinflussen.
Konsultiere einen Arzt, wenn du Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchtest, während du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder unter ärztlicher Aufsicht stehst. Einige Vitamine können die Wirkung von Medikamenten beeinflussen. Halte dich außerdem an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Bewahre Supplemente stets außerhalb der Reichweite von Kindern auf.