Geht Ihr Körper beim Abnehmen in den Energiesparmodus?
Sie erkennen es wahrscheinlich. Wenn Sie gerade erst mit dem Training oder einer Diät begonnen haben, scheint es, als würden die Pfunde rasant purzeln, doch mit der Zeit wird es immer schwieriger und Sie nehmen möglicherweise überhaupt nicht ab. Man spricht dann davon, dass Ihr Körper in einen sogenannten „Sparmodus“ geht. Doch was genau ist der Sparmodus und gibt es ihn wirklich? In diesem Blog erklären wir Ihnen, was unter dem Sparmodus zu verstehen ist und wie Sie dem entgegenwirken können, damit Sie das gewünschte Ergebnis erzielen!
Was versteht man unter Sparmodus?
Leute, die es versuchen abnehmen weisen oft darauf hin, dass sie Angst vor einem Körper im Energiesparmodus haben. Damit meinen sie, dass sie Angst davor haben, dass sich ihr Körper mit der Zeit durch eine Verlangsamung des Stoffwechsels an die geringe Kalorienzufuhr anpasst, sodass man nicht mehr abnimmt und teilweise sogar zunimmt.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum weniger Kalorien zu sich nehmen, könnte Ihr Körper dies als Bedrohung empfinden. Da Ihr Körper auf Überleben ausgelegt ist, versucht er dieser Bedrohung entgegenzuwirken, indem er die Fettverbrennung und die Kalorienspeicherung verringert. Auch wenn Sie dennoch weniger Kalorien zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie nicht abnehmen oder gar zunehmen.
Sparmodus: Fakt oder Fabel
Forschung bestätigt, dass ein Körper im Sparmodus existiert. Über einen Zeitraum von 24 Wochen wurden 38 Männer während eines schweren Kaloriendefizits überwacht, um festzustellen, ob ihr Körper in einen „Hungermodus“ überging. Die Ergebnisse zeigten, dass der Gewichtsverlust zwar nicht vollständig gestoppt wurde, sich der Gewichtsverlust jedoch etwas verlangsamte. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper an ein langfristiges Kaloriendefizit gewöhnt. Ihr Stoffwechsel wird gesenkt und das gibt es weniger Kalorien verbrannt um Energie zu sparen und Hungersnot vorzubeugen. Infolgedessen kann sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamen, was möglicherweise zu einem Plateau führt. Allerdings ist dieser Beitrag zur Verminderung des Stoffwechsels oft nur gering und stoppt den Gewichtsverlust nicht vollständig.
Mit anderen Worten: Die Vorstellung eines Körpers im Hungermodus, bei dem der Gewichtsverlust vollständig aufhört, gilt zunehmend als Mythos. Das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, weiteres Gewicht zu verlieren. Durch regelmäßige Änderungen Ihrer Ernährung, Bewegung und Ihres Lebensstils können Sie häufig wieder abnehmen.
Der Körper benötigt weniger Energie
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Ihre Kalorienzufuhr geringer ist als Ihr Kalorienverbrauch. Wenn Sie abnehmen, sinkt jedoch auch Ihr Energiebedarf. Schließlich benötigt Ihr Körper weniger Energie, um weniger Blut, Muskeln und Fettzellen mit Energie zu versorgen.
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht an Ihr aktuelles Gewicht anpassen, besteht eine gute Chance, dass Ihre Kalorienzufuhr jetzt gleich oder sogar höher ist als die Anzahl der verbrannten Kalorien. Die Tatsache, dass Sie nicht mehr abnehmen, bedeutet nicht, dass sich Ihr Körper im kompletten Energiesparmodus befindet, sondern dass Ihre Kalorienzufuhr zu hoch ist. Daher ist es wichtig, Ihren Energiebedarf nach der Gewichtsabnahme neu zu berechnen.
Verlust von Muskelmasse
Wenn Sie abnehmen, kann dies nicht nur zu einem Fettabbau führen, sondern auch zu einer Verringerung des Gewichtsverlusts spiermassa, insbesondere bei extremen Diäten wie Crash-Diäten. Spiermassa spielt eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung Ihres Grundumsatzes (BMR), der Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, um im Ruhezustand zu funktionieren.
Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettgewebe (auch im Ruhezustand). Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz. Wenn Sie durch eine Crash-Diät oder ein langfristiges Kaloriendefizit abnehmen, kann Ihr Körper Ihre Muskeln abbauen und als Energie nutzen. Der Rückgang der Muskelmasse kann dann Ihren BMR senken, was dazu führt, dass Sie ... verbrennt weniger Kalorien, auch im Ruhezustand. Dadurch wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren.
Daher ist es beim Abnehmen sehr wichtig, nicht nur den Fokus auf die Reduzierung der Kalorien, sondern auch auf den Erhalt der Muskelmasse zu legen.
Kann man etwas dagegen tun?
Natürlich möchte man keinen Körper im Energiesparmodus haben. Sie fragen sich wahrscheinlich auch, wie Sie dieses Plateau wieder durchbrechen können. Um wieder Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, darüber nachzudenken, mehr Kalorien zu verbrennen oder weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr Sport treiben oder Ihre Ernährung umstellen müssen. Es kommt darauf an, das Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch wiederherzustellen. Das Wichtigste dabei ist, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich daran zu gewöhnen.
Sie können auch über Krafttraining nachdenken. Krafttraining an sich führt zu einem Kalorienverbrauch, spielt aber auch eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Wie oben beschrieben spielt die Muskelmasse eine entscheidende Rolle für Ihren Stoffwechsel.
Eine hohe Proteinzufuhr kann Ihnen auch dabei helfen, das Gewichtsplateau zu durchbrechen. Proteine tragen nicht nur zum Erhalt der Muskelmasse bei, sondern die Verdauung von Proteinen kostet Ihren Körper auch zusätzliche Energie, sodass Sie mehr verbrennen.
Schließlich können Sie das Kalorienradfahren ausprobieren. Das bedeutet, dass Sie ab und zu etwas mehr essen und so Ihrem Körper signalisieren, dass keine Hungersnot vorliegt.
Durch die Kombination dieser Tipps können Sie das Abnehmplateau durchbrechen und weiter auf Ihr Traumgewicht hinarbeiten.
Unterstützung beim Gewichtsmanagement
Keto plus kann Ihren Körper beim Abnehmen unterstützen. Es enthält Himbeerketone, die den Körper mit zusätzlichen Ketonen versorgen. Diese Ketone helfen dem Körper, in die Ketose zu gelangen, indem sie Fette als primäre Energiequelle nutzen. Wichtig ist, dass Sie Fitnesspräparate unterstützend nutzen und diese nicht als Ersatz für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung sehen.