Mangan

Mangan ist ein Spurenelement, das in vielen Lebensmitteln vorkommt. Es trägt zu verschiedenen Körperfunktionen bei, aber darüber ist wenig bekannt. Auch über die Folgen eines Mangelmangels oder -überschusses wissen wir noch nicht viel (IVG). Nachfolgend erfährst du mehr über die Wirkung des Spurenelements, die Lebensmittel, die Mangan enthalten, und die Ergänzung von Mangan durch Supplemente.

Was bewirkt Mangan?

Für Mangan gelten die folgenden gesundheitsbezogenen Angaben:

• Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei

• Mangan trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei

• Mangan trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei

• Mangan trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen

(Keuringsraad)

Nimmt man genug Mangan auf?

Für Mangan wurde noch keine empfohlene Tagesdosis festgelegt. Die folgenden Zahlen geben eine Richtlinie und sind kein Zielwert, sondern eine ausreichende Aufnahme:

• Kinder: 0,02-2,0 Milligramm (abhängig vom Alter)
• Jugendliche (11-14): 2,0 Milligramm
• Jugendliche (15-17): 3,0 Milligramm
• Erwachsene (18+): 3,0 Milligramm
• Schwangere und Stillende: 3,0 Milligramm

(Voedingscentrum)

Mangan in Lebensmitteln 

Mangan kommt in vielen Lebensmitteln vor:

• Vollkorngetreideprodukte
• Nüsse 
• Hülsenfrüchte
• Gemüse
• Obst

Bei einer normalen, abwechslungsreichen Ernährung nimmst du ausreichend Mangan auf. Durch eine hohe Zufuhr von Calcium, Phosphat und Eisen kann dein Körper Mangan schlechter aufnehmen (Voedingscentrum, IVG).

Symptome eines Mangelmangels

Über die Symptome eines Mangelmangels oder -überschusses ist noch wenig bekannt. In einigen Studien wurden Hautveränderungen sowie Auffälligkeiten im Gehirn und Skelett bei Manganmangel gefunden. Bei zu viel Mangan können motorische und psychische Beschwerden auftreten (Voedingscentrum). 

Haftungsausschlüsse

Konsultiere einen Arzt, wenn du ein Supplement verwenden möchtest, während du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder medizinisch überwacht wirst. Einige Mineralstoffe können die Wirkung von Medikamenten beeinflussen. Halte dich außerdem an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Supplemente sind eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Bewahre Supplemente stets außerhalb der Reichweite von Kindern auf.