Nicht-essentielle Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine für deinen Körper. Von den 22 verschiedenen Aminosäuren gibt es 7, die wir nicht-essentiell nennen. Das bedeutet nicht, dass sie nutzlos sind! Nicht-essentielle Aminosäuren stellt dein Körper selbst her, sodass du sie nicht unbedingt über die Nahrung aufnehmen musst. Trotzdem werden nicht-essentielle Aminosäuren manchmal auch als Zusatz in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Nachfolgend erfährst du mehr über nicht-essentielle Aminosäuren und die Verwendung von Supplementen mit diesem Inhaltsstoff.

Was sind nicht-essentielle Aminosäuren?

Es gibt verschiedene Arten von Aminosäuren: essentiell, semi-essentiell und nicht-essentiell. Nicht-essentielle Aminosäuren sind solche, die dein Körper selbst produziert. Häufig werden dafür andere Aminosäuren als „Bausteine“ verwendet. Es gibt 7 verschiedene nicht-essentielle Aminosäuren: Tyrosin, Cystin, Cystein, Alanin, Asparaginsäure, Glutaminsäure und Hydroxyprolin (IVG). Diese Aminosäuren werden vorwiegend in der Leber hergestellt, oft durch Umwandlung anderer Aminosäuren. 

In welchen Lebensmitteln kommen nicht-essentielle Aminosäuren vor?

Wie die anderen Kategorien finden sich nicht-essentielle Aminosäuren in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch, Milch und Milchprodukten, Tofu, Getreide, Nüssen und Hülsenfrüchten. Dein Körper stellt nicht-essentielle Aminosäuren selbst her, benötigt dafür aber oft andere Aminosäuren als Ausgangsstoffe. Daher ist es wichtig, sich gesund und eiweißreich zu ernähren, um genügend nicht-essentielle Aminosäuren bilden zu können. Wenn du verfolgen möchtest, wie viel Protein du pro Tag zu dir nimmst, kannst du eine App wie Mijn Eetmeter des Voedingscentrum verwenden. Für ein optimales Aminosäureprofil ist es außerdem wichtig, verschiedene Proteinquellen zu essen. Verwende das Ergebnis also nur als grobe Richtlinie.

Supplemente mit Aminosäuren

Manche Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren, darunter auch nicht-essentielle. Besonders Tyrosin ist als Inhaltsstoff in Nahrungsergänzungsmitteln beliebt. Aminosäurepräparate gibt es in allen Variationen. Du kannst zwischen verschiedenen Darreichungsformen wählen, z. B. Pulver, Tabletten oder Kapseln. Außerdem werden Aminosäuren mit unterschiedlichen anderen Inhaltsstoffen kombiniert. Es gibt Multis mit allen 22 Aminosäuren, aber auch Präparate, die eine oder mehrere Aminosäuren mit Vitaminen, Mineralstoffen, Kräutern oder anderen Zutaten kombinieren.

Haftungsausschluss

Konsultiere eine Ärztin/einen Arzt, wenn du Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchtest, während du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder unter medizinischer Aufsicht stehst. Halte dich zudem an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Bewahre Nahrungsergänzungsmittel stets außerhalb der Reichweite von Kindern auf.