Vitamin B
Vitamin B ist die Sammelbezeichnung für 8 verschiedene Vitamine mit ähnlicher Wirkungsweise. Viele B-Vitamine spielen beispielsweise eine Rolle im Energiestoffwechsel. Dennoch hat jede Art von Vitamin B auch eigene Vorteile. Siehe die einzelnen Seiten zu B1, B2, B3, B5, B8, B11 und B12 für mehr Informationen zu den jeweiligen B-Vitaminen. Nachfolgend erfahren Sie mehr über die Wirkung der B-Vitamine im Allgemeinen.
Was bewirkt Vitamin B?
Es gibt 8 verschiedene Arten von Vitamin B mit den Nummern 1, 2, 3, 5, 6, 8, 11 und 12. Die Funktion von Vitamin B unterscheidet sich je nach Typ. Viele B-Vitamine tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei, aber das gilt nicht für alle Typen. So trägt Vitamin B1 zur normalen Funktion des Herzens bei, während Vitamin B8 zur Erhaltung normalen Haares beiträgt.
Nehme ich genug Vitamin B zu mir?
Die empfohlene tägliche Dosierung der verschiedenen B-Vitamine hängt von verschiedenen Faktoren ab (IVG). Siehe die jeweiligen Einzelseiten für die genauen Werte. Um genügend B-Vitamine aufzunehmen, ist es wichtig, abwechslungsreich zu essen und ausreichend Milchprodukte und Fleisch oder entsprechende Ersatzprodukte mit vergleichbaren Nährwerten zu konsumieren.
Lebensmittel mit B-Vitaminen
Jedes B-Vitamin kommt in unterschiedlichen Lebensmitteln vor. Im Allgemeinen findet man viele B-Vitamine in Milchprodukten, Fleisch und Eiern. In geringerem Maße sind B-Vitamine oft in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthalten. Es werden auch häufig Nahrungsergänzungsmittel angeboten, die alle B-Vitamine enthalten. Das kann sinnvoll sein, wenn Sie wenige tierische Produkte essen (z. B. als Veganer) oder bei erhöhtem Bedarf, zum Beispiel bei Müdigkeit.
Symptome eines Mangels an B-Vitaminen
Die Beschwerden, die bei einem Mangel an einem der B-Vitamine auftreten, unterscheiden sich je nach Typ. Da die meisten B-Vitamine eine Rolle im Energiestoffwechsel spielen, kann anhaltende Müdigkeit ein Hinweis darauf sein, dass Sie etwas mehr B-Vitamine benötigen. Bei manchen Typen von Vitamin B können bei einem Mangel auch psychische Beschwerden auftreten. Lesen Sie mehr zu den verschiedenen Symptomen auf den jeweiligen Einzelseiten.
Haftungsausschlüsse
Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, während Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder medizinisch betreut werden. Manche Vitamine können die Wirkung von Medikamenten beeinflussen. Halten Sie sich außerdem an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel stets außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
