Vitamin B2
Vitamin B2 (Riboflavin) ist ein gelbes, wasserlösliches Vitamin. Es trägt unter anderem zum Schutz deiner Zellen und zur Erhaltung eines normalen Eisenstoffwechsels bei. Dein Körper kann dieses Vitamin nicht speichern, daher musst du es regelmäßig über die Nahrung aufnehmen. Glücklicherweise ist es in Milchprodukten, Fleisch und Gemüse enthalten. Unten erfährst du mehr über die Wirkung von Vitamin B2 und die Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die Riboflavin enthalten.
Was macht Vitamin B2?
Vitamin B2 hat folgende gesundheitsfördernde Wirkungen:
- Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler roter Blutkörperchen bei. "
- Riboflavin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
- Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
- Riboflavin trägt zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei.
- Riboflavin trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
- Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
- Riboflavin trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- Riboflavin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
(Keuringsraad)
bekomme ich genug Vitamin B2?
Wie viel Vitamin B2 du benötigst, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Allgemein gelten diese Zahlen:
- Kinder: 0,4–1,0 Milligramm (abhängig vom Alter)
- Frauen (14–17): 1,1 Milligramm
- Männer (14–17): 1,5 Milligramm
- Erwachsene (18+): 1,6 Milligramm
- Schwangere: 1,9 Milligramm
- Stillende: 2,0 Milligramm
(Voedingscentrum)
Vitamin B2 in Lebensmitteln
Vitamin B2 kommt hauptsächlich in Milch und Milchprodukten vor. Außerdem findet man es in Fleisch, Gemüse, Obst, Brot und Getreideprodukten.
Symptome eines B2-Mangels
Diese Beschwerden können mit einem Mangel an Vitamin B2 einhergehen:
- Hautveränderungen an Mund und Zunge
- Entzündungen der Nase
(Voedingscentrum)
Ich erkenne diese Symptome, was soll ich tun?
Erkennst du Symptome eines Vitamin-B2-Mangels? Vereinbare dann einen Termin beim Hausarzt. Du kannst auch versuchen, mehr Lebensmittel zu essen, die Vitamin B2 enthalten. Nimmst du ein Ergänzungsmittel? In der Regel wird ein Überschuss an Vitamin B2 einfach wieder ausgeschieden. Halte dich stets an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Achte außerdem darauf, Vitamin B2 immer an einem dunklen Ort aufzubewahren.
Haftungsausschlüsse
Konsultiere einen Arzt, wenn du Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchtest, während du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder ärztlich überwacht wirst. Manche Vitamine können die Wirkung von Medikamenten beeinflussen. Halte dich außerdem an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Bewahre Ergänzungsmittel stets außerhalb der Reichweite von Kindern auf.