Essentielle Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine, die Ihr Körper verwendet, um Proteine herzustellen. Es gibt 22 verschiedene Aminosäuren, die sich in 3 Kategorien einteilen lassen. Eine dieser Kategorien sind die essentiellen Aminosäuren, wie Tryptophan und Lysin. Diese müssen Sie über eiweißreiche Lebensmittel aufnehmen, da Ihr Körper sie nicht selbst herstellt. Häufig werden diese Aminosäuren auch in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Nachfolgend erfahren Sie mehr über essentielle Aminosäuren und die Verwendung von Supplements mit diesem Inhaltsstoff.

Was sind essentielle Aminosäuren?

Es gibt verschiedene Arten von Aminosäuren: essentiell, semi-essentiell und nicht-essentiell. Essentielle Aminosäuren sind diejenigen Aminosäuren, die Ihr Körper selbst nicht oder kaum bildet. Sie müssen diese daher vollständig über die Nahrung aufnehmen. Es gibt 9 verschiedene essentielle Aminosäuren: Tryptophan, Valin, Lysin, Leucin, Isoleucin, Methionin, Phenylalanin, Histidin und Threonin (IVG). 

In welchen Lebensmitteln sind essentielle Aminosäuren enthalten?

Essentielle Aminosäuren sind in eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch, Milch und Milchprodukten, Tofu, Getreide, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten. Wenn Sie sich abwechslungsreich ernähren, nehmen Sie wahrscheinlich genügend Aminosäuren auf. Sie müssen sie auch nicht alle gleichzeitig zu sich nehmen. Ihr Körper kann Aminosäuren speichern, sodass sie verwendet werden, wenn alle „Zutaten“ komplett sind. Sie können nicht genau messen, welche Aminosäuren Sie aufnehmen. Möchten Sie bestimmen, wie viel Eiweiß Sie im Allgemeinen zu sich nehmen, können Sie zum Beispiel Mijn Eetmeter des Voedingscentrum verwenden. Dies gibt eine grobe Orientierung. Achten Sie darauf, bei eiweißreichen Lebensmitteln zu variieren. So stellen Sie sicher, dass Sie verschiedene Aminosäuren aufnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren

Möchten Sie zusätzliche essentielle Aminosäuren aufnehmen? Sie können sich dafür entscheiden, ein Supplement mit Aminosäuren zu verwenden. Diese gibt es in verschiedenen Formen, etwa als Pulver, Kapsel oder Tablette. Aminosäuren werden in unterschiedlichen Arten von Supplements eingesetzt. Es gibt zum Beispiel Multis mit verschiedenen Aminosäuren, aber auch Kombinationen bestimmter Aminosäuren zusammen mit Vitaminen, Kräutern oder Mineralstoffen.

Haftungsausschluss

Vorsicht bei Tryptophan-Präparaten in Kombination mit Medikamenten, die den Gehirnstoffwechsel beeinflussen, wie Antidepressiva und Beruhigungsmittel. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder 
Apotheker.

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, während Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder unter ärztlicher Aufsicht stehen. Halten Sie sich außerdem an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Bewahren Sie Supplements stets außerhalb der Reichweite von Kindern auf.