Was darfst du bei der Keto-Diät trinken?

Folgt du der Keto-Diät oder planst du damit zu beginnen? Dann ist es wichtig, nicht nur zu wissen, was du essen darfst (und was nicht), sondern auch, was du trinken kannst. Viele beliebte Getränke enthalten nämlich Zucker oder Kohlenhydrate – oft ohne dass man es merkt. In diesem Blogbeitrag geben wir dir einen Überblick über verschiedene kohlenhydratarme Getränke und zeigen dir, was du während einer Keto-Diät trinken darfst.

Bitte beachte, dass dieser Blogbeitrag keine medizinische Beratung darstellt. Wende dich bei Fragen zur Keto-Diät an deinen Arzt oder Ernährungsberater.

Wasser als Grundlage

Es dürfte kaum überraschen, dass Wasser die beste Wahl ist – nicht nur zum Abnehmen, sondern grundsätzlich. Wasser ist eine gesunde Möglichkeit, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Es enthält keine Kalorien, keinen Zucker und keine Säuren. Außerdem ist es nachhaltig, günstig und wichtig für den Flüssigkeitshaushalt des Körpers (laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung). Wenn du Wasser trinkst, tust du deinem Körper also etwas Gutes. Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu trinken.

Kaffee und Tee

Liebst du Kaffee und Tee? Gute Nachrichten – beide passen perfekt zur Keto-Diät! Solange du keinen Zucker oder normale Milch hinzufügst, sind Kaffee und Tee kohlenhydratfrei. Sie werden auch in den offiziellen Ernährungsempfehlungen genannt und gehören zu den nachhaltigsten Getränken nach Leitungswasser. Wenn du etwas Geschmack hinzufügen möchtest, wähle z. B. Süßstoffe oder Sahne.

Kohlensäurehaltige Getränke

Natürliches Mineralwasser mit Kohlensäure, wie z. B. Gerolsteiner oder San Pellegrino, enthält keine Kalorien oder Kohlenhydrate – perfekt für Keto. Du kannst es pur als erfrischenden Durstlöscher trinken oder als Basis für keto-freundliche Mocktails oder Cocktails verwenden. Lust auf Limo? Dann greif zu aromatisiertem Mineralwasser oder zuckerfreier Limonade. Manche Menschen berichten, dass Süßstoffe ihr Verlangen nach Süßem steigern. Limonade gehört nicht zu den empfohlenen Lebensmitteln – auch nicht, wenn sie zuckerfrei ist, denn sie kann den Zähnen schaden.

Alkohol – in Maßen

Alkohol ist nicht Teil der offiziellen Ernährungsempfehlungen, kann aber in Maßen mit der Keto-Diät kombiniert werden. Getränke wie trockener Wein, Light-Bier und klare Spirituosen (Wodka, Whisky, Gin, Rum) enthalten wenige Kohlenhydrate und weniger Zucker als andere alkoholische Getränke. Vermeide süße Varianten wie Dessertweine, Portwein oder manche Rieslinge. Beachte auch, dass Alkohol die Fettverbrennung hemmen kann, da der Körper den Abbau von Alkohol gegenüber dem von Fett bevorzugt.

Mach deine eigenen Getränke

Es gibt viele fertige, kohlenhydratarme Getränke, aber es macht noch mehr Spaß, sie selbst zuzubereiten! So weißt du genau, was drin ist – und kannst deiner Kreativität in der Küche freien Lauf lassen. Hier ein paar Beispiele für keto-freundliche Getränke:

Keto-freundliche Limonade

Limonade ist ein toller Durstlöscher – und sie hydriert wunderbar! Du kannst ganz einfach eine frische, zuckerfreie Version mit Zitronensaft, Wasser, Minze und Eiswürfeln selbst machen. Es gibt auch keto-freundliche Sirups, die du mit (Sprudel-)Wasser und Eis mischen kannst – ganz ohne Kohlenhydrate.

Avocado-Smoothie

Suchst du ein sättigendes, kohlenhydratarmes Getränk für die Keto-Diät? Dann ist ein Avocado-Smoothie genau das Richtige! Mixe Avocado, Spinat, Kokosmilch und einen Schuss Vanilleextrakt zu einem cremigen Smoothie. Auch lecker: ein grüner Smoothie mit Avocado, Banane, Zucchini, Spinat, ungesüßter Mandelmilch und Chiasamen. Bei Bedarf mit reiner Stevia süßen.

Keto-freundlicher Eiskaffee

Eiskaffee ist superlecker – besonders an heißen Tagen! Leider enthält herkömmlicher Eiskaffee viel Zucker und Kohlenhydrate. Möchtest du ihn trotzdem unbesorgt genießen? Mach dir deinen eigenen Keto-Eiskaffee! Mische kalten Kaffee mit Sahne, einem Schuss zuckerfreiem Vanillesirup und Eiswürfeln. Du kannst auch kohlenhydratarmes Vanilleeis selbst machen, mit kaltem Kaffee mischen und mit zuckerfreier Schlagsahne toppen – vielleicht sogar mit etwas geschmolzener dunkler Schokolade?

Fazit

In diesem Blog haben wir ausführlich erklärt, was du während einer Keto-Diät trinken darfst. Die Antwort lautet: eine ganze Menge! Glücklicherweise gibt es viele Getränke, die in eine Keto-Diät passen – und einige, die du in Maßen genießen kannst. Natürlich bringt Keto einige Einschränkungen mit sich, aber es bleiben genug leckere Optionen übrig. Möchtest du mehr über Keto erfahren? Lies auch unseren Blog über Ketose und Gewichtsverlust.